22 netikėti būdai susidoroti su nerimu

<

Dėlionės, vaizdo žaidimų ir net užšaldyto apelsino padės įveikti pavojaus signalą.

„Huffington Post“ paprašė „Mighty“ psichikos sveikatos bendruomenės narių kalbėti apie tai, kaip elgtis su nerimu. Ir jie pasiūlė keletą netikėtų atsipalaidavimo galimybių.

1. Važiuokite

Kai sutelkiate dėmesį į kelią, jūsų galvoje nėra vietos nerimą keliančioms mintims.

2. Klausykitės garso knygų ir podcast'ų

Sutelkdami dėmesį į pasakojimo istoriją ir balsą, jūs išsiblaškote dėl nerimą keliančių klausimų.

3. Paimkite ranką

Būtina turėti raminančią žaislą arba raktų grandinę - tai, ką galite nuvilti į nerimą keliančias akimirkas.

4. Įjunkite sunkią muziką

Greitos ir garsios roko melodijos pasklinda neigiamas mintis mano galvoje.

5. Psichiškai apsupkite baltos apsauginės šviesos siena.

Ir suteikite jai galimybę nepamiršti jokios neigiamos energijos.

6. Paruoškite sudėtingą patiekalą

Kūrimas yra paprastas būdas protui išvalyti ir išsiblaškyti. Maisto gaminimas yra vienas iš ekonomiškiausių būdų, kaip konstruktyviai nukreipti energiją.

7. Atkurti vaizdo žaidimus

Intensyvus sklypas ir staigūs susidūrimai su oponentais atkreipia visą dėmesį į save ir laikinai priverčia išgirsti sąmoningas mintis.

8. Dainuoti

Norint pasigaminti malonios melodijos po kvėpavimu, jums nereikia užrakinti patalpos. Jūs galite atrodyti keistai, kai dainuojate viešoje vietoje, bet tai nebėra jūsų susirūpinimo priežastis.

9. Išspręskite galvosūkius

Tai padeda sutelkti dėmesį į kažką, kas nėra trikdanti mintys, ir rasti raktą sėkmingai grąžina tikėjimą savimi.

10. Atkurkite mažus daiktus kišenėje

Panikos priepuolio metu monetų skambėjimas sulėtėja, o rezultatas truputį sutraukia.

11. Išvalykite namą

Sumišimas gali padidinti nerimą, o chaoso pašalinimas suteikia jums jausmą, kad esate kontroliuojamas.

12. Gerkite kažką labai šalto ar karšto.

Neįprastos temperatūros trukdo nerimas.

13. Norėdami padaryti atvirkštines pozas iš jogos

Stovas ant pečių ar ant galvos leidžia matyti pasaulį kitokia perspektyva.

14. Žaisti „The Sims“ ar kitą panašų žaidimą.

Fiktyviosios visatos kontrolė sukuria iliuziją, kad jūs galite valdyti viską.

15. Darbas

Nerimas išnyksta, kai pradedate kasdienius darbus.

16. Stebėkite Korėjos dramas

Jie suteikia galimybę pabėgti nuo pernelyg didelės situacijos analizės ir nuraminti.

17. Vaško antakių korekcija

Grožio procedūra atliekama ramioje muzikoje. Kosmetologai apie klientą žino tik tai, kad kartą per tris savaites ji patenka į antakių korekciją. Palikę saloną, jausitės šiek tiek gražiau. Tai atpalaiduojantis.

18. Laikykite užšaldytą apelsiną

Neįprastas veiksmas leidžia jums sutelkti dėmesį į jūsų rankose esantį šaltą kamuolį, kuris sulėtina jūsų mintis ir ramina širdies plakimą.

19. Perskaitykite atsitiktine tvarka arba atvirkštine tvarka.

Tai reiškia, kad smegenys daugiau nei paprasčiausiai nurodo numerius, todėl išsiblaško ir padeda nuraminti ir net užmigti.

20. Rūpinkitės patalpų augalais

Jei gėrėte gėles, pažvelkite į lapus ir net kalbėkite su jais, galite pamiršti nerimą.

21. Eikite į parduotuvę, kur yra gėrimo gėrimas.

Trumpas pėsčiomis iki jūsų mėgstamos muzikos baigiasi apdovanojimas skaniu limonado pavidalu. Pagrindinis dalykas yra gerti be kofeino, priešingu atveju jis dar labiau sužadins.

22. Padarykite oficialų makiažą, net jei jums nereikia eiti bet kur

Tai ne tik būdas geriau atrodyti. Tai yra jūsų jausmų išraiška per veidą ir praktiškai tam tikras menas, įkvepiantis ir išsiblaškantis.

Ekspertų komentarai

Dauguma siūlomų metodų yra susiję su tam tikra nauja veikla. Tai iš tiesų yra vienas iš paprasčiausių būdų susidoroti su nerimu. Visos su sportu, pratimais, dainavimu ir šokiais susijusios galimybės yra geros. Per judėjimą paleidžiame sukauptą įtampą. Moterims bus veiksmingos grožio procedūros. Moterims fiziologiniu lygiu teikiama pagalba kovojant su stresu - hormono oksitocino gamyba. Tas pats hormonas gaminamas kontaktuojant su kūnu, kuris vyksta kosmetinių manipuliacijų metu.

Gaila, kad tarp metodų niekas nebuvo susijęs su paprastu žmonių bendravimu. Pokalbio metu galite naudoti veido išraiškas ir gestus, kad palengvintumėte kai kurias įtampas, struktūrizuotus patyrimus ir išgirsti iš pusės nuomonę. Visa tai gali pakeisti požiūrį į situaciją ir sumažinti nerimą.

Tačiau nerimas paprastai atsiranda dėl priežasties. Anksčiau ar vėliau būtų gerai pašalinti savo pradinę priežastį, kitaip jūs būsite labai pavargę. Jis gali būti lyginamas su kompiuteriu. Jūs turite vieną programą - nerimauti, jūs pradėsite antrąjį lygiagrečiai - kad būtų išsiblaškęs. Ir išleisti energiją abiem, o daugiau - nerimą. Todėl būtina ne tik stumti nerimą į foną, bet ir uždaryti veikiančius aliarmo procesus, nes mes atleidžiame kompiuterio atmintį.


Ir kaip jūs elgiatės su nerimu ir panikos priepuoliais?

<

Populiarios Temos