10 biohacks, kurie padės išlaisvinti savo potencialą ir pakeisti savo gyvenimą geresniam

<

Įpročiai, kurie bus naudingi jūsų kūnui ir protui ir padės jums tapti labiau pasitikintys ir laimingesni.

Mes mėgstame technologiją, bet mes skiriame mažai dėmesio mūsų kūno ir proto galimybėms. Galbūt todėl jaučiame nelaimę ir bandome pamiršti, žiūrėdami į brangaus išmaniojo telefono ekraną.

Bet viduje jau yra viskas, kas gali būti laiminga ir sveika, mėgautis kiekvieną dieną ir jaustis puikiai. Metinės biokuro konferencijos Pasadenoje, Kalifornijoje, yra skirtos atskleisti šį vidinį potencialą.

Kas yra biohacking

„Biohacking“ yra gebėjimas siurbti kūną ir protą, kad būtų pasiekti tikslai, rasti taiką, laimę ir pasitenkinimą.

Tai galima pasiekti įvairiais būdais: pasitelkiant kvėpavimo metodus ir meditaciją, mokymą ir specialius kelius, juoką ir gerą nuotaiką. Todėl biohackers konferencijoje susirenka įvairūs ekspertai: mitybos specialistai, kinezioterapeutai ir instruktoriai, neurologai, psichoterapeutai, žurnalistai, verslininkai ir verslo treneriai.

Pagrindinė kryptis, kurią palaiko ir siekia visi biohackers, yra sąmoningumo pasiekimas.

Tai yra aiškumo, buvimo momente, kūrybiškumo ir laimės būsena, kurioje žmogus gali padaryti viską, ką gali.

Jūs, kaip ir bet kuris kitas žmogus, yra gilesnė nei minties sąmonės matas. Tai yra jūsų esybės esmė. Tai galime vadinti buvimu, dėmesiu, besąlygišku suvokimu.

„Eckhart Tolle“, rašytojas ir dvasinis kalbėtojas, momento momento autorius.

Visai natūralu rūpintis savo poreikiais ir bijoti išorinių grėsmių, tačiau mūsų sąmonė priprato prie jos ir nuolat mato grėsmes, net jei nėra realaus pavojaus. Be to, prisiminimai apie praeities nesėkmes taip pat suvokiami kaip grėsmės, ir mes patiriame realų stresą.

Būdamas panardintas į praeities ar ateities mintis, tai nėra pats produktyviausia valstybė, nes jūs tikrai negalite sutelkti dėmesio į tai, kas vyksta dabar. Bet jūs galite jį pakeisti: išsklaidyti nereikalingų minčių rūką ir būti nuolat akimirksniu.

psychologycompass.com

Galima suvokti įvairiais būdais, o biohackers pasakoja, kaip tai padaryti. Čia yra gerų būdų, kaip padidinti savo sąmoningumą ir koreguoti savo kūną ir protą norimu būdu.

10 biohacks informuotumo, jėgos ir laimės

1. Kvėpavimo įranga "ledo žmogus"

Specialus konferencijos „Wim Hof“ („Wim Hof“) svečias yra unikalus asmuo, kuris gerai toleruoja itin žemą temperatūrą. Jis įrašė 21 įrašus Gineso rekordų knygoje, beveik dvi valandas praleido ledo vonioje, kai kuriais šortais pakilo Everestą 6, 7 km aukštyje ir nuvažiavo maratono oro temperatūroje -20 ° C. Meditacijų pagalba Hofas išmoko reguliuoti imunitetą, sąmoningai padidinti kortizolio koncentraciją ir sumažinti citokinų (uždegimo žymeklio) koncentraciją kraujyje.

„Wim Hof“ kvėpavimo pratimai leidžia:

  • įtakoti savanorišką simpatinės nervų sistemos aktyvavimą ir imuninės sistemos silpnėjimą;
  • padidinti kraujo apytaką ir padidinti raumenų ištvermę, paspartinti jų atsigavimą;
  • didinti koncentraciją ir supratimą.

Sušilkite

Pirmiausia paimkite keletą gilių įkvėpimų. Oras turėtų užpildyti skrandį, užtrukti ten keletą minučių ir tada visiškai išeiti. Iškvėpimo metu, išstumkite orą iš plaučių, kad liktų nieko.

1 žingsnis: 30 galios kvėpavimas

Kvėpuokite stipriai per burną, kad plaučiai būtų visiškai užpildyti, o skrandis pripūstų, tada stipriai ir trumpai įkvėpkite burną, tarsi pučiant balioną. Atlikite 30 kvėpavimą ir iškvėpimą.

