2015 m. Geriausi treniruotės pagal „Layfhaker“

<

Taip atsitiko, kad kiekvienų metų pabaigoje nusprendėme apibendrinti praeitį, juos analizuoti ir ateinančių metų planus. Taip pat egzistuoja tokia tradicija dėl Pc straipsnių, o šiame leidinyje parenkame naudingiausius straipsnius apie sportą ir sveikatą. Taigi, susitikti - geriausias sporto mokymas 2015 m. Pagal PC straipsnius!

Mes stengėmės, kad mūsų pasirinkimas apimtų daugybę sričių ir atsižvelgtų į įvairias problemas, kovoti su žmonėmis, kurie pradeda sportuoti ir įsigyti sporto klubo prenumeratą, pradėti veikti, daryti jogą ar dirbti, kad patys tobulėtų. Tikimės, kad šie straipsniai tikrai padėjo jums ir įkvėpė jus išlaikyti sveiką gyvenimo būdą - arba bent jau galvoti apie tai. Kitais metais rasite dar daugiau įdomios ir naudingos informacijos!

Joga pilvui: 5 paprastos pozos, kurios padės atkurti plonumą

ayakovlevcom / Shutterstock.com

Riebalai ant skrandžio dažnai pasirodo net ir plonuose žmonėse, todėl labai sunku atsikratyti. Ne tik tai, kad išsipūtęs pilvas yra iš karto matomas, bet ir sukelia daug psichinių kančių. Tai taip pat veikia bendrą sveikatos būklę. Riebalai pilvo srityje gali sukelti 2 tipo diabetą, širdies sutrikimus ir vėžį, todėl labai svarbu atsikratyti.

Joga yra labai veiksmingas būdas susidoroti su šia problema, tai patvirtins bet kuris asmuo, kuris jį treniravosi mažai. Žinoma, vien tik fizinis pratimas negali būti išspręstas: jogos užsiėmimai padės vizualiai sumažinti skrandį, tačiau 70% sėkmės priklauso nuo tinkamos mitybos.

Mokymas →

VIDEO: 100 parinkčių diržas

Luna Vandoorne / Shutterstock.com

Kodėl baras? Kadangi šis pratimas, kuriam neseniai buvo skiriamas neįtikėtinas dėmesys, ir kaip daugelis straipsnių yra skirta, iš tiesų yra viena iš efektyviausių pratimų stiprinti pagrindinius raumenis. Dinaminiuose variantuose, o daugelyje kitų - visas kūnas yra įtrauktas, todėl treniruotės pasirodo tikrai puikios, ypač jei 100 iš eilės atliksite visas parinktis. ;)

Mokymas →

10 pratimų, kurie degina kalorijas geriau nei veikia

www.BillionPhotos.com/Shutterstock.com

Kaip sudeginti daugiau kalorijų? Vykdyti, paleisti ir nieko, bet paleisti, tiesa? Ne iš tikrųjų. Nors veikia vien tik mūsų krosnis veikia gerai, yra veiksmingesnių alternatyvių metodų.

Mokymas →

100 squats gražių kojų ir įtemptų kunigų

suravid / Shutterstock

Squats yra puikus būdas išlaikyti jūsų apatinį kūną. Šis pratimas, natūralus organizmui, nereikalauja papildomos įrangos ir tuo pačiu metu į darbą įtraukia daug raumenų grupių. Tačiau, kad 100 klasikinių pritūpimų būtų gana nuobodu ir labai mažai žmonių. Kitas dalykas - nuo 10 iki 10! Šis pratimų rinkinys truks mažiau nei 10 minučių, o rezultatas bus pastebimas po 1-2 savaičių.

Mokymas →

VIDEO: joga geram ir ramus miegui

wildfloweret / Shutterstock.com

Jei pastaruoju metu turite miego sutrikimų, jau esate pavargę skambindami miegoti, kai naudojate miego tabletes ar antidepresantus, ir nuo nuolatinio artiodaktilų skaičiavimo, šokinėjant per tvorą, jūsų galva jau sukasi, tada šis vaizdo įrašas yra tik jums. Pasirinkite treniruotę pagal savo skonį, atsipalaiduokite savo kūną ir smegenis pavargę per dieną, ir jūs užmigsite saldus sapne.

