Ar po treniruotės verta praleisti laiką?

<

Kai kurie žmonės praleidžia pusvalandį po treniruotės, kiti išeina iš trasos ir iš karto važiuoja į dušu. Be to, jie abu jaučiasi puikiai. Kompiuteriniai straipsniai suprato, ar tai tikrai reikalinga.

Manoma, kad mokymas turėtų prasidėti su pašildymu ir baigiant kablys. Daugybė tyrimų ir atsiliepimų patvirtina, kad apšildymas naudojamas siekiant išvengti sužalojimų ir padidinti galią bei stiprumą. tiesiog. Ji skyrė daug mažiau mokslinių tyrimų ir netgi tų, kurie prieštarauja populiariajam įsitikinimui.

Hito mitai

1. Kablys apsaugo nuo raumenų skausmo po treniruotės.

Atliekant tyrimą, sušilimas sumažino vėluojamą raumenų skausmą, bet ne atvėsti. 2007 m. Apšilimo ir užsikimšimo raumenų skausmu poveikis buvo išbandytas praėjus 48 valandoms po treniruotės. Todėl paaiškėjo, kad apšilimas turi teigiamą poveikį raumenų būklei, o kablys neturi įtakos skausmui.

2. Prikabinimas pagerina lankstumą

Tyrimo metu dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: kai kurie sportininkai po treniruotės bėgo ir atliko statinį tempimą 20 minučių, kiti šį kartą tiesiog sėdėjo ant suolelio.

Todėl paaiškėjo, kad aktyvus kablys neturi įtakos sportininkų lankstumui ir anaerobiniam veikimui. Vienintelis skirtumas tarp skirtingų grupių, esančių sprogioje jėgoje, žmonių: sportininkų iš grupės, atliekančios prikabinimą, geriau peršokė į kitą treniruotę.

Taigi, skirtingai nuo įšilimo, kablys nėra būtinybė. Jūs galite tiesiog baigti pratimus ir eiti namo, tačiau yra keletas priežasčių, kodėl tai daryti.

Priežastys, kodėl reikia pakabinti

1. Kablys padeda išvengti galvos svaigimo.

Pratybų metu jūsų širdis pagreitina kraują ir jūsų galūnių raumenys pripildomi krauju.

Pasibaigus treniruotei, organizmui reikia šiek tiek laiko, kad sugrįžtumėte į poilsį. Staigus sustojimas gali sukelti kraujo stagnaciją galūnėse, staigius kraujospūdžio pokyčius, galvos svaigimą ar net alpimą.

Tęsdami judėjimą, priversti raumenis susitraukti, užkirsti kelią kraujo stazei galūnėse ir sumažinti staigaus kraujospūdžio pokyčių riziką. Tai ypač svarbu širdies sutrikimų turintiems žmonėms.

2. Hitch padeda atsikratyti streso

Kietasis mokymas yra stresas, kurio metu padidėja kortizolio, adrenalino ir norepinefrino kiekis. Ramus tempimas kartu su kvėpavimo pratimais padės jūsų kūnui greitai atsikratyti streso ir patekti į poilsio būseną. Tai ypač svarbu tiems, kurie mokosi ryte ir turi išeiti iš susijaudinęs būsenos prieš eidami į darbą.

3. Tai tiesiog malonu

Jei turite mažai laiko, nėra nieko blogo, kai trūksta kablys. Bet jei nesate skubėjęs, tai gali būti labai malonu ruožti gerai ir sukti įkalintus raumenis masažo voleliu. Kodėl atsisakote sau malonumo?

Kaip atlikti prikabinimą

Yra keletas prijungimo galimybių, kurias galima naudoti atskirai vienas nuo kito arba sujungti.

1. Vidutinė veikla

Jei turite širdį, kaip kablys, tiesiog tęskite mažiau intensyvumo. Pavyzdžiui, įprastas prikabinimas po treniruotės - bėgimas ant pulso iki 130 smūgių per minutę 10 minučių.

Ramus širdis taip pat yra geras pasirinkimas intervalų mokymui. Norint sumažinti širdies susitraukimų dažnį, galite tyliai važiuoti 5–10 minučių arba net tiesiog vaikščioti palei važiuoklę.

2. Tempimas

Pirmiau minėtas 2012 m. Tyrimas įrodė, kad tempimas po treniruotės nepadidina lankstumo. Tačiau tyrimo metu sportininkai ištempė tik vieną kartą. Reguliariai atliekant tempimą, galite palaipsniui didinti judesio diapazoną.

Be to, yra priežastis, dėl kurios treniruotės pratęsta: gerai šildomi raumenys leis jums pagerinti rezultatus, o traumų rizika bus žymiai sumažinta.

3. Riedėjimas ant volo

Pratimai su masažo voleliu paprastai yra taikomi prieš treniruotę, kad sušiltų raumenys ir paruoštų juos darbui. Tačiau po treniruotės jis jaučiasi gerai, kai reikia atsipalaiduoti įtemptiems, įtemptiems raumenims.

Be to, atliktas fizinio aktyvumo putų valcavimo rišiklio tyrimas, kuris įrodo, kad po intensyvaus treniruotės panaudoti masažo volai. Mokslininkai nustatė, kad valcavimas ant ritinių padeda sumažinti raumenų skausmą po treniruotės, padidina judėjimo ir raumenų aktyvavimo intervalą kitoje treniruotėje.


Taigi kablys nėra privaloma mokymo dalis, todėl galite laisvai reguliuoti savo laiką, tipą ir pratimų skaičių. Išbandykite skirtingas prikabinimo parinktis ir nuspręskite, kas jums tinka.

<

Populiarios Temos