Kaip gerti vitaminus, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai

<

Beveik bet kokio gydytojo priėmime jūs užrašysite vitaminų preparatus. Tačiau tablečių vitaminų ir mikroelementų nauda yra ginčytinas klausimas. Pabandykime šiek tiek išsiaiškinti, kaip padaryti sau žalią spalvų tabletes.

Vitaminai prideda ne tik savo gyvenimo metus, bet ir savo gyvenimo metus!

Patrick Holford, knygų apie sveiką mitybą autorius

Viena vertus, manoma, kad vitaminų ir mikroelementų trūkumas gali ne tik sukelti beriberius, bet ir sukelti daugybę ligų, nuo šalčio iki vėžio. Kita vertus, jie reguliariai skelbia tyrimus, rodančius, kad vitaminai nėra panacėja. Netgi populiari nuomonė, kad vitaminas C taupo nuo šalčio, yra ginčytinas.

Tuo pačiu metu sunku atidaryti akis į tai, kad įmonėms naudinga populiarinti vitaminų preparatus. Ir kas išlieka paprastam žmogui, kai baltos spalvos kailio specialistas ant kvito rašo kažką nesuprantamo, teigdamas, kad tai padės pagerinti jo gerovę?

Tiesa, ir teigiamų atsiliepimų apie šių vaistų vartojimą, galite išgirsti daug, net ir iš savo draugų. Paprasčiausias dalykas išbandyti. Tačiau būtina atsižvelgti į kažką, bent jau ne sau kenkti.

1. Įvertinkite, ar esate pavojuje

Jei esate laimingas, kad kiekvieną dieną gausite pakankamai miego, valgykite tik šviežius ir aukščiausios kokybės produktus įvairiais būdais, pakanka būti šviežio oro ir saulės spindulių, spindėti laimės ir sveikatos, tada persekioti žmones, kaip ir aš, kurie rekomenduoja jums kažką pakeisti savo gyvenime .

Bet labiau tikėtina, kad nesate vienas iš jų. Dauguma žmonių vis dar negali pakankamai dėmesio skirti mitybai.

Galbūt norite numesti svorio. Nesvarbu, kiek jūs kalbate apie subalansuotą mitybą, išvengsite riebalų ir duonos, jei pateksite į mažesnius džinsus. Sesijos metu studentai, arba tie, kurie keliauja į kitą miesto pusę dirbti į vieną pusę, visai nesusiję su produktų kokybe: jie sulaikė kažką kelyje - ir tvarko. Bet tokia didelė gyvybės našta kūnui.

2. Nustatykite, kas iš tikrųjų trūksta

Jei nuspręsite pats nuspręsti, kokie vitaminai ir mikroelementai jums trūksta, turite kruopščiai išnagrinėti šį klausimą. Bendras įsitikinimas, kad gera vizija reikalauja vitamino A, ascorbavimas išgelbės jus nuo šalčio, o kalcis suteiks stiprų kaulų ir dantų, labai paviršutiniškai.

Klausimą galite suprasti vienu iš dviejų būdų:

  1. Ištirti vitaminų ir mikroelementų trūkumo organizme simptomus. Taigi jūs gaunate tikslesnį savo būklės vaizdą.
  2. Analizei perduoti - tokiu būdu lengviau ir greičiau.
alexraths / Depositphotos.com

3. Analizuokite savo mitybą

Tuo pačiu metu nesirūpinkite maisto produktais, kuriuose yra daug esminių medžiagų, ir vartokite narkotikus. Pavyzdžiui, 100 g kieto sūrio jau yra pusė kalcio poreikio. Jautienos kepenys apima rekomenduojamą 30 g vitamino A dozę. 200 gramų brokolių yra 2–3 kartus daugiau nei kasdien suvartojama vitamino C. Tačiau norint gauti kasdienį vitamino B6 suvartojimą, turite valgyti apie 200 gramų graikinių riešutų (daugiau nei 1300 kcal) arba 400 g soros (daugiau nei 1500 kcal). arba vištiena (daugiau nei 800 kcal).

4. Suprasti mažai biochemijos

Atkreipkite dėmesį, kad vitaminai yra tirpūs riebaluose ir vandenyje tirpūs. Pirmasis yra A, D, E ir K, antrasis - likęs. Taip pat svarbu suprasti, kad mikroelementai virškinami iš druskų. Paprastai vaisto vartojimo instrukcijose (tuščiame skrandyje, valgio metu arba po jo, vandeniu) nurodytas priėmimo metodas yra veiksmingas. Produktų atveju, tai veikia, kai į morką pridedate grietinės: be riebalų, A vitaminas jums praeis.

javiercorrea15 / Depositphotos.com

Kai kurių mikroelementų asimiliacijai reikalingi vitaminai: kalcio - D, geležies - C, magnio - B6 ir pan. Todėl, jei valgote daug varškės ir vis dar neturite pakankamai kalcio, gali būti, kad vitamino D nepakanka.

Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad organizme gali kauptis vitaminai A, D, E, B12. Tai reiškia, kad jūs negalite jį pernelyg įtempti. Tuo pačiu metu didelės medžiagos, kurios nesikaupia organizme, dozės nėra tokios pavojingos. Todėl nebijokite, jei vaistas yra 200-300% rekomenduojamos normos. Taigi kai kurie gamintojai kompensuoja prastą medžiagų įsisavinimą.

Bet norint pasikliauti mikroelementais, reikia būti atsargiems. Pernelyg didelis vienos iš jų naudojimas gali sumažinti kitos absorbcijos lygį. Pavyzdžiui, kalcis sumažina magnio ir geležies absorbciją ir cinko kalcio.

5. Neišsaugokite savo sveikatos

Tam tikru momentu „geras“ asmuo internete paskelbė pigių populiarių narkotikų analogų sąrašą. Šis sąrašas tapo megapopuliaru tarp masių, o vartotojai nusprendė, kad dabar „blogos“ korporacijos nebus apgaulingos. Tačiau neskubėkite prie išvadų.

Chemijoje yra daug gilesnis lygis nei cheminės medžiagos prekinis pavadinimas. Jei vaistas turi tą patį žodį, tai nereiškia, kad medžiagos yra identiškos. Svarbiausia yra gamybos būdas, žaliavos, grynumas - šie duomenys nėra pakuotėje.

Preparatų, kurių sudėtyje yra visas vitaminų ir mineralų spektras, kaina gali būti labai svarbi. Jūs tikriausiai girdėjote, kad kai kurie vitaminai ir mineralai tuo pačiu metu nėra absorbuojami. Gamintojai šią problemą išsprendė kurdami tabletes, kuriose komponentai yra išdėstyti sluoksniuose (pabandykite nupjauti tabletę). Tai natūraliai apsunkina gamybos procesą ir padidina galutinio produkto kainą. Ne tai, kad pigios sutarties kaina nėra sumažinama supaprastinant gamybą.

Išvada

Galbūt bandysite pridėti porą vaistų į savo mitybą, jei manote, kad kažko trūksta, ir savarankiškai įvertinkite poveikį. Tačiau nelaikykite jų kaip saldainių, kaip buvo Sovietų Sąjungoje su geltonais rutuliais ar askorbo.

<

Populiarios Temos