23 gyvenimas įsilaužimas įgyti daugiau produktyvumo

<

Jūs galite būti labai protingas ir sugebantis mokytis, tačiau to nepakanka. Jei aplinka trikdo ir spaudžia, greičiausiai, jūs išmoksite daug mažiau nei planavote ir praleidžiate daug laiko. Kaip išmokti produktyviai? Mes pasirinkome Jums geriausius „Quora“ naudotojų patarimus.

1. Paruoškite studijuoti

  • Pasirinkite tinkamą vietą. Reikia dirbti švarioje, šviesioje, ramioje, vėdinamoje patalpoje. Geriausia iš visų - prie stalo su ryškia lempa. Jei neturite tokios vietos namuose, eikite į biblioteką ir sėdėkite prie stalo, esančio tolimiausiame kambario gale, kur kiti lankytojai jums nepraeis per penkias minutes.
  • Laikykite visas reikalingas medžiagas. Vadovėliai, nešiojamieji kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai, informacinės medžiagos (žymės naršyklėje arba lipdukai ant stalo). Būtinai atlikite dienos planą: išvardykite visas užduotis, kurias turite atlikti.
  • Visada laikykitės būtinų reikmenų. Butelis vandens, termosas su kava ar arbata, džemperis, jei atvėsus, ir užkandis (bananų, vaisių ar riešutų mišinys).
  • Atsiskirkite nuo triukšmo. Jei dirbate, paimkite porą ausinių su jumis, kad ignoruotumėte foninį triukšmą. Paimkite produktyvumą skatinančią muziką („win-win“ versija yra klasika, pvz., Mozartas, Haydn, Vivaldi, Beethoven). Svarbiausia, kad muzika netrukdo sutelkti dėmesį į medžiagą. Jei pastebėsite, kad daugiau dėmesio skiriate melodijai, o ne tiriamam objektui, išjunkite grotuvą, dėvėkite ausų kištukus ir praktiką tyloje.
  • Miego režimas Prieš ruošdamiesi geriau įgyti jėgų, o ne visą naktį žiūrėti televizijos laidas. Naktį prieš egzaminą geriau ne sėdėti ant vadovėlių, bet gerai miegoti: miegas prisideda prie informacijos konsolidavimo ilgalaikėje atmintyje.

2. Valgykite teisę

  • Svarbiausia yra subalansuoti pusryčiai. Norėdami gauti reikiamą energiją, eikite į savo rytinį meniu protingai. Pavyzdžiui, sujungti baltymus, vaisius ir sveikus riebalus (būtinus riešutus). Tai gali būti avižiniai dribsniai arba jogurtas su mielėmis, šviežiais vaisiais, graikiniais riešutais ir migdolais.
  • Valgykite kiaušinius. Kiaušiniai yra B vitaminų derinys (jie padeda deginti gliukozę), antioksidantai (apsaugo neuronus nuo pažeidimų) ir omega-3 riebalų rūgštys (jie padeda optimaliai veikti neuronams).
  • Pietų metu valgykite maisto, kuris palaiko smegenis. Kaip pasirinkimą, sardinės, špinatai, lęšiai.
  • Geriausias užkandis yra graikiniai riešutai. Jie pagerina galimybę įsiminti ir prisidėti prie produktyvesnio mokymosi. Norint pasiekti maksimalų efektą, jums reikia šiek tiek, ne daugiau kaip sauja.
  • Gerkite daržovių ir uogų kokteilius. Ar žinote, kad runkeliuose esantys nitratai padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir taip padidina jo efektyvumą? Čia yra paprastas skanus ir sveikas gėrimas: sumaišykite maišytuvą ½ puodelio apelsinų sulčių, 1 puodelis šviežių arba šaldytų uogų (braškės, avietės, mėlynės), ½ puodelio griežinėliais šviežių arba virtų burokėlių, 1 šaukštas mielės, 2–3 datos, 2–3 datos puodeliai mažai riebalų turinčio jogurto ir 3 ledo kubeliai.
  • Jei manote, kad esate užmiega virš vadovėlių, kavos ar valgykite kartaus šokolado. Lengvas kapučino ar latte šiuo atveju padeda daug geriau nei espresso: jie turi ne tik galingą kofeino dozę, bet ir angliavandenius, kurie yra energingi. Energija - ne geriausias variantas. Bet jei vis dar geriate energetinį gėrimą, nesijaukite su kava.

