7 paprastus būdus, kaip padaryti veidą plonesnį

<

Pridėkite keletą specialių lustų standartiniams receptams.

Svorio netekimas nėra lengva užduotis, ypač jei nėra patenkinta tik viena kūno dalis. Galų gale, mes numesti svorio iš karto visą kūną, o ne tik ant skrandžio ar pusių. Todėl visą veidą taip sunku keisti ir taip erzina. Tačiau su tuo galite susidoroti.

1. Veido pratimai

Veido veido gimnastika padeda geriau atrodyti, kovoja su senėjimu ir stiprina raumenis stiprindama veido estetiką su raumenų perkvalifikavimo pratimais. .

Atskirose studijose teigiama: Sisteminga peržiūra. kad reguliari mankšta pagerina veido raumenų tonusą, todėl veidas atrodo plonesnis.

Pagrindiniai pratimai yra:

  • Išpūsti savo skruostus - pirmiausia abu, tada po vieną.
  • Surinkite lūpas iki taško, o tada, neišskleisdami, perkelkite šį „tašką“ iš vienos pusės į kitą.
  • Išspauskite dantis ir šypsotis plačiai. Keletą sekundžių laikykite veidą toje padėtyje.

Veido gimnastika daro veido raumenis griežtesnius, todėl veidas atrodo jaunesnis. Bet tai jums reikia daryti du kartus per dieną ne mažiau kaip aštuonias savaites. Veido raumenų pratimo prietaiso poveikis veido atjauninimui. .

Tiesa, tyrimai nieko nesako apie tai, ar veido pratimai padeda deginti riebalus. Bet galų gale, raumenų tonai nesugadina, o energija užpildyti raumenys padarys veidą labiau atspalvį.

2. Širdis kiekvieną dieną

Dažniausiai riebalų perteklius ant veido - tai tik perteklinio svorio pasekmė. Svorio netekimas visada veikia visas kūno dalis, taigi, jei neteksite svorio, tuomet veidas pasikeis.

Širdies mokymas yra aerobinis pratimas, kuriame širdies plakimas yra labai sustiprintas. Ir tai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip numesti svorį: kardio vaidmenį svorio kritime patvirtino daugelis aerobinio intensyvumo poveikio pilvo ir šlaunų riebalų tyrimams. . Kuo reguliariau ir intensyviau jūs darote, tuo daugiau svorio neteksite. .

Kova su antsvoriu svarbiausia yra nuoseklumas. 150–300 min. Kardio per savaitę yra norma, kuri padeda numesti svorio. Tai tik 20–40 minučių per dieną, tai šiek tiek vandalas moterims. .

Bėgimas, plaukimas, dviračiai ir vaikščiojimas greitais žingsniais yra širdies. Stenkitės vaikščioti dirbti ar įveikti bent dalį kelio be transporto. Kodėl darbas geriau nei atgal? Nes tada jums bus skubėti ir pradėti vaikščioti greičiau, o ne vaikščioti neįtikėtinai.

3. Vanduo, vanduo ir vanduo dar kartą

Ne, jūs neturėtumėte gerti aštuonių stiklinių vandens per dieną. Ši norma niekam nesilaikoma, tačiau troškulys negali būti patyręs. Kaip suprasti, ar gerti pakankamai? Uždėkite butelį arba puodelį vandens ant stalo ir gerkite kiekvieną kartą, kai norite ką nors kramtyti, pavargti ar nepatogiai. Noriu gerti daugiau - gerti.

Be tinkamo kiekio skystis nepraranda svorio.

Nesvarbu, ar kalbate apie veidą ar kitą. Viename mažame tyrime nustatyta, kad geriamojo vandens pusryčiai sumažina vandens vartojimą vyresnio amžiaus žmonėms. kalorijų suvartojimas 13%. Reguliarus pakankamai vandens suvartojimas pagreitina medžiagų apykaitą, ty padeda gerti vandenį dėl osmosensyvių mechanizmų. sudeginkite daugiau kalorijų ir neteksite svorio.

Jei skystis visada yra pakankamas, organizmui nereikia išlaikyti vandens. Tai reiškia, kad patinimas, nuo kurio veido veido išsipūtimas, bus mažesnis. .

4. Nėra alkoholio

Bet koks alkoholio perteklius gali sukelti veido patinimą. Ir kadangi reakcija yra kitokia visiems, net stikline vyno vakarienei kai kuriems yra draudžiama.

Alkoholiniai gėrimai yra pilni kalorijų, dar daugiau yra užkandžiais, todėl gėrimas yra viena iš nepastebimo svorio padidėjimo priežasčių: alkoholio vartojimas ir kūno svoris: sisteminė peržiūra. .

Laikykite save rankoje ir nepalenkite ant kūno, jei norite pamatyti veidrodį veidrodyje.

5. Mažiau paprastų angliavandenių

Nieko naujo: cukrus, pyragaičiai ir pigūs makaronai - ir tuščios kalorijos. Mažai prasmės, daug riebalų.

Išvalius žaliavas, šiuose produktuose nėra naudingų maistinių medžiagų ir skaidulų. Ir kadangi nėra pluošto, jie greitai virškinami, didinant cukraus kiekį kraujyje. Tada jis patenka taip pat greitai, ir tai sukelia badą. Taigi, kai jį užkandžiame su saldainiais, mes tiesiog sūpime sūpynės: labai greitai mes norime imtis kito aukšto glikemijos indekso maisto, persivalgymo ir nutukimo. .

Nėra vieno tyrimo, kuris atskleistų paprastų angliavandenių poveikį ant veido riebalų. Tačiau logika rodo, kad jei pakeisite paprastus angliavandenius sudėtingais, tai padės jums prarasti svorį.

6. Pilnas miegas

Tie, kurie miega mažai, priauga svorio. Ir atvirkščiai.

Mes dažnai „laikomės“ miego trūkumo, ir tai lemia tai, kad antsvoris susiduria ant skruostų. . Miego trūkumas padidina kortizolio kiekį kraujyje - tai yra streso hormonas. Ir vienas iš šalutinių jo buvimo organizme - svorio padidėjimas Miego nuostolių rezultatai. .

Tyrimai rodo, kad didelis kortizolio kiekis sulėtina medžiagų apykaitą, todėl kalorijos nėra apdorojamos, bet kaupiamos kaip riebalai. .

Tačiau visavertė svajonė padeda prarasti santykius. svarų. Idealus tikslas vis dar yra aštuonias valandas pailsėti.

7. Mažiau druskos

Vienas iš požymių, kad valgote per daug druskos, yra patinimas ir jie taip pat pasirodo ant veido. Todėl jis atrodo patinęs ir išsipūtęs. Dėl perteklinės druskos organizme vanduo išlieka, o audiniuose kaupiasi skysčio perteklius. .

Visiškai be druskos neįmanoma: jis taip pat yra žalingas. Tačiau įvairūs užkandžiai ir maisto produktai paprastai yra per daug. Atsisakyti konservuotų maisto produktų, lustų ir dešros - tai jau bus pakankamai., pastebėti skirtumą. Po kelių savaičių jūsų veidas atrodys plonesnis.

Ką prisiminti

Neįmanoma padaryti, kad tik veidas taptų plonas. Jo išvaizda priklauso nuo bendros kūno masės.

Tačiau įprastiems svorio netekimo receptams - širdžiai, subalansuotai mitybai, miegui - galite pridėti keletą žetonų, skirtų tik veidui:

  • Veido raumenų gimnastika, kad žmogus taptų tonas.
  • Druskos pertekliaus atmetimas, kad būtų pašalintas patinimas.

<

Populiarios Temos