Bėgimo metu galite jausti lengvą galvos svaigimą ar dilgčiojimą organizme. Jei pasireiškia skausmas ar pykinimas, nutraukite gydymą.

2 žingsnis: įkvėpkite ir vėluojama

Po 30-ojo galiojimo pabaigos laikykite kvėpavimą tiek ilgai, kiek galite. Konferencijoje Hofas paprašė auditorijos vieną minutę palaikyti kvėpavimą. Beveik visi susidūrė su šia problema: po ankstesnio pratimo yra lengva pasibaigti vėlavimo laikas (be oro plaučiuose).

Kai nebegalėsite sulaikyti kvėpavimo, pereikite prie kito žingsnio.

3 žingsnis: gilus kvėpavimas ir vėlavimas

Tiesiog įkvėpkite taip giliai, kaip galite, ir 15 sekundžių laikykite kvėpavimą.

Visi trys etapai yra vienas turas. Kiekvieną kartą atlikite keturis kvėpavimo praktikos raundus.

Jis pradeda veikti nedelsiant ir jūs galite lengvai jį patikrinti. Prieš pradėdami, atlikite kuo daugiau pushups, o po to pakartokite po keturių praktikos raundų - būsite maloniai nustebinti.

Čia yra video su „Wim Hof“ kvėpavimo technika.

Išbandykite: jis jaučiasi neįtikėtinas!

2. Šaltoji terapija

Štai keletas žemos temperatūros teigiamo poveikio pavyzdžių.

  • Didinti imunitetą. Tai yra gerai žinomas kūno sukietėjimas, kurio veiksmingumą patvirtina šlapimo rūgšties ir glutationo kiekis per trumpalaikį viso kūno šalto poveikio tyrimą.
  • Adiponektino išsiskyrimas yra hormonas, kuris pagreitina riebalų ir raumenų atsigavimą.
  • Padidėjęs ląstelių gyvenimas.

Yra keletas būdų, kaip palaipsniui prisitaikyti prie šalčio. Jei sergate širdies liga, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

1 metodas: šaltas dušas

Būsite bijo lipti po šaltu vandeniu, nes žinote, kad tai bus labai šalta. Tai normalu, tiesiog įveikti baimę. Atsipalaiduokite kaip savo jėgą.

2 metodas: ledo vonia

Pirkite du ledo paketus, supilkite į vonią ir užpildykite jį šaltu vandeniu. Palaukite kelias minutes ir tada pasinerkite į vandenį. Jei bijo, pabandykite panardinti tik veidą - tai daug lengviau psichologiškai, bet ne mažiau veiksminga.

3 metodas: eikite prie šalčio

Lengvai suknelė ir išeikite į šaltą. Tiesiog nepradėkite ilgai pasilikti, šalinkite savo kūną palaipsniui.

3. Meditacija

Meditacija galbūt yra pagrindinė priemonė suvokti ir sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Meditacija padeda:

  • sumažinti stresą ir nerimą;
  • pagerinti koncentraciją ir atmintį;
  • stiprinti teigiamas emocijas;
  • susidoroti su depresija ir nerimu.

Išbandykite meditaciją, kurią „Emiva Fletcher“, „ZivaMeditation“ kūrėja, atliko biohackers konferencijoje.

1 dalis. Kvėpavimas

Raskite ramią vietą, kur niekas negali jums trukdyti, sėdėti patogioje padėtyje (nebūtinai ant grindų). Jei laikas yra ribotas, nustatykite laikmatį 5-7 minutėms. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite.

  1. Naudokite dešinės rankos nykštį, kad uždarytumėte dešinę šnervę.
  2. Iškvėpkite per kairę šnervę, tada įkvėpkite jį.
  3. Nuimkite pirštą nuo dešinės šnervės ir uždarykite kairiąją šnervę žiediniu pirštu. Iškvėpkite per dešinę šnervę ir įkvėpkite jį.
  4. Toliau įkvėpkite per vieną šnervę ir iškvėpkite per kitą.
  5. Kiekvieno kvėpavimo viršuje, prieš iškvėpdami, laikykite kvėpavimą. Darykite tą patį dėl iškvėpimo.
  6. Įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip energija eina per kūną: iki stuburo, nuo jo pagrindo iki galvos. Kai iškvepiate, nukreipkite šią energiją į kaktos centrą.
  7. Po apdailos, padėkite rankas ant kelio ir eikite į antrąją dalį.

