2 pratimai, kurie padės prailginti gyvenimą ir jaunimą

<

Su amžiumi, nekvalifikuotas kūnas pradeda prarasti žemę. Siekiant apsaugoti nuo raumenų praradimo ir išlaikyti sveikatą, reikia fizinio aktyvumo. Sužinokite, kaip tik du pratimai padės jums tęsti.

Kuo daugiau juda, tuo ilgiau gyvenate ir išgelbėsite jaunimą. Norvegijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus moterys jungia skeleto raumenų jėgą: HUNT2 tyrimas. kad raumenų jėga ir fizinis aktyvumas yra tiesiogiai susiję su mirtingumu nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų priežasčių.

Kalbant apie jaunimą, dabar galite patikrinti, kaip išsaugotas jūsų kūnas.

Remiantis asmens tinkamumo ir sugeriamo ir sugeriamo deguonies kiekio ryšiu (VO2 max) V · O 2peak apskaičiavimas iš treniruotės prognozavimo modelio: HUNT tyrimas, Norvegija. Norvegijos mokslininkai sukūrė internetinį skaičiuoklį, rodantį jūsų sportinį amžių.

Online skaičiuoklės bandymo rezultatas

Jei šis amžius susitinka arba netgi viršija biologinį, laikas prisidėti prie savo gyvenimo.

Kaip sulėtinti senėjimą

Žmonės išsivysto 25-30 metų, o po to, nesant reguliaraus fizinio krūvio, jų stiprumas ir raumenų masė pradeda mažėti. Pagal įvairius šaltinius, nuo 50 iki 70 metų, žmogus kasmet praranda nuo 1, 5 iki 3% raumenų masės, tačiau šis procesas prasideda iki 50 metų amžiaus.

Viename tyrime stiprumo ir raumenų masės netekimas su senėjimo procesu. Amžiaus ir stiprumo praradimas. buvo nustatyta, kad prieš ir po 40 metų žmonių raumenų masės ir stiprumo skirtumas yra nuo 16, 6 iki 40, 9%.

Jei norite likti formos, turite sustabdyti raumenų praradimą. Pratimai raumenų masės kūrimui ir išlaikymui gali pailginti jaunimą. Be to, reikia atlikti kardio pratimus, kurie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir didina ištvermę.

Jei neturite pakankamai laiko visavertiam stiprumui ir kardio treniruotėms, nėra noro eiti į treniruoklių salę ar ieškoti namų darbams skirtų pratimų, galite išlaikyti savo sveikatą ir tinkamumą atlikdami tik du universalius pratimus: vėjo ir šokinėjimo lyną.

Pralaidumo ir šokinėjimo lyno privalumai

Šie pratimai turi keletą privalumų:

  • Siurbiamas beveik visas kūnas. Vykdydami burpi, įsitraukiate į klubų ir sėdmenų raumenis, veršelių raumenis, krūtinę, pečius, tricepsą, abs ir lenkimo raumenis šlaunyje. Peršokdamas virvę, veršeliai, šlaunys, sėdmenys, abs, nugaros, rankos ir pečiai.
  • Jie suteikia širdies apkrovą ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą.
  • Tinka svorio netekimui. Pratimai sudegina daugiau kalorijų nei važiuojant ramiu tempu, todėl pūlių ir šokinėjimo lynų derinys yra puiki treniruotės galimybė tiems, kurie nori numesti svorio.
  • Siurbiama sprogstanti jėga - gebėjimas kuo labiau stengtis mažiausiam laikui.
  • Turite daug variantų. Yra daugybė šių pratimų variantų, todėl visada turėsite sudėtingesnį variantą, kurį norite siekti.
  • Nereikalauja specialių sąlygų. Burpee nereikia įrangos, o šuolio lynas yra labai pigus.
  • Abu pratimai gali būti atliekami bet kur.

Toliau atidžiau apžvelgiame technikos ypatybes, pratimų pasirinktis, pakartojimų skaičių.

