Kaip atsikratyti noro turėti laiko visur ir ramiai miegoti

<

Stresas, sukauptas per dieną, neleidžia miegoti naktį. Taktika, kuri naudojama vasaros stovykloje suaugusiems stovykloje, padės išspręsti šią problemą.

Bandžiau beveik viską miegoti gerai. Niekas nepadėjo: nei režimas, nei žolelių papildai, nei savaitgalis be darbo ir kompiuterio išjungimas prieš miegą.

Ramus miegas padėjo man rasti stovyklą „Camp Grounded“ - garsiąją „vasaros stovyklą suaugusiems“ Mendocino mieste, esančią Kalifornijos raudoname miške, kur tam tikrą laiką atsisakote įtaisų. Ten aš miegojau geriau nei bet kur kitur.

Stovyklavietėje visi laikosi paprastos taisyklės, kad stovyklos įkūrėjas Levi Felix per savo gyvenimą perėmė beduinus: ne valandų. Stovykloje niekas nepaiso tikslaus laiko, ir jis jaučiamas viskas. Pavyzdžiui, poilsiautojai kviečiami pietauti aplink vidurdienį.

Iš pradžių iš to nesitikėjau nieko ypatingo. Kartais mane netgi erzina griežto tvarkaraščio stoka. Tačiau savaitgalis baigėsi ir aš daugiau nei bet kada jaučiau neįprastai ramus. Kažkas pasikeitė.

Be to, kai palikau stovyklą ir grįžau į įprastą įprastą, nuovargis grįžo. Aš nesėkmingai bandžiau atgauti ramybę, bet negalėjau atsipalaiduoti net savaitgalį. Noriu pasidalinti moksliniu paaiškinimu, ką patyriau stovyklavietėje, ir papasakoti, kaip sugebėjau pakartoti eksperimentą.

Streso ir miego mokslas

Norėdami sužinoti daugiau apie mano malonų atradimą, kreipiausi į mokslą ir į visas technologijas, kurios įvertina kūno būseną, kurią galėčiau rasti.

Pirmasis ir akivaizdžiausias pasirinkimas buvo miego stebėtojai, pvz., „Basis Watch“, tačiau tai buvo aklavietė. Visi stebėtojai parodė, kad naktį normaliai miega (apie 50% seklios miego, 25% BDG fazės ir 25% gilaus miego). Tačiau ryte prabudau visiškai priblokštas.

Todėl nusprendžiau atlikti medicininę apžiūrą - polisomnografiją. Malonu pasikalbėti apie Izraelio paleisties mokslininką „Sleeprate“, prijungtą prie manęs laidų krūva. Pasirodė, kad filmas apie Wolverine atkuria sceną (žr. Nuotrauką).

Tyrimas parodė, kad mano amžinojo nuovargio priežastis buvo stresas. Ir šį rodiklį ignoruoja įprastiniai miego stebėtojai. „Jums reikia atsipalaiduoti“, - sakė dr. Anda Baharav.

Iš tiesų, daugelis tyrimų parodė, kad pernelyg intensyvus organizmas ar nervų sistemos sužadinimas naktį apsunkina gilaus miego būklę. Meditacija ar puodelis žolelių arbata prieš miegą neišspręs problemos. Nepakanka ramybės prieš miegą - jau per vėlu. Dienos stresas savaime neišnyksta po darbo.

Kūnas visą dieną ruošiasi miegoti. O jei norite naktį gerai miegoti, turite pakeisti savo elgesį nuo to momento, kai pabudote.

Keista, bet aš nejaučiau streso. Kaip ir daugelis kitų kūrybinės klasės atstovų, buvau laimingas darborkolis, kuris patiko dirbti daugiau nei 10 valandų per dieną. Aš myliu savo darbą ir galiu lengvai atsakyti į pranešimus po saulėlydžio. Deja, kaip rodo keletas apklausų, mano kūnas taip laimingai nepriėmė mano gyvenimo būdo.

NeuroScience laboratorijos seilių tyrimas parodė, kad kortizolio, hormono, dalyvaujančio streso reakcijų vystyme, lygis buvo beveik nulis. Po pabudimo jis buvo labai mažas ir po pietų beveik visiškai išnyko. Todėl dažnai turėjau miegoti per dieną, kad galėčiau dirbti po vakarienės.

Aš pripratau prie sugedimo jausmo ir nesupratau, kad mano nuolatinis kavos poreikis ir popietė yra rimtas nepasitenkinimas.

Technologijos specialistai labai dažnai susiduria su streso sukeltomis miego problemomis. Lėtinio streso ir nuolat didėjančio ar sumažėjusio kortizolio kiekio derinys sukelia nervų sistemos perkrovą.

Bet kas pasikeitė stovyklavietėje?

Stovyklavietė prieštaravo tam, kad nebebūtų nieko svarbaus

Prieiga prie visos informacijos pasaulyje yra ir palaima, ir prakeikimas tuo pačiu metu. Mes galime iš karto sužinoti apie nuostabiausius dalykus, tačiau turime prisitaikyti prie erzinančio fakto, kad visada galite rasti kažką geresnio. Užburtas ratas.

