14 patarimų, kaip dirbti su kompiuteriu

<

Praleiskite daug laiko kompiuteryje ir žinokite, kokie yra nugaros skausmai ar raudonos akys? Dabar mes jums pasakysime, kaip tai išvengti.

1. Sukurkite sau darbo vietą. Šis įrankis padės nustatyti, kas jums ir jūsų kūnui tinka.
2. Jei naudojate daugiau nei 2 valandas, naudokite specialų nešiojamojo kompiuterio stendą.

3. Tarp monitoriaus ir jūsų akių neturi būti mažesnis nei 50 cm (rankos ilgis).

4. Sureguliuokite monitoriaus aukštį taip, kad jo viršutinė dalis būtų jūsų akių lygyje.
5. Sureguliuokite monitorių taip, kad netrukdytumėte akims ar apšvietimui.
6. Jei šviesos sąlygos leidžia, pasukite monitorių nuo 10 iki 20 laipsnių. Jis bus patogesnis jūsų akims.
7. Klaviatūros aukštis turi būti jūsų alkūnių lygyje (jei klaviatūra yra pakreipta, tada mes ją vertiname pagal jos centrą)
8. Perkelkite klaviatūrą atgal 10 laipsnių. Taigi, įvesdami, jums bus patogiau.
9. Naudokite reguliuojamą kėdę ar kėdę.
10. Leiskite savo akims pailsėti periodiškai sutelkiant dėmesį į tolimus objektus.
11. Kartkartėmis pakilkite nuo kėdės ir gerkite raumenis.
12. Objektas, kurį žiūrite, (monitorius ar knyga, nesvarbu) turėtų būti tiesiogiai priešais jus. Taip išvengsite pastovių galvos apsisukimų.
13. Nepamirškite, kad net jei jūsų darbo vieta būtų optimaliai pritaikyta jums, jūsų kūnas vis dar bus pavargęs, jei ilgą laiką esate toje pačioje padėtyje. Todėl periodiškai reguliuokite monitoriaus, klaviatūros ir kėdės padėtį.
14. Stenkitės sumažinti nešiojamojo kompiuterio praleidimo laiką be ergonominių sąlygų. Akivaizdu, kad jums reikia nešiojamojo kompiuterio, kad galėtumėte jį naudoti visur, kur to reikia. Tačiau tai gali dar labiau užsidegti.

Rūpinkitės savo sveikata!

foto (c) Steve Olson

<

Populiarios Temos