Mokymas →

20 super efektyvių pratimų su fitball namų pratybomis

Olegas Romanko / Shutterstock.com

Kaip prisitaikyti prie fitball? Šie 20 pratimų su rutuliu padės jums tapti gražios figūros savininku. Fitball (vadinamasis rutulys) yra puiki šūvio liemenė, kad jūsų kūnas būtų tinkamas. Vykdote pratimus nesaugioje padėtyje, kuri verčia jus išlaikyti pusiausvyrą. Ir tai yra papildoma apkrova raumenims.

Beje, pratimai su kamuoliais dažnai atliekami sportininkų reabilitacijos laikotarpiu po traumų. Taip yra dėl to, kad kamuolys padeda sumažinti raumenų ir stuburo apkrovą, palyginti su įprastais pratimais.

Mokymas →

Pratimai su savo svoriu, kurį daugelis nuvertina

Jacob Lund / Shutterstock.com

Pratimai su savo svoriu dažnai nepakankamai įvertinami žmonių, kurių dauguma treniruočių vyksta sporto salėse, kuriose naudojami laisvi svoriai. Mes pasirinkome penkis geriausius judesius, kuriuos rekomenduoja fitneso instruktoriai ir ritminiai gimnastikos mokytojai, kad pagerintume jėgas, lankstumą ir stiprintume raiščius.

Mokymas →

Stovėdami spaudžiame spaudą

Jacob Lund / Shutterstock

Norint išpūsti didelį spaudą, nepakanka reguliariai atlikti pratimus. Tik įvairūs mokymai padės įgyvendinti vienodo skrandžio svajonę. Taigi laikykitės šio 10 minučių trukmės pratimų rinkinio spaudai.

Šie pratimai spaudoje, kai jie atsistoja, dirba daugiau raumenų, pagerina pusiausvyrą ir laikyseną, ir jiems atlikti nereikės papildomos įrangos: jūs galite tai padaryti be kilimėlio. Bet koks objektas yra tinkamas kaip svorio agentas: net vandens butelis, net mažas melionas.

Kompleksą sudaro 10 pratybų 45 sekundėms. Tai puikiai tinka tiems, kurie turi klasikinį sukimąsi nuo linkusios padėties, sukelia diskomfortą gimdos kaklelio stuburui.

Mokymas →

10 minučių treniruotės sveikai širdžiai ir plokščiam skrandžiui

Pressmaster / Shutterstock.com

Fitnesas yra ne tik madingas ir gražus. Pagrindinis uždavinio tikslas turėtų būti sveikatos gerinimas. Šis širdies ir kraujagyslių pratimų kompleksas turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, ir kaip premija gausite plokščią skrandį.

Mes siūlome Jums širdies ir kraujagyslių mokymą, puikų darbą su pilvo raumenimis. Tai gana intensyvus: penki pratimai su trimis 30 sekundžių rinkiniais. Intervalais tarp artėjimo tūpti (5–10 sekundžių) nustokite judėti. Kaip rezultatas, per 10 minučių jums bus sudeginti apie 100 kilokalorijų.

Šis kompleksas tinka apšilimui prieš stiprumo treniruotes ir kartu su kitomis širdimis. Jūs taip pat galite pradėti dieną su juo dirbdami ryte. Šiuos pratimus geriausia daryti 3-5 kartus per savaitę, pakaitomis su galios apkrovomis.

Mokymas →

Treniruočių būgnai: kaip daryti ir ką valgyti, kad priaugtumėte svorio

Estrada Anton / Shutterstock.com

Ar turite polinkį į plonumą? Ar jūs jau su tuo sutikote ir net nesistengiate kažką daryti, nes „ketinama būti panašus“? Pabandykite pažvelgti į situaciją kitokiu kampu. Niekas neleidžia jums būti panašus į Arnoldą, bet jūs visiškai sugebate gauti priimtiną kokybiškos masės kiekį. Jums tereikia daryti viską teisingai.

Mokymas →

Geriausias rėmėjas - metų FOX išmanieji telefonai:

<

Populiarios Temos