10 būdų rasti laiką sportui

<

Kaip rasti laiko fiziniam lavinimui net ir judriausiems žmonėms.

Didžioji dauguma žmonių gerai žino apie fizinės veiklos naudą sveikatai. Tačiau, jei atliksite apklausą, kodėl nepaisoma pratimų, populiariausias atsakymas tikrai bus keturi pažįstami žodžiai visiems - aš neturiu laiko.

Taip, mes gyvename greitai, o daugelis iš mūsų turi gana daug užsiėmimų. Nepaisant to, yra tūkstančiai žmonių, kurie dirba ne mažiau, o gal daugiau iš jūsų, tačiau tai netrukdo jiems atkreipti dėmesį į jų sveikatą. Be to, jei žiūrėsite gerai, taip pat galite rasti daug laisvo laiko važiuoti, mokytis ar lankytis sporto salėje. Pabandykime?

Visų pirma, atkreipkite dėmesį, kad sveikatos skatinimas nereikalauja privalomų mokymo valandų. Tai yra būtina profesionaliems sportininkams, siekiantiems įrašų ir medalių. Paprastam žmogui net dešimt minučių treniruočių per dieną padės skatinti sveikatą, suteikti energiją ir pagerinti nuotaiką. Iš tiesų, nauji moksliniai tyrimai rodo, kad jei anksčiau neaktyvūs žmonės pradeda treniruotis bent 15 minučių per dieną, jie gali sumažinti priešlaikinės mirties riziką 14% ir padidinti jų gyvenimo trukmę trejiems metams.

Be to, nepamirškite, kad „treniruotė“ neturi vykti sporto salėje ir reikalauti brangios įrangos! Trumpi 15 minučių trunkantys fizinio aktyvumo požymiai, kurie kartojasi kelis kartus per dieną, yra pajėgūs stiprinti jūsų sveikatą ir padėti jums gauti ploną ir stiprų kūną. Na, šie patarimai padės jums surasti laiko.

1. Kelkite anksčiau

„Sleep“, žinoma, yra labai svarbi bendrajai kūno būklei ir nuotaikai, bet kodėl gi ne kelti bent 30 minučių anksčiau ir pasiimti šį laiką sau? Rytinė treniruotė turi daug privalumų - tai energija ir energija už visą dieną, didelis apetitas ir nuotaika. Bet svarbiausia - jūs tai darote pačioje dienos pradžioje, o nuovargis negali jus sustabdyti! Vakare galėsite atsipalaiduoti po sunkios dienos, praleisti laiką su šeima ar pramogomis.

2. Sumažinkite spausdinimo medžiagą

Atlikite nedidelį eksperimentą. Pabandykite įrašyti, kiek laiko praleidžiate kiekvieną dieną, žiūrėdami televizorių, žaidžiant kompiuterinius žaidimus, kalbėdami „Facebook“ arba kalbėdami. Patikėkite manimi, padaryti įrašai nustebins. Nenoriu jus atsisakyti televizijos, kompiuterio ir eiti į kalnų vienuolyną, tačiau protingas tokio laisvalaikio apribojimas gali suteikti jums pakankamai laiko praktikuoti.

3. Būkite aktyvus žiūrovas.

Atsisakymas visiškai sėdėti prie televizoriaus nėra realus, kitaip mes galime žinoti, kas baigėsi mėgstamiausia serija? Bet niekas jus nesieja su sofos ar kėdės, ar ne? Stretch, squat, do push-up, praktikuoti jogą ar šokinėti ant lyno - jūs gausite dvigubą naudą iš tokio žiūrėjimo. Ir tokios ilgos komercinės pertraukos tiesiog sukuriamos fiziniam kūnui kratyti.

4. Aktyvūs judesiai

Kelias į darbą ir grįžti iš kelių užima pusę savo gyvenimo, tačiau net čia galite rasti naudos. Pabandykite važiuoti dviračiu ar vaikščioti į darbą. Neveikia? Na, tada galite tiesiog išlipti iš autobuso į sustojimą anksčiau ir eiti per šį skyrių pėsčiomis. Papildomas tūkstantis žingsnių kiekvieną dieną gali žymiai sustiprinti jūsų kūną.

5. Padarykite jį savo įpročiu.

Ne sunku rasti laiko šepetėliams dantis, tiesa? Nes tai tapo tavo įpročiu, kuris įsitvirtina jūsų sąmonėje. Dėl įpročių nereikia ieškoti laiko jūsų tvarkaraštyje, jie seka jus be rūpesčių, kaip šešėlis. Pabandykite pradėti truputį naudotis, pvz., 10 minučių treniruotės prieš pusryčius, vakaro pasivaikščiojimą prieš miegą arba stumdymą reklamos metu ir padaryti ją kasdienine praktika, geru įpročiu. Reikia pagalbos? Išbandykite šią paslaugą.

6. Socialinė veikla

Žmogus yra socialinė būtybė ir negali bendrauti be bendravimo. Bet kaip tai vyksta su jumis? Televizoriaus žiūrėjimas su šeima, vykimas į alų su draugais ir kalbėjimas su kolegomis rūkymo kambaryje? Pabandykite ją pakeisti savo šeimai, žaidimui su draugais ar draugais ar draugais. Neveikia? Tada pakeiskite savo draugus.

7. Sujunkite rutiną su pratimais

Yra daug namų darbų, kurie mums visai nesuteikia džiaugsmo, tačiau tai reikalauja nuolatinio vykdymo. Pabandykite sujungti jį su pratimu. Nustatykite laikmatį 20 minučių ir bandykite pradėti valymą. Atlikdami normalius judesius sparčiai ir maksimaliai efektyviai, galite gauti puikią apkrovą.

8. Planas

Jei pasitiksite su gydytoju, nepamirškite apie tai, ar ne? Ką apie svarbų verslo susitikimą? Aš tikrai ne. Panašiai būtina spręsti fizines veiklas, ypač todėl, kad tai ne mažiau svarbi. Suplanuokite savo dieną su reikiamu mokymu, kaip jūs įtraukiate kitus skubius klausimus į savo tvarkaraštį.

9. Ar tai, ką norite.

Esu tikras, kad retai turite laiko su savo mėgstamu hobiu. Bet jei jums nepatinka tam tikras verslas, jūs nuolat jį pamiršsite, perkelsite ir atidedate. Todėl suraskite tokio tipo fizinį aktyvumą, kurį tikrai mėgstate. Negalima daryti, pvz., Joga, tik todėl, kad ji yra madinga, arba paleisti, nes visur jie rašo apie tai, kaip naudinga. Geriau ieškokite ko nors, kas tikrai jus apšviečia. Iš tokios veiklos gausite ne tik fizinę sveikatą, bet ir gerą nuotaiką.

10. Pasakykite ne

Jei perskaitėte visus ankstesnius taškus, bet dar neradote laiko sau užimtas tvarkaraštyje, tai klausimas yra blogas. Taigi reikia iš esmės pakeisti savo tikslų ir prioritetų sistemą. Ar tikrai reikia šios socialinės naštos patronuojančiame komitete? Ar esate tikri, kad turite būti slaugytoja savo seserų vaikams? Ką apie papildomą projektą darbe, ar tikrai jums reikia? Atminkite, kad niekada negerai, kartais sakydamas „ne“. Taip, mes visi turime įsipareigojimus kitiems, bet neturėtume pamiršti apie mūsų įsipareigojimus sau. Mylėk save, rūpinkitės savo kūnu ir sveikata, niekas, išskyrus tuos, kuriuos galite padaryti!

<

Populiarios Temos