5 būdai, kaip greitai kontroliuoti emocijas

<

Norėdami susidoroti su stipriomis emocijomis, apgauti savo kūną.

1. Išplaukite galvą šaltame vandenyje.

Užpildykite kriauklę, įpilkite ledo kubelių, laikykite kvėpavimą, panardinkite galvą vandenyje ir palaikykite 30 sekundžių. Tai tuoj pat jus nuramins ir atleis nereikalingus rūpesčius.

Kvėpavimas ir nardymas veidą po šaltu vandeniu suaktyvina naro refleksą. Šis evoliucinis mechanizmas išgelbės jūsų gyvenimą, jei nukrisite per ledą arba pateksite į vandenį. Kritiniu momentu kraujagyslės susitraukia, pulsas sulėtėja, deguonis nukreipiamas į svarbiausius organus: širdį ir smegenis.

Norint taupyti energiją, kūnas išjungia visas nereikalingas funkcijas ir mintis, įskaitant neigiamas emocijas.

Taip pat galite naudoti gelio aušinimo paketą. Tinkamu momentu, išimkite jį iš šaldiklio, laikykite kvėpavimą ir pritaikykite jį savo veidui.

2. Atvėsinkite

Jei nenorite drėkinti savo galvos, suraskite ledą ir nuspauskite ją rankoje, kol skauda. Tai neįjungia naro reflekso, bet leis jūsų organizmui jausti skausmą ir išmesti atsakymus į endorfinus. Kai atveriate savo ranką, pajusite reljefą ar net euforiją.

3. Kvėpuokite kaip pučiant muilo burbuliukus.

Norėdami nuraminti, reikia sulėtinti pulsą. Jis visada sinchronizuojamas su kvėpavimu. Įkvėpus, tavo širdis spartėja greičiau, kai iškvepiate - lėčiau. Kai emocijos pradeda išgyventi, pabandykite išnykti ilgiau nei įkvėpimas. Šis triukas vadinamas kvėpavimo sinusų aritmija.

Iškvėpkite ilgiau ir lėčiau, lyg pučiant burbulus. Vaikai žino, kad kuo lėčiau burbuliukai išspaudžiami iš vamzdžio, tuo didesni ir gražesni jie bus. Čia yra tas pats. Susprogdinkite keletą burbuliukų. Tada pajusite, kad širdies plakimas sulėtėjo, o jūs nurimote.

4. Atlikite priešingą veiksmą.

Jei norite pamerkti lovoje, pakilkite ir eikite į dušu. Jei esate liūdna, įjunkite dainą ir šokį. Jei esate erzina, laikykite duris į asmenį, vaikščiojantį. Ar ne tai, ką jūsų emocijos diktuoja, bet būtent priešingai. Jis veiks, nes nuotaika ir elgesys priklauso nuo kito.

Pakeiskite savo elgesio strategiją, tada pasikeis nuotaiką.

Priešingai yra gerai, jei jūsų emocijos yra neracionalios. Pavyzdžiui, jei patiriate nesaugumo ar nerimo jausmą. Paklauskite, ar bijo būti atmestas. Pabandykite, jei esate tikri, kad prarasite. Jei esate pažemintas ir įžeidžiamas darbe, nedvejokite. Taip nėra.

5. Medituokite

Stiprios emocijos yra tarsi bangos: jos pasirodo, patenka į tave ir eina. Paprastai mes bijo, kad mes būsime dengiami pykčio, skausmo ar liūdesio bangomis, ir mes stengiamės juos užkirsti kelią prieš jiems pasirodžius. Norėdami atsikratyti kančių, mes geriamės, persivalgome ir džiaugiamės.

Emocijos ateina iš kūno: liūdesys yra paradoksalus sunkumo ir tuštumos, pykčio - įtampos ir ugnies krūtinėje, gėdos - gėda - nepakeliamas noras paslėpti mišinys. Nesvarbu, kaip sunku, išmokti atpažinti emocijas kūno lygyje. Tai leis jums atlaikyti net stipriausias audras.

Jūs galite įvaldyti šį įgūdį meditacijos ar sąmoningumo pagalba. Jūs galite medituoti sėdi, vaikščioti ar valyti namus, darbe ar klausytis muzikos. Nuskaitykite savo kūną ir pažiūrėkite, ką jaučiatės kiekvienoje dalyje. Praktika nukreipkite dėmesį be sprendimo. Galų gale, jūs išmoksite atpažinti savo emocijas ir jas kontroliuoti.

<

Populiarios Temos