28 būdai atsipalaiduoti per 5 minutes

<

Susitikimai, raginimai, pristatymai, nauji užsakymai, paštas, Twitter, facebook - viskas turi būti padaryta, nėra laiko, greičiau, greičiau, greičiau ... Galų gale, jūs žlugsite kaip suspaustos citrinos, prakeikdami savo nelaimingą gyvenimą. Tuo tarpu jau seniai įrodyta, kad savalaikis poilsis apskritai nekenkia, o priešingai - didina mūsų produktyvumą. Norėdami tai padaryti, nebūtinai daug laiko ar brangios įrangos.

Galia

Gerkite žalią arbatą: žolelių arbata puikiai atpalaiduoja. Žalioji arbata yra L-theanine, kuri padeda atsikratyti pykčio. Virkite vandenį, gaminkite arbatą ir pasimėginkite raminančiu gurkšneliu - užtrunka tik kelias minutes.

Šokoladas: keletas juodojo šokolado gabalų gali padėti išvengti streso ir padidinti nuotaiką. Tamsus šokoladas reguliuoja kortizolio streso hormono lygį ir stabilizuoja medžiagų apykaitą, tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai nepageidautina piktnaudžiauti.

Keletas šaukštų medaus: Šis produktas yra ne tik natūralus odos drėkiklis ir antibiotikas, bet ir sumažina susijaudinimą, tai yra puiki priemonė nerimui ir depresijai.

Valgykite mangą: atsiimkite atogrąžų atostogas, nepalikdami darbo vietos. Sultingas, aromatingas mango yra medžiaga, vadinama linalool, kuri padeda sumažinti stresą. Nesijaudinkite dėl rankose tekančios sultys - verta.

Kramtyti cud: Mentolį, vaisius ar bet kokį skonį, kurį norite. Tai yra stebėtinai paprastas ir veiksmingas būdas užkariauti stresą. Tik kelios minutės kramtyti gali sumažinti nerimą ir sumažinti kortizolio kiekį.

Vidinis pasaulis

Padėkite galvą ant pagalvės: yra dienų, kai vienintelis dalykas, kurio mums tikrai reikia, yra geras, ilgas miegas. Deja, jei esate darbe, tai paprastai neįmanoma. Bet jei turite pagalvę, jūs jau esate poilsiauti. Pabandykite atsipalaiduoti taip: kelis minutes padėkite galvą ant pagalvės ir įsivaizduokite, kad ji sugeria visus jūsų rūpesčius kaip kempinę.

Meditacija: Nereikia paleisti į kalnus, vos kelios minutės ramioje, ramioje vietoje užtenka meditacijos privalumų. Yra įvairių meditacijos būdų jaustis pailsėję ir ramus. Raskite patogią ir ramią vietą, sutelkkite dėmesį į kvėpavimą ir pajusti, kad visi aliarmai pradeda dingti.

Prisiminkite kvėpavimą: Ar yra lengviau atsipalaiduoti? Lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir širdies ritmą. Norėdami pakeisti, pabandykite kvėpuoti pranajamą. Šis jogos metodas pirmiausia kvėpuoja per vieną šnervę, o paskui kitą, ir naudojamas nerimui mažinti.

Pabandykite palaipsniui atsipalaiduoti: stresą? Naudokite progresyvaus atsipalaidavimo metodą, kad sužinotumėte, kaip atsipalaiduoti visomis sąlygomis. Šis metodas apima laipsnišką atrankinio streso mokymą ir tam tikrų raumenų atsipalaidavimą.

Grįžti atgal: Taip, šis metodas yra žinomas visiems ir visiems, bet tai tikrai veikia. Pabandykite skaičiuoti kelis kartus į priekį ir atgal. Jūsų smegenys nebus sutrikdytos, jei bus užimtos skaičiais.

Uždarykite akis: jei galite uždaryti akis, viskas gerai. Tiesiog uždarykite save nuo biuro triukšmo ar gatvės chaoso, kad apsaugotumėte glaudžiai uždarytus akių vokus. Tai paprastas būdas atkurti ramybę ir dėmesį.

Kūno atsipalaidavimas

Padarykite sau rankų masažą: Žinoma, jūs negalite naudotis profesionalaus masažo paslaugomis savo darbo vietoje. Tačiau, kad sau galėtumėte pasidaryti rankų masažą, tai yra visiškai įmanoma. Tai bus ypač naudinga žmonėms, kurie daug laiko praleidžia klaviatūros priekyje. Ir jei yra šiek tiek daugiau nei penkios minutės, tai visiškai įmanoma gauti masažą savo kaklui ir netgi nugarą.

