Neįprastos, bet labai veiksmingos 15 minučių sėdynės

<

Jums tereikia 15 nemokamų minučių, patogių drabužių ir kilimo ar paviršiaus, kuris nėra baisu gulėti.

„Nike“ treneris „Tracy Copland“ („Traci Copeland“) siūlo visiems, kurie svajoja apie puikų grobį, 15 minučių treniruotės be papildomos įrangos. Jūs turite atlikti 3 rinkinius iš 5 pratimų, kurių kiekvienas turi būti kartojamas 15 kartų.

15 minučių dirbsite su dideliais ir vidutiniais raumenų raumenimis, pagrobėjais ir adduktoriais, ty išoriniais ir vidiniais šlaunų paviršiais.

Pratimai 1. Roundhouse

Nuleiskite žemyn, tiesiai pasilenkite rankas. Paimkite kairiąją koją, kuri sulenkta į kelio pusę ir į viršų, kol ji taps lygiagreti grindims. Tada ištiesinkite koją, bandydami ne nuleisti, vėl sulenkti ir grįžti į pradinę padėtį, bet nelieskite grindų: turite atlikti dar 14 pakartojimų, o tada pakeisti koją.

Pratimai 2. Arabesque

Tai yra kažkas tarp jogos ir šokių. Stovi ant dešinės kojos, sukite kairįjį, sulenkite kelio, šiek tiek atgal. Pakelkite dešinę ranką ir kairiąją ranką į šoną, kad jis būtų lygiagretus grindims. Laikydami savo pusiausvyrą, perkelkite kairiąją koją atgal, ištiesinkite jį ir tuo pačiu pasilenkite į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 15 pakartojimų vienoje kojoje, tada tą pačią antroje. Visi judesiai turi būti lėti ir sklandžiai. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, pageidautina perkelti svorį į atraminės kojos pėdos vidų ir traukti į skrandį.

Pratimai 3. Slankusis skulptorius

Stovėkite kartu su kojomis. Tada šiek tiek sulenkite kelius, uždėkite abi rankas į kairę šlaunį, padėkite dešinę koją ant kojų. Tada lėtai perkelkite dešinę koją į šoną ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų svoris nuolat patenka ant kojos, kuri yra priešais rankas.

Atlikite 15 pakartojimų vienoje kojoje, tada antroje.

Pratimas 4. Demi-plie

Stovėkite kartu su kojomis, sukite kojines, rankas ant diržo. Lėtai pakilkite ant kojų pirštų ir tada lygiai taip pat lėtai nuskandinkite į nebaigtą. Tada grįžkite į pradinę padėtį, bet nesileiskite į visą pėdą. Atlikite 15 pakartojimų.

Pratimai 5. Puikus

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite taip, kad kojos prisiliestų viena prie kitos, o keliai atrodytų skirtingomis kryptimis. Galvos, kaklo ir apatinės nugaros gulėti ant grindų, rankos yra išilgai kūno, o delnu - po grindimis. Atskirkite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

Šis pratimas padės jums sukurti lankstumą ir atlikti vidinius šlaunų raumenis.

<

Populiarios Temos