12 minučių joga stipriems ir sveikiems kaulams

<

Kolumbijos universiteto (JAV) fizioterapeuto dėka Loren M. Fishman (Loren M. Fishman), kuris daugelį metų rinko duomenis apie jogą ir jos poveikį kaulų sveikatai, įrodė, kad joga gali būti veiksminga osteoporozės prevencijos priemonė. Jis sukūrė 12 asanų kompleksą, kuris padeda išlaikyti sveikus kaulus ir atgal.

Osteoporozė (iš osteoporozės ) yra chroniškai progresuojanti sisteminė metabolinė skeleto liga arba klinikinis sindromas, pasireiškiantis kitomis ligomis, kurioms būdingas kaulų tankio sumažėjimas, jų mikroarchitektūros pažeidimas ir padidėjęs silpnumas dėl kaulinio audinio apykaitos sutrikimo, kai katabolizmas vyrauja kaulų formavimosi procesuose, stiprumas mažėja kaulai ir padidėjusi lūžių rizika.

2005 m. Dr. Fishman pradėjo mažą jogos judėjimo tyrimą, kuris galiausiai davė vilčių. 2009 m., Remiantis gautais duomenimis, 11 dalyvių, praktikuojančių jogą, padidino stuburo ir klubo kaulų tankį, priešingai nei septyni dalyviai, kurie nevykdė jogos.

Standartinė osteoporozės gydymo galimybė yra specialūs vaistai, kurie turi gana nemalonų šalutinį poveikį ir nėra pigūs. Šių vaistų šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai. Iš tiesų, ES Sirio, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, JA Romley, A. Modi tyrimas. Narkotikų aprėptis, paskelbta klinikinėse intervencijose senėjimo metu, parodė, kad tik 28% 126 188 dalyvių pradėjo vartoti receptinius vaistus. Likusi dalis nusprendė atsisakyti, norėdamos išvengti problemų su skrandžiu.

Remdamasis savo tyrimais, Dr. Fishman siūlo jogą kaip alternatyvią, mažiau pavojingą ir pigesnę osteoporozės prevencijos galimybę. Be to, joga pagerina pusiausvyros jausmą ir judesių koordinavimą, palengvina judesius, padidina kaulų tankį ir pagerina nuotaiką.

Joga, prieštaraujanti vienai raumenų grupei, stimuliuoja osteocitų (kaulų ląstelių) gamybą.

Kai kurie mokslininkai nepritarė „Fishman“, todėl jis įdarbino savanorius iš viso pasaulio ir dalyvavo tyrimuose. Eksperimentas truko nuo 2005 iki 2015 m. Jame dalyvavo 741 žmonės. 227 dalyviai (202 iš jų buvo moterys) atliko 12 apibrėžtų asanų kasdien. Vidutinis asmenų amžius buvo 68 metai. 83% jų buvo osteoporozė arba osteopenija (pradinis osteoporozės etapas).

Eksperimento pradžioje mokslininkai surinko duomenis apie kaulų audinio tankio pokyčius, atliko biocheminę šlapimo ir kraujo analizę, atliko stuburo ir klubo rentgeno spindulius. Tada kiekvienas dalyvis gavo 12 vaizdo įrašų, kuriuose dalyvavo vaizdo įrašai.

Po 10 metų mokslininkai atliko pakartotinius tyrimus. Rezultatai parodė kaulų tankio padidėjimą 227 dalyviai, kurie praktikavo jogą beveik kasdien. Likusieji dalyviai gavo geresnį judesių koordinavimą ir pusiausvyros, lankstumo, nugaros skausmo ir lūžių trūkumą (per visą eksperimentą nė vienas dalyvis negavo vieno lūžio). Nepaisant to, kad jų kaulų masė nepadidėjo, ji nesumažėjo. Taigi buvo įrodyta, kad joga gali būti labai veiksminga prevencinė priemonė.

12 asanų kompleksas

Taigi, kompleksą sudarė Vrikshasana (pozos medis) Utthita Trikonasana (pozos trikampis) virabhadrasany II (poza kariai II) parshvakonasany (trikampis pusė), parivritta Trikonasana (susukti trikampį) shalabhasany (pozos skėrių), setu bandhasany (pozos pusiau tiltas), supta padangushthasan I (laikysena pakreipta į koją I), supta padangushthasan II (laikysena pakreipta į koją II), marichiasana II (sukimas tiesia koja), ardha matsiendrasana (pasukimas su lenkta kelio), shavasana (lavonų laikysena).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta padangushthasana I

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Savasana

Kiekviena poza atliekama 30 sekundžių. Apskritai, toks mokestis trunka tik 12 minučių. Pagalvokite apie tai, kad tik 12 minučių per dieną suteiks jums sveiką stuburą, stiprius kaulus, teisingą laikyseną, geresnį judesių koordinavimą ir pusiausvyros jausmą. Be to, pridėkite gerą nuotaiką ir atsparumą stresui!

Vaizdas: andresr / depositphotos.com
<

Populiarios Temos