Pabandykite akupresūrą: Akupresūra yra taško masažas, kuris gimsta senovės kinų medicinoje. Šis metodas yra mažiau skausmingas ir visiškai saugus, nors jis taikomas visur ir yra lengvai prieinamas visiems.

Pasivaikščiokite ant teniso kamuoliuko: nuimkite batus ir sukite koja ant įprastinio teniso kamuoliuko. Gaukite puikų improvizuotą pėdų masažą. Tai ypač malonu, jei turite dėvėti aukštakulnius batus.

Nuvalykite riešus šaltu vandeniu: Jei jaučiatės, kad ketinate sprogti, eikite į tualeto kambarį ir tiesiog sudrėkinkite riešus ir įdėkite ausies švirkštus šaltu vandeniu. Tai padės greitai nuraminti ir sumažinti įtampą.

Nauja aplinka

Palaukite vienas: ne visiems reikia miško, bet penkios minutės vienatvės padės jums surinkti jūsų mintis ir išvalyti galvą.

Sukurkite savo Zen zoną: suraskite arba sukurkite sau ypatingą vietą atsipalaiduoti. Tai yra vieta, kur niekas ir niekas jūsų netrukdys. Galbūt tai bus patogus fotelis salėje arba atskiras kiemas kieme - pagrindinis dalykas yra tai, kad susieti jį su ramybe ir atsipalaidavimu.

Žiūrėkite pro langą: jei nuolat žiūrite į televizoriaus ekraną ar monitorių, tada penkių minučių trukmės tikrojo gyvenimo už lango ribų svarstymas gali atvėsti jūsų mintis.

Organizuokite: kasdieninis jausmas gali būti daug stipresnė dirginimo priežastis, nei manote. Chaosas ant stalo dažnai atspindi chaosą jūsų galvoje. Pašalinkite visus nereikalingus, išvalykite reikiamą ir pamatysite, kiek naudinga tai paveiks.

Pratimai

Tempimas: Ar jūs turite sporto salės įvaizdį ir grakštus gimnastus su šiuo žodžiu? Visai nereikia - galite ištiesti save, net nesikeldami iš savo darbo vietos. Išbandykite gerą pasitraukimą, įvairius kūno sukimus, polinkius arba, pavyzdžiui, šį kompleksą.

Joga: Daugelis žmonių mano, kad joga yra labai sunki ir ne visai tinka triukšmingam miestui. Tačiau taip nėra. Joga yra puikus būdas kontroliuoti ne tik savo kūną, bet ir protą.

Veikia vietoje: pabandykite keletą minučių važiuoti vietoje, kad galėtumėte mesti endorfinus į kraujotaką. Net trumpas fizinis aktyvumas gali padėti užkariauti stresą ir smagiai.

Kūrybiškumas

Klausykitės savo mėgstamos dainos: nuostabi, ką gali sukelti mūsų sąmonės muzikos transformacijos. Jei esate nusiminęs ar nusilpęs, jei jums reikia surinkti ar atsipalaiduoti, pabandykite klausytis mėgstamos dainos, o gyvenimas taps visiškai kitokia.

Šokis: sujunkite energingą pratimą, skatinantį įdomią muziką ir sielos skrydį. Šis sprogstamasis mišinys per keletą minučių duoda teigiamų rezultatų.

Laikykitės dienoraščio: laikydami dienoraštį galėsite ne tik lengviau gyventi per sunkius savo gyvenimo momentus, bet ir gyventi prasmingiau. Valstybės įvykiai ir emocijos ant popieriaus, sąžiningi sau ir tai padės jums rasti ramybę.

Kvapai

Pabandykite aromaterapiją: užtrunka tik kelias minutes, įpilkite kelis lašus levandų, arbatos medžio ar kito eterinio aliejaus ant delno ir įkvėpkite, raminantis aromatas gali padėti jums atsigauti nuo streso ir nerimo skatinant kvapo receptus, kurie turi įtakos smegenų daliai, kuri yra atsakinga už smegenis. emocijos.

Citrusinių vaisių kvapas: Apelsinai ir mandarinai yra labai susiję su malonumu ir šventimu. Citrusų kvapas gali mums padėti atsipalaiduoti didinant su stresu susijusio hormono norepinefrino lygį.

Kavos kvapas: kavos kvapas pagyvina ir suteikia gerą nuotaiką. Šis gėrimas turi ne tik skanius nepamirštamą aromatą, bet ir daug kitų naudingų savybių.

<

Populiarios Temos