Padų fascitas: pėdų stiprinimo priežastys ir pratimai

<

Kulno atmaina yra liga, kuriai skirtingų rekomendacijų nesilaikymas gali būti paveiktas dvigubai greičiau.

Kiekviena profesija turi dvi puses: teigiamą ir neigiamą. Panašiai veikia ir neigiamos pusės, kurių pasekmės susiduria dėl nežinojimo ar iš savo kvailumo: per didelis spaudimas, netinkamas metodas, prastai pasirenkami batai, ignoruojant mūsų fizinės formos bruožus ir kitas klaidas, kurios ne tik pradedantiesiems, bet ir daugiau brandūs bėgikai.

Šiandien kalbėsime apie vieną iš nemalonių akimirkų - plantarinį fascitą (kalvotaką), jo atsiradimo priežastis ir specialius pratimus šios problemos prevencijai.

Augalų fascitas yra liga, kurios pagrindinis požymis yra kulno skausmas, atsirandantis ar padidėjęs su krūtimi. Daugeliu atvejų skausmo sindromą sukelia uždegiminiai ir degeneraciniai padų (plantarinių) fascijų pokyčiai. Mažiau dažni skausmo skausmai yra tiesiogiai susiję su aplinkinių minkštųjų audinių traumavimu kaulų augimu.

Ši liga taip pat turi bendrąjį pavadinimą „kulno spur“ arba „paskatina ant kulno“, nors šis terminas nėra visiškai teisingas, nes toks kaulų augimas yra plantarinio fascito pasekmė.

Paprasčiau tariant, tai yra, kai tikroji paskata gali išaugti nuo jūsų kulno itin pažangiais etapais. Šiuo atveju vienintelis būdas atsikratyti šios problemos yra chirurgija, jei smūginės bangos terapija, kurios metu kaulų augimas sunaikinamas nukreipiant garso bangų energiją, nesukėlė norimų rezultatų.

orto-piter.ru

Pavojus patiria bėgikų ir antsvorį turinčių žmonių. Jei priklausote abiem šioms grupėms, tada dvigubai tikėtina, kad uždirbsite plantarinį fascitą su pernelyg didelėmis apkrovomis ir neteisingu batų pasirinkimu.

Pagrindiniai ligos požymiai:

  • aštrus kulno skausmas ryte pirmuosius žingsnius;
  • Achilo sausgyslės įtampos jausmas.

Visiškai įmanoma diagnozuoti žarnyno fascitą su paciento skundais dėl skausmo kulno srityje, išnagrinėjus skausmingą koją, skirtą žaizdoms ir rentgeno spinduliams. Nesant spurso, galimų diagnozių diapazonas plečiasi, nes tai gali būti reumatoidinis artritas, Reiterio sindromas ar kitos ligos.

Be visų šių nemalonių skausmų ir išvykų į gydytojus, labiausiai paplitusi bėgikų problema yra gana ilgai trunkantis mokymas, kuris gali trukti nuo vienerių iki dvejų metų.

Taip pat gydomieji masažai, specialūs ortopediniai vidpadžiai ir pratimai, kurie padeda atsikratyti nemalonių pojūčių ir ištiesti pėdos ir kojos jungiamąjį audinį, yra naudojami kaip gydymas ir prevencija.

Sėklinės fascito priežastys:

  • per didelė važiavimo apkrova;
  • veršelių raumenų tempimo pratimų nepaisymas;
  • pernelyg aktyvus važiavimas kalnuose arba greitas mokymas;
  • plokščios pėdos arba kėlimo kojos per didelės;
  • standžios Achilo sausgyslės;
  • neteisingas pėdos nustatymas;
  • neteisingi batai;
  • važiuojant per sunkius paviršius, pavyzdžiui, asfaltą ar betoną.

Augalų fascito prevencija

Sunkūs paviršiai, tokie kaip asfaltas ar betonas, niekada nebuvo laikomi geru pasirinkimu. Jei pradėjote jaustis nemalonius skausmingus simptomus kojose, ypač kulno srityje, arba turite ilgą treniruotę, turėtumėte ieškoti minkštesnių ir elastingesnių važiavimo takų. Pasirinkite tinkamus sportinius batus, kurie palaiko kojos arką, venkite batus su kietu ir plokščiu padu, taip pat basomis vaikščioti.

Be to, nepamirškite apie pagrindinę taisyklę padidinti važiavimo apkrovą: padidinkite nuvažiuotą atstumą ne daugiau kaip 10% per savaitę nuo jau važiuojančio atstumo.

Ir, žinoma, prisiminkite apie masažą ir pratimus, skirtus Achilo sausgyslei, veršelių raumenims ir kitoms kojų sausgyslėms.

Vaizdo numeris 1

Tai vaizdo įrašas su paprastais pratimais, kuriuos geriausia daryti ryte, kol galiausiai išeisite iš lovos. Kojų masažui jums reikia paprastiausio teniso kamuoliuko.

Vaizdo numeris 2

Šiame vaizdo įraše, tik vienas paprastas, bet veiksmingas pratimas, kuris bus puiki treniruotės dalis prieš bėgiojimą.

Vaizdo numeris 3

Kitas pratimas, kurį rekomenduojama atlikti prieš išlipant iš lovos.

Kiekvieną koją laikykite toje padėtyje 15–20 sekundžių ir kiekvieną kartą kiekvieną dieną atlikite tris kiekvienos kojos komplektus.

Vaizdo numeris 4

Šiame vaizdo įraše - galimybė naudotis joga. Įkrovimas užtruks ne daugiau kaip dešimt minučių, o po pirmo karto pajusite teigiamą poveikį. Taip dažnai atsitinka, kai įšilę raumenys, kurių mes paprastai nesukuriame.

5 vaizdo numeris

Kitas jogos pratimas, kurį galima atlikti beveik nesikeldamas iš kėdės. Tai puikus pašildymas ne tik bėgėjams, bet ir tiems, kurie dirba 8 valandas namuose ar biure. Jei vaikščiotės aukšti kulniukai, tokie pratimai atneš norimą reljefą pavargusioms kojoms. Beje, aukšti kulniukai taip pat gali būti plantarinio fascito priežastis.

Vaizdo numeris 6

Ir tai joga labiau pažengusiems. Visi rodomi pratimai gali būti atliekami lengvoje versijoje. Pavyzdžiui, penktoje pratybose (sambasana) nebūtina pasukti pėdų taip aukštai. Jei turite blogai ištemptų kojų ir kelio problemų, šiek tiek pakeiskite šią parinktį ir sėdėkite beveik turkų kalba, tačiau tuo pačiu metu mėtykite koją, kuri yra ant šlaunies.

Vaizdo numeris 7

Paskutinis šiandienos vaizdo įrašas yra pašildymas iš baleto šokėjų. Tai, ką jie gali padaryti su savo kojomis, yra įspūdingas!

Kalbant apie masažus, jie gali būti atliekami naudojant teniso kamuoliuką, nedidelį guminį rutulį iš bet kurios parduotuvės ar šalto vandens butelį (kartais atšaldytus šaldiklyje), kurie bus ypač naudingi po bėgimo. Tačiau tai dar viena atskira tema.

Negalima susirgti ir turite produktyvių treniruočių!

Taip pat žiūrėkite:

  • Kaip veikia smegenys
  • 25 „AliExpress“ ir kitų internetinių parduotuvių batai
  • Kaip ne priaugti svorio dirbant namuose
<

Populiarios Temos