Kuris treniruotės pasirinkimas: širdis ar stiprumas

<

Bėgėjai, dviratininkai ir plaukikai anksčiau ar vėliau stebisi, ar jiems reikalingos papildomos galios apkrovos. Kita vertus, vis labiau populiarėjant kryžminiui kūnui, širdies ir kraujagyslių pratimai vis labiau pritraukia tuos, kurie dažniausiai renkasi galia. Abiejų tipų kroviniai turi savo privalumų. Tačiau, jei jau žinote, kokių rezultatų norite pasiekti, bus lengviau pasirinkti.

Jūsų tikslas yra numesti svorio.

Jūsų pasirinkimas yra stiprumo mokymas. Nepaisant to, kad atliekant stipriąsias pratybas sudeginate šiek tiek mažiau kalorijų nei širdies metu (10 kcal / min. Vs. 12 kcal / min.). Riebalų deginimas tęsiasi net po to, kai išeinate iš sporto salės. Tiesą sakant, bėgimas ar mankštinimasis elipsės treneriu yra gana patogus jūsų kūnui. Kitas dalykas - galios apkrovos. Jie reikalauja iki 25% papildomos energijos, be to, kurią jūs išleidžiate tiesiogiai salėje.

Premija: dėl poreikio atkurti raumenis po treniruočių treniruokliais, jūsų metabolizmas išlieka pagreitintas dar tris dienas.

Jūsų tikslas yra pradėti mokymą teisingai.

Jūsų pasirinkimas - pradėti nuo to, kas jums labiausiai patinka. Abu variantai yra geri savaip. Viena vertus, kardio treniruotė puikiai šildo kūną, ruošdama ją galios apkrovoms. Kita vertus, jis gali būti tinkamas simuliatorių mokymas, prisidedantis prie greitesnio pieno rūgšties atsipalaidavimo ir pašalinimo iš raumenų.

Išimtis: kai ruošiatės triatlonui ar 10 km lenktynei, pirmiausia turėtumėte paleisti, kol vis dar esate pilnas energijos.

Jūsų tikslas yra gauti maksimalų malonumą.

Jūsų pasirinkimas yra širdis. Širdies pratimo metu išsiskiria daugiau endorfinų.

baranq / Depositphotos.com

Stiprinant treniruotes, kad gautumėte tokį patį kiekį endorfinų, turėsite atsipalaiduoti mažiau tarp rinkinių.

Jūsų tikslas yra efektyviau kurti raumenis.

Jūsų pasirinkimas - tai lengvos ir stiprios treniruotės derinys. Mažas svoris leidžia daryti daugiau pasikartojimų, o lėtai trenkantys pluoštai labiau įsitraukia į raumenis. Dideli svoriai prisideda prie sparčiai besitęsiančių raumenų skaidulų aktyvacijos. Todėl, norint pilnai išsivystyti raumenis, geriausiu atveju turėtumėte derinti lengvą ir sunkų svorį. Pavyzdžiui, dirbkite vieną dieną per savaitę su mažesniu svoriu, darykite daugiau pasikartojimų, o 1-2 dienas - su daugiau svorio ir mažiau pasikartojimų. Kiekvieną mokymo dieną galite įtraukti tuos ir kitus pratimus.

Jūsų tikslas yra sutaupyti laiko.

Jūsų pasirinkimas yra crossfit. Jei esate ribotas laiko, tada pirmenybę teikite stiprybės mokymui. Bet tarp požiūrių, ne tik vaikščioti aplink apskritimą, bet ir plyometrinius pratimus (pvz., Pritūpimai su šuoliais). Arba ne poilsio, bet tuoj pat pereikite prie kito pratimo (iš tikrųjų tai yra kryžminis pjūvis). Tokios didelio intensyvumo apkrovos turi dar didesnį poveikį nei ilgalaikis, normaliu tempu.

Vaizdas: stokkete / shutterstock.com
<

Populiarios Temos