2 dalis: penki pojūčiai

  1. Atkreipkite dėmesį į labiausiai pastebimą garsą šalia jūsų: garsų kaimynų televizorių, muziką iš gatvės, oro kondicionavimo triukšmą. Sutelkite dėmesį į keletą kvėpavimo ir iškvėpimų. Tada atkreipkite dėmesį į tyliausią garsą, pvz., Kvėpavimą, ir dar kartą stebėkite garsą.
  2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote uždarius akis. Galbūt skrenda skristi priešais juos, arba matote šviesą, kuri eina pro vokus.
  3. Atkreipkite dėmesį į pastebimą lytėjimo pojūtį: skausmą, spaudimą, gerklę gerklėje arba kažką kitą. Tada pažymėkite silpniausią lytėjimo pojūtį: pavyzdžiui, kaip oras praeina per šnerves ar plaukus paliečia jūsų kaklą.
  4. Pajuskite skonį, net jei ilgai valgote. Gal pajusite dantų pastos ar kavos skonį, burnos džiūvimą. Tada pabandykite surasti silpną skonį. Jei nieko nesijaučiate, tai yra normalu, tiesiog žiūrėkite.
  5. Koncentruokite į kvapą. Pirmiausia pajusti labiausiai pastebimą kvapą, o tada - nereikšmingiausią.
  6. Pabandykite jaustis viską kartu. Praleiskite šiek tiek laiko.

3 dalis

Tris minutes pakartokite žodį „om“. Leiskite tai tik garsiai į galvą. Nebandykite sustabdyti minties, tiesiog pakartokite žodį.

Lėtai pasitraukite iš meditacijos, praleiskite kelias sekundes sąmoningai, bet neuždarykite savo akių. Tada giliai įkvėpkite ir lėtai atverkite akis.

4. Vidinis generatorius: našumo meistro technologija

Treneris Brendonas Burchardas mano, kad visos savybės, reikalingos produktyvumui, jau yra jūsų viduje ir jūs galite jaustis bet kuriuo metu. Įsivaizduokite, kad esate jėga, kuri skleidžia energiją, koncentraciją, drąsą ir aiškumą.

Galite tai patikrinti dabar. Ant popieriaus lapo užrašykite dvi eilių eilutes nuo 1 iki 10 ir apveskite tuos, kurie atspindi jūsų energijos lygį ir koncentraciją.

Dabar sąmoningai padidinkite savo energijos lygį trimis punktais. Jei jaučiatės kaip šeši, dabar apvyniokite devynis. Darykite tą patį su koncentracijos skale. Po to pajusite energingesnius ir dėmesingesnius.

Pagal šį principą veikia visi amuletai ir talismanai. Ir tai, kad žinote savo veiksmų mechanizmą, visai nesumažina jo poveikio.

5. Pajėgumas

Mūsų sveikatos būklė ir emocinė būsena priklauso nuo laikysenos. Kūno kalba išreiškia emocijas, bet taip pat gali juos sukelti. Štai kodėl stiprumas ir pasitikėjimas kelia testosterono lygį ir mažina streso hormono kortizolio kiekį. Todėl jaučiatės labiau pasitikintys ir mažiau susirūpinę.

Biohackers konferencijoje Max Gotzler (Max Gotzler) parodė vaizdo įrašą, kuriame testosterono lygis tik sukasi. Stebėkite ir pakartokite regbio žaidėjus.

Jei nenorite išmokti šio nuostabaus ritualinio šokio (arba neturite galimybės jį atlikti), pabandykite paveikslus, pavaizduotus viršutinėje nuotraukos eilutėje.

Viršutinė eilutė - pasitikėjimo ir stiprybės, apatinės eilutės - silpnumo / geriau išgyvenimo eilutės

Laikykite bet kurią poziciją nuo viršutinės eilutės dvi minutes, ir pajusite pasitikėjimo, nuotaikos ir energijos padidėjimą.

6. Juokas

Juokas yra puikus sugebėjimas:

  • sumažina streso hormonų lygį;
  • pagerina imunitetą;
  • sukuria laimės jausmą.

Pagalvokite apie kažką, kas jus gąsdina ir trikdo. Galbūt tai yra darbo laikas arba svarbus įvykis ateityje. Dabar apsimeta, kad pirštu nukreipiate į situaciją ar asmenį, ir pradėkite juoktis garsiai.

Net jei juokas nėra realus, jis vis dar veikia. Jūsų fizinė būsena pakeis jūsų emocijas.

Juokitės tuo, kas jus gąsdina ar jus trikdo, ir pamatysite, kaip dingsta stresas.

