10 naudingų užkandžių prieš jogą (+ video)

<

Bendrosios taisyklės nurodo, kad pertrauka po valgio prieš naudojimą turėtų būti bent 2 valandos. Yoga, kai kalbama apie jogą su atvirkštine padėtimi ir rytietiškais šokiais (susitikimas su kepenimis, suteiks jums nepamirštamą patirtį). Tas pats pasakytina ir apie apkrovas.

Ir net dvi valandas prieš treniruotę, gausus ir sunkus maistas nėra sveikintinas. Tačiau yra produktų, kurie yra lengvai virškinami ir naudingi net prieš treniruotes.

Helen Barrett yra jogos instruktorius, treniruoklio treniruoklis, Pilates treneris, fitneso treniruočių instruktorius prieš ir po gimdymo, rekomenduoja 10 užkandžių maisto produktų, kuriuose yra gerų mūsų kūno elementų, lengvai virškinami ir neperduodami perteklių svarų.

Produktai daugiausia skirti moterims ir ne itin intensyviam stiprinimui (joga ir Pilates), bet vyrai visą dieną gali priimti juos kaip lengvus užkandžius.

1. Obuoliai
Obuoliuose yra daug drėgmės, ne tiek daug cukraus, tiek dantų valymo. Be to, jame yra vitamino C ir pluošto, kurie padės jums išlaikyti iki sesijos pabaigos ir tuo pačiu metu nesukels sunkumo jausmo skrandyje.

2. Migdolai
Keletas migdolų prieš jogą suteiks jums energijos, kuri padės jums išlaikyti iki klasės pabaigos be jausmo. Migdoluose yra vitamino E, kalio ir magnio, kurie prideda ištvermę. Pageidautina, kad riešutai būtų be jokių priedų ir druskos.

3. Avižiniai dribsniai
Pusė puodelio avižų, garintų vandenyje su lengvomis uogomis ar ta pačia migdolais, padės papildyti savo energijos atsargas ir tuo pačiu metu nejausti skrandžio pilnatvės treniruočių metu.

4. Kriaušės
Dauguma fitneso instruktorių sutinka, kad dauguma vaisių yra puikūs užkandžiai prieš treniruotes. Kriaušės turi mažą rūgštingumą (nepažeis skrandžio) ir turi pakankamą kiekį pluošto, kuris padės jums nejausti alkio jausmo iki kito valgio. Čia pridėkite kalio, magnio, cinko, fosforo, geležies, vitaminų C, A ir B5.

5. Razinas
Razinos yra nuostabus natūralaus cukraus kiekis, kuris suteiks jums pakankamai energijos, kad galėtumėte praktiškai neveikti skrandyje.

6. Bananai
Bananai yra daug kalorijų ir todėl yra geras užkandis ne tik prieš jogą, bet ir prieš rimtesnes fizines jėgas. Kalis veikia kartu su magniju ir padeda organizmui išlaikyti vandens balansą.

7. Slyvos
Kitas turtingas kalio slyvas, 30 g, yra 300 mg kalio. Juose nėra daug skaidulų, o jei laikotės šios priemonės (tik keli gabalai), jie gali būti gana geras užkandis prieš klasę ir nepriversti jus eiti į tualetą. Manau, kad kiekvienas žino, kas atsitiks, jei vienu metu valgote daug slyvų?

8. Džiovinti abrikosai (džiovinti abrikosai)
Abrikosai, kaip ir razinos, yra turtingas natūralaus cukraus omras. Todėl tai yra dar vienas geras užkandis prieš praktikuojant jogą, nes tik keletas uogų suteiks jums reikalingą energiją iki klasių pabaigos ir tuo pačiu metu jie nesukels sunkumo ir diskomforto jausmo skrandyje.

9. Arbūzas
Arbūzas turi daug drėgmės, natūralaus cukraus ir pluošto ir tuo pačiu metu nesukelia sunkumo skrandyje. Kadangi arbūzas yra žinomas diuretikas, neturėtumėte piktnaudžiauti prieš klasę - kitaip jūsų skrandis nebus pilnas, bet jūsų šlapimo pūslė. Pakanka vieno ar dviejų mažų gabalų.

10. Graikų jogurtas
Jogurtas be jokių priedų yra puikus užkandis prieš treniruotes, jei neturite problemų su rūgštų pieno produktų tolerancija. Jūs galite pridėti jį prie to paties avižinių dribsnių, o tada gausite užkandį, kuris suteiks jums reikiamą energiją ir palengvins badą iki kito valgio.

Visi šie užkandžiai labiau tinka jogai. Jei ketinate stiprinti treniruotes su daug svorio, energija baigsis daug greičiau.

Be to, net ir su šiais produktais būtina laikytis šios priemonės, nes tie patys riešutai, bananai ir džiovinti vaisiai yra daug kalorijų. Kita vertus, per dieną jie jiems nieko nepadarys, jei juos nustumsite į savo maišą, jei neturėsite galimybės įprasti valgio prieš mokymą. Tada keletas džiovintų abrikosų, sauja razinų ar riešutų išgelbės dieną.

Na, ir video tiems, kurie vis dar galvoja apie tai, ar eiti į jogą;)

<

Populiarios Temos