Paplūdimio treniruotės iš NBA žaidėjo Goran Dragic

<

Paplūdimyje galite ne tik gulėti ant gultų, bet ir pasimėgauti gėrimais. Paplūdimys taip pat yra puiki vieta mokytis, po kurio galite šiek tiek plaukti, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Taigi jūs praktiškai gausite visapusišką paketą.

Taigi, ką jūs galite padaryti paplūdimyje? Pvz., Galite jaustis nacionalinio krepšinio asociacijos „Goran Dragic“ žaidėju. Reinkarnacijos trukmė priklauso nuo jūsų ištvermės. Jūs galite pasirinkti tik vieną treniruotės dalį, tai yra būti žinomu krepšinio žaidėju 10 minučių, arba galite visiškai nuplėšti ir užbaigti visus siūlomus pratimus. Pastarasis variantas tinka tik tiems, kurie tiki savo sugebėjimais ir turi tikruosius draugus, kurie tada gali vežti ir pakrauti kūną į transporto priemonę. :)

Pirma dalis

  1. Planck: ne mažiau kaip 60 sekundžių.
  2. Šoninė juosta + stūmokliai (galima be papildomo svorio): 24 kartojimai, vienas kartojimas - šoninė juosta dešinėje pusėje, stumiama, šoninė juosta kairėje pusėje.
  3. Statinis tiltas: 1 minutės laikykite viršutinėje padėtyje, kelius kartu, tarp kelio galite laikyti mažą kamuolį.
  4. Statinis tiltas su tiesia viena kojele: 1 minutė kiekvienai kojai.

Antra dalis

  1. Pakelkite iš linkusios padėties svorio pakeltoje rankoje: 12 kartojimų kiekvienai rankai.
  2. Diagoninis spaudimas, turintis mažą svorį rankose: 20 pakartojimų.
  3. Pratimai spaudai "Žirklės" su svoriu jo rankose: 100 pasikartojimų.
  4. Deep-squats su krūtinės spauda: 12 pakartojimų.

Trečioji dalis

  1. Giliai pritūpimai su svoriu: 30 pakartojimų.
  2. Squats į lungas + sukimo: 4 × 20 metrų.
  3. Vienos kojos pusiausvyros su antrojo kojos nugara ir ranka paliesti grindis, papildomas svoris laisvojoje rankoje yra sveikintinas: 40 pasikartojimų kiekvienai kojai.

Ketvirta dalis

  1. Pervežimas autobusu: 10 metrų, trukmė - 1, 5 min.
  2. Ilgas šuolis, papildomas svoris rankose yra sveikintinas: 4 × 10 metrų.
  3. Pushups + treniruotė "Krabai": 4 rinkiniai, 1 metodas - 20 stūmoklių, "krabai" - 10 metrų, 20 stūmoklių.
<

Populiarios Temos