Būna

Šį pratimą išrado „New York“ fiziologas Royal H. Burpee. Tiesa, jo Burpee versija buvo daug lengvesnė ir susideda iš keturių judesių. Nebuvo jokių stūmimų ir šuolių.

Laikui bėgant, burpi pavertė tuo, ką esame įpratę - šešių komponentų pratimas, atliekamas dideliu intensyvumu.

Technologijos ypatybės

Stovėkite padėtyje, gulint, pečių virš rankų, spaudimo ir sėdmenų.

Nuleiskite kūną žemyn, paliesdami grindų krūtinę, pilvą ir priekinį šlaunų paviršių.

Stumdomas presas ir sėdmenys, išspauskite save, tuščias. Kėlimo metu korpusas turi būti tiesi linija.

Su šuoliu sulenkite kelius, nukreiptus į rankas. Šio judesio metu kojos nesilenkia. Kampas ties keliu turėtų būti didesnis nei 90 laipsnių.

Peršokti, visiškai ištiesinkite kūną.

Pakelkite rankas ant grindų ir pailsėkite.

Kai kuriuose įgyvendinimo variantuose burpee apačioje nebūtina paliesti grindis su krūtimi. Vietoj to atliekami klasikiniai pakilimai. Jei jums sunku išspausti save, pabandykite šią parinktį.

Vykdymo parinktys

Galite eksperimentuoti su bet kokiais stumiamaisiais ir šuoliais. Pvz., Pakeiskite įprastas stumdomas grindis, krūtinę, pilvą ir klubus, kad ant vienos kojos būtų stumiamosios kojos, arba ant atramos stumdomos rankos ar kojos.

Šokinėjimas gali būti pakeistas šokinėjant virš šautuvo ar strypo juostos, šokinėjant ant pjedestalo, einantis vietoje, ilgas šuolis su turn.

Ateikite su savo vargšų variacija, tada niekada nebūsi nuobodu mokymuose.

Metodų ir pasikartojimų skaičius

Kadangi bosai tradiciškai atliekami be svorio, efektyviam ištvermės mokymui būtina atlikti daugybę pakartojimų arba organizuoti intervalo mokymą. Atlikite 10–15 burtų, pailsėkite 30 sekundžių ir pakartokite. Padarykite kuo daugiau požiūrių.

Jūs galite pabandyti ilgai trupėti. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių per vieną minutę. Taigi galite sekti savo pažangą ir siekti geriausių rezultatų.

Šokinėja virvė

Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą šuolio lyną. Norėdami tai padaryti, pereikite prie virvės centro ir pakelkite abi rankenas. Jie turėtų būti krūtinės lygyje.

Technologijos ypatybės

Peršokdami, laikykite alkūnę prie kūno, šiek tiek patraukite rankas. Stenkitės sukti tik riešus, nenaudodami dilbio. Peršokimo metu nelenkite kojų. Žemė tyliai ant kojų pirštų, šiek tiek sulenkę kelius.

Vykdymo parinktys

Yra tiek daug būdų, kaip peršokti lyną tiek, kiek juo galima. Mes jau parašėme apie 50 pratimų su praleidžiamuoju lynu. Šios parinktys padės jums įvairinti treniruotes ir pagerinti koordinavimą.

Šuolių skaičius

Užbaigti 100 šuolių. Kai jis pasirodys lengvai ir be abejonių, išmoksite padaryti dvigubus šuolius. Metodas yra tas pats. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jums reikia šokinėti šiek tiek aukštesnę, o ne tempti kojas ir pasukti riešus greičiau, kad turėtumėte laiko susukti virvę du kartus.

Pakeiskite lenktynes ​​ir šokinėjimo lynus, arba pridėkite juos prie kiekvieno pratimų rinkinio, tada jūs žymiai padidinsite savo ištvermę ir raumenų jėgą, tuo pačiu pratęsite jaunimą.

<

Populiarios Temos