7. Dienos patarimai

Dažnai mes norime tapti geresni, geriau valgyti, būti sąmoningesni, bet mes tai užmirštame jau kitą dieną. Keletas konferencijų garsiakalbių iš karto dalijasi paprastu ir efektyviu būdu prisiminti savo siekius ir pažadus - kasdien priminti telefoną.

Čia yra trys geri variantai.

  1. Padėkite priminti tris žodžius, geriausiai apibūdinančius idealų asmenybės tipą. Pavyzdžiui, „ramus, pasitikėjimas, laimė“ arba „jėga, išmintis, gerumas“.
  2. Naudokite priminimus telefone, kad galėtumėte daugiau laiko praleisti. Laikykitės pranešimo: „Uždarykite akis, paimkite keletą gilių įkvėpimų ir nepamirškite būti šiuo metu.“
  3. Padarykite priminimą „Ką aš šiandien išmokau naujus?“. Kadangi žinote, kad vakare jums bus užduotas šis klausimas, per dieną smegenys ieškos naujų dalykų, kad turėtumėte ką atsakyti.

8. Atsisakymas alkoholio

Visi žino, kad alkoholis yra toksinas, o toksinai daro neigiamą poveikį mūsų organizmui. Savo kalboje konferencijoje žurnalistas Jamesas Swanwickas pasakė, kaip 30 dienų nutraukti gerti.

  1. Peržiūrėkite savo mintis. Atsisakymas gerti nėra auka, bet dovana jūsų kūnui. Atsiminkite apie tai dažniau (primename).
  2. Pasakykite sau „Šiandien aš geriu tik vandenį ir sultis“, o ne „Šiandien aš negeriu alkoholio“.
  3. Pažadėkite sau smagiai praleisti laiką bet kurioje partijoje.
  4. Užsakyti vandenį su ledu ir kalkių gabaliuką.
  5. Suplanuokite kažką ankstesniam rytui, kad nenorėtumėte likti vakarėlyje.
  6. Naudokite šią galimybę rūpintis savo draugais ir sužinokite daugiau apie juos.
  7. Niekada neatsiprašykite už tai, kad nevartojote, bet nepripažinkite, kas geria.
  8. Raskite draugą, kuris sutinka negerti su jumis.

9. Knygų skaitymas

Investuotojas ir verslo konsultantas Tai Lopez mano, kad skaitymas yra tikra supervalstybė. Skaitydami, į savo smegenis įkeliate žinias ir mintis apie protingiausius ir sėkmingiausius žmones istorijoje. Knygos užpildytos daugelio kitų žmonių patirtimi, supakuota šimtus puslapių. Skaitydami idėjas įtraukia į jūsų pasaulio vaizdą ir jį papildo.

Jūs tapsite išmintingiau kiekvienai skaitytai knygai.

Pradėkite santykius su nauja knyga šiandien. Jei neturite laiko, tai atlikite 10 minučių prieš miegą.

10. Padėkos

Padėkos patyrimas padės jums:

  • sutelkti dėmesį į teigiamą patirtį;
  • keisti mintis apie savo gyvenimą apskritai;
  • palaikyti šiltus santykius su tais, kurie jums tikrai brangūs;
  • jaustis labiau patenkinti ir laimingi.

Čia yra du paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną.

  1. Uždarykite akis ir pagalvokite, ką esate dėkingi. Sutelkite dėmesį į dėkingumą, giliai kvėpuokite ir laikykite šias mintis. Pajuskite dėkingumą už jus.
  2. Bendrinkite šį jausmą su kitais. Parašykite arba skambinkite asmeniui, kuriam jūs dėkojate, ir pasakykite jam.

Gerumas, kurį jūs išleisite į aplinkinį pasaulį, neabejotinai sugrįš į jus.

Pokyčiai per 21 dieną

Pasirinkite vieną ar daugiau biologinių paketų:

  • Wim Hof ​​kvėpavimo praktika;
  • šalta terapija;
  • meditacija;
  • vidinis generatorius;
  • jėgos laikysenos;
  • juokas
  • kasdieniniai priminimai;
  • alkoholio atmetimas;
  • knygų skaitymas;
  • ačiū

Pradėkite nuo vienos biohack ir atlikite 21 dieną, o tada, kai jis tampa įpročiu, pridėkite vieną ar daugiau. Jei nežinote, kur pradėti, pasirinkite ačiū.


Pabandykite biologiškai įsilieti ir pasidalinti savo parodymais komentaruose.

Vaizdas: antrey / Depositphotos.com
<

Populiarios Temos