10 faktų apie tempimą, kurį reikia žinoti

<

Pirmojoje treniruotėje kiekvienas mentorius jums paaiškins pagrindinį dalyką - ištempkite raumenis, kad juos šildytumėte ir išvengtumėte traumų. Pagrįstas patarimas. Tačiau jam reikia papildymų ir paaiškinimų. Jums reikia žinoti, kada ir kuris ruožas yra geriausias. Straipsnyje yra 10 moksliškai patvirtintų faktų, žinant, kad pasieksite teisingai ir pajusite šio požiūrio privalumus: lanksčius raiščius, sveiką sąnarį ir traumų nebuvimą.

Statinis tempimas prieš stiprumo treniruotes mažina našumą

Tyrime, paskelbtame „The Journal of Strength and Conditioning Research“, teigiama, kad dėl statiško tempimo prieš stiprumo treniruotes dalyvių svoris griovimo metu su baru sumažėjo 8, 36%, o apatinės kūno stabilumas - 22, 68 % Remiantis 104 apklausų duomenimis, atliktais nuo 1996 iki 2010 m., Mokslininkai padarė išvadą, kad statinis tempimas mažina raumenų jėgą 5, 5%.

Prieš treniruotę atlikite dinamišką tempimą.

Jei norite sušilti prieš treniruotę, atlikite dinaminį ruožą, kuris nesumažina jūsų našumo. Su dinamišku tempimu, jūs ilgai nenorite vienoje pozicijoje. Tai padarys užpuolimus, pritūpimus, stumdymus, šuolius ir šuolius.

PNS metodas kūno lankstumui ir sąnarių judumui plėtoti

PNS reiškia "proprioceptyvinę neuromuskulinę stimuliaciją". Dirbant su šiuo metodu, raumenys yra ištempti ir suspausti, ir tai yra veiksminga, jei reikia didesnio sąnarių judumo.

Tempimas neleis išvengti raumenų skausmo

Tempimas yra būtinas prieš ir po treniruotės, kad raumenys taptų elastingi. Bet jie nebus mažiau pakenkę. Jei skausmas yra nepakeliamas, užpilkite ledo arba paimkite ibuprofeno tabletę.

Tempimas padidins lankstumą.

Mes to neginčysime. Be abejo, tempimas leis jums lankstiau ir judriau. Amerikos fizinės pratybos taryba vadina lankstumo vystymąsi - „svarbiu visos tinkamumo programos elementu“.

Tempimas sumažina sužeidimo riziką

Tempimas prieš pagrindinę veiklą padidins lankstumą ir sumažins traumų riziką.

Tempimas padidina kraujo tekėjimą į raumenis

Tempimas pagreitina kraują ir padidina jo srautą į raumenis. Tai reiškia, kad jie geriau tiekiami su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Dėl to mokymas bus patogus ir saugus.

Tempimas turėtų būti atliekamas per dieną

Jei jūs praleidžiate aštuonias valandas per dieną kėdėje, net jei tai patogi, jūs tiesiog nužudote save. Trumpas ruožas, kuris kelis kartus buvo atliekamas per dieną, padės atsipalaiduoti įtemptiems raumenims, o jūs nesukelsite kojos iš mikroautobuso ir negrįšite nugaros, kai žaidžiate su vaikais namuose.

Tempimo metu staigių judesių nedarykite

Labiausiai trauminis ruožas yra ballistinis, kai atliekate elastingus judesius, turinčius didelę amplitudę: aktyvios pakreipimo arba sūpynės kojos. Jį naudoja patyrę sportininkai išimtiniais atvejais, kai sportas yra susijęs su panašiais judesiais, ir jums reikia jį koreguoti.

Laikykite pusiausvyrą: tolygiai išdėstykite abi puses

Darykite tą patį tempimą abiejose kūno pusėse. Sutelkti dėmesį į vėlesnėje sesijoje dalyvaujančius raumenis. Jei žaidi krepšinį - šuolis, pritūpęs, padarykite keletą burtų, paspauskite, norėdami įsijungti į koją, rankas, pečius. Prieš bėgiojimą atlikite keletą atakų, pritūpimų, traukinių.

Būkite atsargūs, mėgaukitės ruožtu ir nepamirškite, kad galite sėdėti ant skilimų, net jei esate gerokai virš 20 metų. Svarbiausia yra teisingas mokymas!

Vaizdas: luckyraccoon / shutterstock.com
<

Populiarios Temos