7 produktai padeda jums geriau dirbti

<

Jei nebebus susidoroti su darbu, neskubėkite mesti. Geriau eiti pirkti mėlynės.

Maistas veikia ne tik sveikatą, gerovę ir kūno formą, bet ir smegenis. Pavyzdžiui, riebaus maisto sutrikimas Padidina savo atmintį, valgydami teisę. trumpalaikė atmintis. Ir jei, dirbdami, pagalvokite apie pica gabalėlį, jums bus daug kalorijų. lėčiau mąstyti ir dar blogiau prisiminti. Tačiau yra gerų naujienų: yra produktų, kurie stimuliuoja smegenis.

1. Kava

ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

Ne paslaptis, kad kavos dėka galite įveikti kofeiną ir adenoziną. mieguistas ir jaustis pagyvintas. Taip yra dėl kofeino: jis blokuoja adenoziną, kuris sukelia nuovargį ir norą miegoti. Taigi, puodelis kavos ryte yra ne tik ritualas, bet ir geras įprotis.

Kofeinas taip pat padeda atgaivinti darbo dieną: jis pagerina kofeino poveikį nuotaikai ir veikimui: realistinio vartojimo tyrimas. koncentracija ir sumažina reakcijos laiką. Po puodelio kavos dirbsite efektyviau.

Patarimas: linksmumas po puodelio kavos - vienkartinis veiksmas. Negalima gerti per daug bandydami jaustis dar geriau. Kofeinas yra priklausomybę sukeliantis psichostimuliatorius. Jei tai būtų piktnaudžiaujama, smegenys prisitaiko ir sustoja, kad suvoktų priimtinas kavos dozes. Taigi pabandykite ne gerti daugiau nei 1-2 puodelius per dieną.

2. Riešutai

maglara / Depositphotos.com

Dirbdami, smegenys laikosi ir sunaudoja energiją. Kuo sunkiau užduotis, tuo daugiau energijos jai reikia. Riešutai yra daug mitybos skaidulų, vitaminų ir baltymų, todėl jie aprūpina smegenis energija, pagerina pažinimą: naują riešutų ir uogų ribą. jo kognityviniai sugebėjimai ir atmintis ILGALAIKIS NUTS ĮSIPAREIGOJIMAS SUSIJUSIU SU KOGNITINIAIS FUNKCIJOMIS vyresniais moterimis. . Ir riešutų sudėtyje esantis magnis apsaugo organizmą nuo streso ir įtampos.

Riešutai geriausiai tinka smegenims. Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurių reikia naujiems įžvalgoms apie vitamino B ir omega-3 riebalų rūgštis smegenų funkcijose. smegenų veiklai.

Patarimas: žinokite priemonę. Riešutuose, daug kalorijų ir riebalų, kad jie galėtų lengvai gauti riebalus. Dėl tos pačios priežasties pabandykite valgyti riešutus be cukraus ir druskos. Kozinaki, barai ar sūdyti žemės riešutai - tai ne sveikiausias užkandis.

3. Lašišų žuvų rūšys

AntonMatyukha / Depositphotos.com

Mūsų smegenys sudaro 60% Omega-3 riebalų rūgščių ir jų kelių centrinėje nervų sistemoje. iš riebalų, o pusė šio riebalų yra omega-3 riebalų rūgštys. Smegenys jas naudoja, kad sukurtų naujus neuronus ir nervų ląsteles, kurioms reikalingi nauji įžvalgos apie vitamino B ir omega-3 riebalų rūgščių poveikį smegenų funkcijai. mokymosi ir atminties.

Omega-3 nėra gaminamas organizme, todėl vienintelis būdas juos gauti yra maistas ar maisto papildai. Dauguma visų riebalų rūgščių lašišų žuvyse: lašiša, lašiša, upėtakis. Jei nevalgysite žuvies, pasitarkite su gydytoju dėl žuvų taukų.

Žmonės, kurie reguliariai valgo žuvis, smegenys praranda daugiau smegenų. pilkosios medžiagos, palyginti su tais, kurie jį valgo retai. Tiesiog pilka medžiaga kontroliuoja atmintį ir yra atsakinga už sprendimų priėmimą.