3. Laikykitės laiko valdymo taisyklių.

  • Mokydamiesi naujos informacijos, nustatykite laikmatį 30–60 minučių. Kai vienas segmentas praeina, pakilkite nuo stalo ir padarykite kažką, kas nesusijusi su jūsų studijomis: vaikščiokite penkias minutes, žiūrėkite langą, pasitraukite, eikite į arbatą ar kavą. Suteikite savo galvai galimybę pailsėti.
  • Jei ruošiatės egzaminui, pateikite sau klausimų sąrašą ir naudokite Pomodoro techniką. Pabandykite atsakyti į kiekvieną klausimą kuo greičiau (ne ilgiau kaip 25 minutes). Klausimų sąrašą galite padaryti patys arba pasirinkti iš vadovėlio ar mokymo vadovo: paprastai kiekvienas mokomųjų leidinių skyrius ar tema baigiasi su klausimu.
  • Atsakykite į klausimus garsiai. Parašykite trumpą abstraktų atsakymo planą ir tada pasakykite jį garsiai. Šis metodas padės geriau analizuoti, atšaukti ir išspręsti atmintyje esančią informaciją, nei tik perskaitę apie save.

4. Atsikratykite viską, kas jus trikdo.

  • Naudokite telefoną tik verslui. Per pertraukas galite pamatyti, kas skambino ir paskambino atgal. Galite naudoti laikmatį telefone. Bet ne chatikov ir juokingas nuotraukas.
  • Įdėkite telefoną skrydžio režimu. Kai klausimas yra sudėtingas ir jums reikia susikoncentruoti be jokio kito dėmesio, tai geriausias sprendimas.
  • Perspėti giminaičius, draugus, kambarius ir artimuosius, kad jūs negalėsite naudotis kelias valandas. Labiausiai tikėtina, kad jie susitiks su jumis ir nebus išsiblaškę dėl jų prašymų, klausimų ir komentarų.
  • Patikrinkite laiškus ir socialinius tinklus ne daugiau kaip 2-3 kartus per dieną. Pavyzdžiui, pietų metu, po pietų ir vakare.
  • Venkite kasdieninių naujienų skaitymo ir naršymo internete. Palikite šią įdomią ir priklausomybę sukeliančią veiklą iki to momento, kai sužinosite viską, kas suplanuota.
  • Išjunkite televizorių. Daugiafunkcinis darbas neveikia. Fono triukšmas neleis jums įsiminti informacijos, ir jūs taip pat negalėsite stebėti savo mėgstamos programos.

5. Poilsis

  • Laikas nuo laiko palikite 20–30 minučių. Raskite patogią vietą - lovą, sofą, minkštą fotelį - sėdėkite tarp pagalvių ir užsidėkite akis ant akių, kad liktumėte nuo saulės šviesos. Jei nėra miego kaukės, tai atliks įprastas marškinėliai. Jei bijo užmigti, nustatykite pavojaus signalą.
  • Medituoti, atlikti pratimus iš kvėpavimo pratimų. Jie padeda sumažinti stresą ir atgauti koncentraciją.
  • Ar tempimo pratimai ar reguliarūs pratimai. Tokie pratimai padės sumažinti raumenų įtampą ir grąžinti kraują į smegenis. O tai savo ruožtu teigiamai veikia kognityvinius gebėjimus ir mažina streso lygį.
<

Populiarios Temos