Kodėl turėtume ne tik pakelti svorius sporto salėje, bet ir juos nešti

<

Kompiuteriniai straipsniai nurodo, kaip svorio kėlimas pagerins jūsų fizinę būklę ir parodys septynis gerus pratimus.

Jūs galite pakelti 250 kg sveriančią štampą, bet kai paprašoma perkelti kabinetą, tai atrodys kaip netikėtai sudėtinga užduotis. Norint pakelti svorius ir perkelti juos į dvi skirtingas veiklos rūšis, verta juos derinti treniruotėse.

Kodėl sunkiau pakelti svorį yra ne lengviau, nei nešiotis

Kėlimo ir svėrimo metu naudojami skirtingi variklio modeliai ir skirtingi raumenys. Kai pakeliate svorį, judėjimas yra kuo paprastesnis - aukštyn ir žemyn. Vairuojant su svoriu, jūs įtempiate daugiau raumenų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išlaikytumėte daiktą, ypač jei tai yra nepatogu nešiotis.

Vežant svorius, kūnas ilgiau yra apkrova. Norint vieną kartą pakelti sunkų štabą, reikia atlikti paprastą judėjimą. Taip, tai bus sunku, bet tai baigsis. Kai 45 metrų nešiojate sunkią smėlio maišelį, jūsų kūnas praleidžia daug daugiau laiko.

Tačiau vienas treniruotės tipas nepanaikina kito. Norint atlikti svorius, pirmiausia turite išmokti juos pakelti.

Kodėl turėtumėte padengti naštą

  1. Funkcinio stiprumo raida. Kad tai naudinga jums kasdieniame gyvenime. Pvz., Tu nugabensite savo vaikus, kai jie pavargsta ar užmigę, pateksite į namus su dideliais pirkimais, per sunkiasvorių krepšių vežti ar remontuoti ar dirbti šalyje. Jei norite tai padaryti lengvai, į savo mokymo programą įtraukite krovinius.
  2. Įvairių raumenų grupių kūrimas. Nešiojimo svoris didina plutos raumenų stiprumą, padidina klubų stabilumą, traukia sukibimo jėgą - dažnai yra nepakankamai įvertintas parametras, tiesiogiai veikiantis bet kokį svorį turintį judėjimą.
  3. Padidinkite sportininko galimybes. Asmuo, vežantis svorį, padidina jo ištvermę, jis gali treniruotis ilgiau ir intensyviau.
  4. Stabilumo raida. Jūs galite pasilikti be išorės įtakos. Pavyzdžiui, nelaikykite po svoriu, kai vežate du svorius.
  5. Odos ir minkštųjų audinių prisitaikymas prie svorio poveikio. Jei treniruotės su šarnyru ir horizontaliu strypu, tik į delnų odą pripranta prie efektų, o kai dėvite sunkius akmenis ir maišus, taip pat prisitaiko pečių ir krūtinės odos ir minkštųjų audinių.

Kaip atlikti sunkumą

Jūs galite atlikti pratimus su svoriais ir svarmenimis, bet patogi šūvių forma neparengs jums to, ką turite susidurti gyvenime. Plėtoti funkcinę jėgą, įvairinti mokymą nešant kitų daiktų, ne tik sunkius, bet ir nepatogius: maišus, didelius akmenis ar net žmones.

Kokį svorį naudoti

Viskas priklauso nuo jūsų tikslų. Kuo lengvesnis elementas, tuo toliau galėsite nešiotis ir kuo labiau išsivystys ištvermė. Kuo didesnis svoris, tuo mažesnis atstumas ir tuo didesnis siurblio galingumas.

Eksperimentuokite su skirtingais svoriais ir objektais, kad rastumėte geriausią apkrovą. Būtinai vadovaukitės teisinga technika: daiktus padėkite tiesia nugarą ir paskirstykite svorį daugiau ar mažiau tolygiai abiejose kūno pusėse.

Kaip dažnai mokyti

Ar svorio treniruotės kartą per savaitę, treniruotės pabaigoje atlikite vieną ar daugiau pratimų. Jei dirbate kuriant stiprumą, kiekvieną savaitę padidinkite savo svorį ir (arba) atstumą. Jei norite padidinti ištvermę, sujunkite skirtingus pratimus ir pažymėkite, kiek galite padaryti prieš nuovargį.

Pratimai

1. „Ūkininko pėsčiomis“

Paimkite hanteles arba svorius abiejose rankose ir vaikščiokite su jais, kiek įmanoma, per 30 sekundžių. Kitame treniruotėje eikite 45 sekundes, po to vieną minutę.

2. „Pasivaikščiokite ūkininką“ su viena rankos svoriu

Pratimai yra panašūs į ankstesnius, bet svorį atliekate tik viena ranka. Tai apsunkina užduotį, nes jūsų kūnas turi naudoti visus pagrindinius raumenis, kad išlaikytų pusiausvyrą.

Jūs svorį nešite vienoje rankoje, tada pakeiskite ir atlikite tą patį. Pradėkite nuo 30 sekundžių per pratimą kiekvienai rankai ir palaipsniui didinkite iki vienos minutės.

Galite derinti pratimą su „ūkininko pėsčiomis“: nuleiskite vieną svorį arba hantelį nuleistoje rankoje, o antrąjį - iškilus virš galvos.

3. Perkelkite gaubtus virš galvos

Pakelkite svarmenis virš galvos ir laikykite juos 30 sekundžių. Padidinkite laiką 15 sekundžių, kol pasieksite minutę.

4. „Padavėjas“

Atlikite tą patį, kaip ir ankstesniame pratime, tik vieną ranką laikykite svorį. Atlikite 30 sekundžių per ranką ir palaipsniui padidinkite laiką iki vienos minutės.

5. Smėlio maišų perkėlimas

Treniruoklių salėje rasite smėlio maišelį, bet jie yra visur. Jei naudojate namuose ar garaže, nusipirkite maišelį ar patys.

Pažymėkite 20–25 metrų ir perkelkite juos su maišeliu kuo greičiau. Galite nešiotis maišą ant peties, rankose arba suderinti šiuos metodus. Treniruotės pabaigoje kartokite 5–10 kartų.

6. „Ugnis“

Šis judėjimas gali padėti jums avarijos metu, kai reikia perkelti nukentėjusį asmenį. Norėdami atlikti šį judėjimą kaip įprasta ir paprasta, jums reikia mokyti jį su vyru ant pečių, o ne su sunkiu maišu ar kitu.

7. Ėjimas su kuprine

Jūs tiesiog įdėti sunkią kuprinę ir eikite su juo. Pratimai nesusiję su rankomis, bet suteikia apkrovą ant pečių, kūno ir kojų. Tai geras širdies, ne labai sunkus kelis, skirtingai nei važiavimas ar šokinėjimas.

Sujunkite pratimus tarpusavyje

Iš sąrašo pasirinkite tris pratimus ir atlikite treniruotės pabaigoje. Pvz., Pradėkite nuo 30 sekundžių „ūkininko pėsčiomis“, tada pereikite prie smėlio maišelio ir apdailos svarmenų ar svorių per galvą - tai puikus mokymas ištvermės ir funkcinės jėgos siurbimui.

Vaizdas: paiken / Depositphotos.com
<

Populiarios Temos