Patarimas: Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja išvengti širdies priepuolių ir smūgių. valgyti žuvis bent du kartus per savaitę. Tai naudinga smegenims, širdžiai ir kraujagyslėms, sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką.

4. Moliūgų sėklos

Mizina / Depositphotos.com

Smegenims reikia magnio, geležies ir cinko. Šie mikroelementai yra moliūgų sėklose ir jų aliejuje.

Magnis Magnis žmogui: poveikis sveikatai ir ligoms. reikia mokytis ir atminties, cinkas: indikacijos smegenų sutrikimuose. - neuronų veikimui, geležies geležies trūkumas neuronų funkcijoms. - informacijos koncentravimui ir suvokimui. Šių maistinių medžiagų trūkumas slopina smegenis, o su amžiumi gali sumažėti Alzheimerio liga. sukelti demenciją (Alzheimerio liga).

Patarimas: kaip riešutai, moliūgų sėklos yra labai daug kalorijų: jose yra 556 kalorijų per 100 g. Valgyti 25–30 g per parą yra pakankamai - pavyzdžiui, pridedant juos prie košė pusryčiams arba užpildant daržovių salotos su moliūgų aliejumi.

5. Tamsus šokoladas

bhofack2 / Depositphotos.com

Tamsus šokoladas, kurio kakavos kiekis viršija 70%, pagerina kakavos flavanolių vartojimą. prisideda prie sumanaus šokolado vartojimo. dopamino, kuris turi teigiamą poveikį nuotaikai, gamybą.

Jungtinėse Amerikos Valstijose „Chocolate“ vartojimas yra susijęs su geresne pažinimo funkcija: „Maine-Syracuse Longitudinal Study“. Eksperimentas, kuriame dalyvavo 968 žmonės. Kai kurie iš jų reguliariai valgė šokoladą, o kiti retai. Eksperimento dalyviams buvo pavesta atlikti tas pačias užduotis. Kaip rezultatas, tie, kurie valgė šokoladą dažnai susidorojo su jais geriau.

Patarimas: nevalgykite per daug šokolado, ypač pieno. Jis padidina cukraus kiekį kraujyje ir po trumpo laiko sukelia nuovargio ir letargijos jausmą.

6. Mėlynės

kalozzolak / Depositphotos.com

Mėlynė jums nepridės supervalstybių, tačiau ji apsaugo mėlynės papildą. smegenų ląsteles nuo senėjimo pokyčių. Visi dėka antocianino - antioksidanto, kuris suteikia mėlynėms mėlyną spalvą.

Antocianinai kaupiasi organizme ir pagerina pažinimo nuosmukio pažangą. sąveika tarp smegenų ląstelių. Kitos uogos turi panašias savybes: juodųjų serbentų, mėlynių ir spanguolių.

Patarimas: yra naudingų savybių ne tik šviežiose, bet ir sušaldytomis mėlynėmis. Bet džiovinti geriau ne valgyti: jis yra per saldus ir ne toks naudingas.

7. Ciberžolė

fortyforks / Depositphotos.com

Kurkuma yra prieskonis, pagamintas iš to paties pavadinimo augalo. Paprastai jis pridedamas prie ryžių, kad jis būtų malonus geltonas atspalvis arba naudojamas kaip kario padažas. Jis turi gerą poveikį psichikos gebėjimams ir pagerina nuotaiką.

Antioksidantas kurkuminas kompozicijoje apsaugo kurkumino (ciberžolės) poveikį Alzheimerio ligai. smegenų ląstelės nuo senėjimo ir skatina kurkumino antidepresantą: serotonino ir dopamino sistemos dalyvavimas. gamina dopaminą ir serotoniną, kurie padeda kovoti su depresija.

Patarimas: nors ciberžolė ir sveika, tai nevalgykite su šaukštais. Geriausi prieskoniai pridėti prie keptų bulvių, ryžių, žuvies ir vištienos patiekalų.

<

Populiarios Temos