João Silas / Unsplash.com

Nuolatinis nerimas, lydintis norą surasti kažką geresnio, tapo toks plačiai paplitęs, kad netgi įgijo savo santrumpą - FOMO (anglų baimė dėl praleidimo - baimė kažko trūkti).

„Camp Grounded“ daug dėmesio skiria padėti poilsiautojams suprasti, kad šį savaitgalį jie gali nebijoti kažko praleisti. Įvairių įvykių, kuriuose galite, jei norite dalyvauti, laikas ir vieta nurodomi dienos grafike. Beveik neįmanoma planuoti daugiau nei valandą į priekį.

Visas dalykas yra įgyti supratimą, kad jūs galite būti laimingi, nesvarbu, kas vyksta toliau. Tai yra gebėjimas įvertinti dabartinį momentą.

„Nėra laikrodžio“ yra pirmoji Levi Felixo taisyklė. Tai dažnai sukelia rūpesčius poilsiautojams stovykloje. Pirmieji „Felix“ klientai buvo IT kompanijų vadovai - šioje srityje ypač didelė baimė dėl kažko svarbaus.

Dauguma žmonių, atvykstančių į stovyklą, supranta, kaip stipriai jie yra laikomi. Baimė dėl to, kad kažkas yra svarbi, giliai įsiskverbė į jų gyvenimą. Levi Felixas, „Camp Grounded“ įkūrėjas

Net mano draugai, kurie gerai išmano pažangias technologijas ir supranta jų trūkumus, negali atsispirti pagundai atostogų metu: sužinoti, ką restorane restorane yra geriausias, žiūrėkite „Twitter“ vietines tendencijas, kad sužinotumėte, kokius įdomius dalykus galite padaryti, atnaujinkite socialiniai tinklai, kad matytų, kiek draugų mėgsta.

Tikriausiai kiekvienas turi tokią kelionę su draugais patirtį, kai kiekvienas išeina iš interneto. Ir net jei turite superfightą, nepamirškite apie kortizolio lygį, kuris yra ne visos skalės per savaitgalį. Daugelis iš mūsų grįžta iš atostogų, pavyzdžiui, suspaustos citrinos, nes visą savaitgalį nebuvo daug poilsio, nes buvome geriausi ir įdomiausi.

Pasirodo, „Camp Grounded“ padėjo man atsikratyti streso, nes neturėjau eiti po geriausių variantų. Ar taip?

Pakartotinis eksperimentas

Su nauja hipoteze ginkluota, aš, kaip tikras mokslininkas, norėjau išbandyti ir praktikoje pakartoti eksperimentą. Todėl, kitais metais, priešingai nei stovyklavietės taisyklės, aš nuvažiavau į stovyklą su nepastebima apyranke ant rankos, matuojant širdies ritmo svyravimus. Tai yra streso, kuris daro įtaką miegui, rodiklis. Ši apyrankė puikiai tinka matuoti stresą savaitgaliais be įtaisų. Jei kas nors iš stovyklininkų paklausė, kas yra mano rankose, sakyčiau, kad labiausiai paprasta apyrankė yra be jokios technologijos.

Pirmąją dieną stovykloje pažadėjau nieko nedaryti stresui ir bandžiau užkirsti kelią baimei dėl to, kad trūksta kažko svarbaus. Kad nekiltų abejonių, pasitikėjau laimingos progos valia, kuri nustatė, kiek įdomus bus diena.

Anksti ryte mačiau prie ežero meditacijos palapinę. Ir kol aš sėdėjau saulėje, likę stovyklautojai susirinko į lauką praktikuoti acroyog ir žaisti futbolą. Nebuvo labai sunku planuoti dieną.

Bet kai tą naktį užmigau, nemanau, kad norėčiau siekti galimybių. O kai kitą dieną prabudau, pajutau tik ramus.

Ben Duchac / Unsplash.com

Kai grįžau į civilizaciją, aš paklausiau inžinierių, kurie suprojektavo apyrankę, jei buvo nieko neįprasto apie duomenis. Apie hipotezę nekalbėjau taip, kad apyrankės indeksų aiškinimas būtų nešališkas. Abe Carter, Amiigo apyrankės apyrankės įkūrėjas, atsakė: „Šeštadienio naktis gegužės 23 d. Šiek tiek skiriasi nuo kitų. Sakyčiau, kad patyrėte mažiau streso. “

Sėkmė! Stovykloje pagrįsta strategija veikia.

Žinoma, tai nėra visuotinis sprendimas. Daugelis iš mūsų turi sekti darbo laiką. Bet kai man reikia įgyti jėgos, dabar aš tikrai žinau, kad galiu tai padaryti stovykloje arba panašioje aplinkoje. Be to, tai yra naudinga išvada tolesniam darbui, susijusiam su problemos, susijusios su streso pašalinimu.

Vaizdas: toxawww / depositphotos.com
<

Populiarios Temos