Kaip pasiekti sėkmę sporto salėje, tinkamai naudojant kavą ir arbatą

<

Kava yra vienas iš populiariausių gaiviųjų gėrimų Rusijoje. Jis vertinamas ne tik dėl savo skonio, bet ir kaip nervų sistemos vidutinio stiprumo stimuliatorius. Mes sužinojome, kaip puodelis šviežios arbatos ar kavos, išgėrusio laiku, gali pagerinti sportinį darbą.

Kofeinas yra vienas iš labiausiai paplitusių stimuliatorių pasaulyje. Profesionalių sportininkų analizės rezultatai rodo, kad prieš ir per turnyrus daugiau nei 75% konkuruojančių sportininkų naudoja kofeino turinčius vaistus.

Kofeinas pirmiausia veikia centrinę nervų sistemą, didina jaudrumą ir mažina raumenų nuovargio jausmą, kuris leidžia jums dirbti ilgiau ir produktyviau.

Sportininkai pažymi, kad naudojant kofeiną:

  • padidina organizmo ištvermę 3, 3–17% įprastų rodiklių;
  • padidina galios našumą 20%;
  • padidina 6, 5% sprinto našumą ir 9, 5% - svoris.

Kaip ir bet kuris stimuliatorius, kofeino poveikis yra susijęs su perdozavimu. Tai apima:

  • lengvas diuretikas;
  • priklausomybės atsiradimas (ilgai vartojant daugiau kaip 200 mg per parą);
  • miego sutrikimas;
  • nerimo ir apatijos jausmų atsiradimas.

Populiariausias ir kofeinas

Kava

Momentinėje kavoje gali būti 60–180 mg kofeino 170 ml gėrimų, priklausomai nuo prekės ženklo ir gamintojo. Šviežia espresso sudėtyje yra iki 80 mg kofeino per 50 ml.

Daugelis profesionalių sportininkų geria paprastą kavą prieš mokymą. Be kofeino, jis taip pat turi antioksidantų, kurie gali sulėtinti raumenų oksidacinius procesus fizinio krūvio metu.

Žalia ir juoda arbata

150 ml šviežios žalios arbatos, priklausomai nuo veislės, yra nuo 40 iki 80 mg kofeino. Žalioji arbata turi stimuliuojančio poveikio, ji taip pat gali būti girtas prieš riebalų deginimo mokymą kaip lengvas katalizatorius lipolizės procesui. Epigallocatechin gallate dėka šis procesas bus šiek tiek greitesnis nei įprastai.

Kofeino tabletė

Galbūt efektyviausias būdas iš viso sąrašo: vienoje tabletėje ar kapsulėje kofeino koncentracija gali siekti 100-200 mg. Tai pats geriausias būdas gauti reikiamą kofeino dozę, tačiau neparuoštas kūnas bus per daug, todėl prieš pradedant mokytis, turite būti labai atsargūs, kai pradedate naudoti tokį stimuliatorių, atsižvelgiant į artėjančią kraujagyslių apkrovą.

Maitinimo inžinieriai

250 ml energijos gali būti iki 120 mg kofeino. Nepaisant santykinio pigumo vartotojų požiūriu, parduotuvių energijos naudojimas sportui nerekomenduojamas dėl daugelio priežasčių: anglies dioksido, didelio cukraus kiekio ir abejotinų toninių medžiagų, tokių kaip taurinas, kofeinas ir guarana, deriniai.

Tamsus šokoladas

Labiausiai „nesportinis“ būdas gauti kofeiną. Viename 100 g sveriančiame šokolado bare tonizuojančios medžiagos kiekis gali siekti 60 g, tačiau paprastai jūs gausite dalį stimuliatoriaus su dideliu kiekiu cukraus - ieškokite šokolado, turinčio mažiausią pastarojo kiekį.

Pretraining papildai

Vienoje geros pirmosios pratybos dozėje gali būti iki 300 mg kofeino, taip pat keletas kitų, dažnai stipresnių tonikų. Čia taip pat yra kreatino, beta alanino, arginino, citrulino ir kitų amino rūgščių. Tik tie sportininkai, kurie išnaudojo kitų maistinių stimuliatorių poveikį, turėtų galvoti apie tokių papildų įsigijimą.

Atskirai pažymėtina, kad kraujagyslių, širdies, nervų sistemos ir hipertenzijos ligų atveju energija yra kontraindikuotina .

Kaip vartoti

Norėdami susitikti su asmeniu, kuris negeria kavos ir nežino jo kofeino dozės, yra gana sunku. Nepaisant to, jei nenaudojote reguliariai šio stimuliatoriaus, bet ketinate jį naudoti norint pagerinti sportinę veiklą, pradėkite mažą: 0, 3 mg 1 kg kūno svorio . Kuo rečiau vartojate kofeiną, tuo mažesnė dozė leis jums pajusti jo poveikį.

Gydytojai nerekomenduoja viršyti 3 mg dozės 1 kg kūno svorio. Jei kofeino kiekis kraujyje pasiekia 6 mg 1 kg kūno svorio, jis turės priešingą poveikį, slopindamas nervų sistemą ir sukeldamas didelį kiekį kortizolio.

Kofeino panaudojimo laikas iš organizmo gali siekti šešias valandas, todėl, jei treniruotės vakare, nesinaudokite didele kofeino doze prieš naudojimą, kad nebūtų sutrikdytas miego ritmas.

<

Populiarios Temos