„Vienos pragyvenimo savaitė“ - knyga apie tai, kaip per metus pakeisti save ir savo gyvenimą

<

Kaip pasiekti didelių pokyčių? Mažais pakeitimais. Knygoje Brett Blumenthal (Brett Blumenthal) rasite 52 patarimų, kurie padės jums įgyti naujų gerų įpročių. Pc straipsniai skelbia meditacijos ištrauką tiems, kurie jau seniai norėjo pabandyti, bet nežinojo, kur pradėti.

8. savaitė

Kiekvienas gyvenimo momentas yra kupinas džiaugsmo ir laimės. Jei esate dėmesingas, tai pamatysite. Tik Nat Khan

Žodyje „meditacija“ mes įsivaizduojame, kaip budistų vienuoliai vienuolyne, paslėptuose Tibeto kalnuose, meldžiasi, pakartodami šventą šūksmą „om“ su recititu. Tačiau iš tikrųjų meditacijos praktika gali būti prieinama ir taikoma beveik visur. Meditacija egzistavo kelis tūkstančius metų ir yra labai naudinga žmogui tiek dvasinėje, tiek fizinėje. Tie, kurie tai daro, dažnai yra rami, ramūs ir jaučiasi dvasinės pusiausvyros netgi po meditacijos sesijos pabaigos.

Jogos žinojimo ir populiarumo praktikos tyrimų dėka meditacijos praktika pastaraisiais dešimtmečiais plačiai paplito visame pasaulyje. Joje dalyvaujantys žmonės gali pareikšti savo mintis ir pareikšti aiškumą bei koncentraciją savo gyvenime. Jie atveria naujas galimybes, teigiamai vertina pasaulį, geriau valdo įtampą ir pasiekia gilesnį savęs pažinimo lygį.

Dingzeyu Li / Unsplash.com

Meditacija taip pat teigiamai veikia atmintį ir mokymąsi. Tyrimai rodo, kad reguliarios meditacijos aktyvina naujų neuronų susidarymą hipokampe ( hipokampas yra smegenų limbinės sistemos dalis. Jis dalyvauja formuojant emocijas, perkeliant žinias iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę. - Apie vertimą. ) Ir kiti smegenų regionai, atsakingi už atmintį ir taip pat mažina amygdala veiklą, kuri pasireiškia pagerėjusiu streso valdymu. Meditacija padeda nuraminti protą ir išvalyti protą, kuris sustiprina mūsų sugebėjimą susikoncentruoti. Viename Vašingtono universitete atliktame eksperimente dalyviai, kurie reguliariai dalyvavo meditacijoje, parodė, kad geriausiai sugebėjo pereiti nuo užduoties prie užduoties ir sutelkti dėmesį į ilgą laiką. Jie galėtų tiksliau įsiminti priskirtų užduočių turinį nei tie, kurie niekada nesimoko.

Meditacija padeda geriau suprasti supančią tikrovę, atsikratyti emocinės traumos, neigiamų minčių ir gyvenimo patirties. Todėl mes galime rasti vidinę taiką ir pasiekti daugiau teigiamo savimonės ir laimės.

Kelias į sėkmę. Medituokite 20 minučių per dieną.

Yra daug meditacijos būdų ir būdų. Jei vis dar esate pradedantysis, pradėkite nuo paprasčiausio.

Įsipareigokite sau

Norėdami patirti meditacijos privalumus, įsipareigokite kiekvieną dieną atlikti pratimus. Jei nesate susipažinę su meditacija, pradėkite kas penkias minutes. Palaipsniui sujunkite iki 20 minučių. Nesijaudinkite, jei užtrunka kelias savaites ir galbūt mėnesius.

Pasirinkite tinkamą meditacijos vietą.

giphy.com

Pasirinkite vietą, kuri skatina ramią ir aiškią proto būseną. Tai gali būti atvira erdvė, kaip parkas, ramus kambarys arba namo kampas. Jūs netgi galite užsiimti paplūdimiu. Vieta nėra tokia svarbi. Svarbiausia, kad neturėtumėte būti sėdėjimo padėtyje, pageidautina 20 minučių. Pabandykite išlaikyti kuo mažesnį triukšmą. Kai kurie žmonės, klausydamiesi, klausosi muzikos. Bet tai turi būti labai rami, ritmiška muzika be daugelio žodžių ar garsų garsų, kurie gali jus atitraukti.

Pasirinkite tinkamą meditacijos laiką

Pasirinkite savo tvarkaraštyje nurodytą laiką, kai yra mažiau tikėtina, kad bus išsiblaškęs ar sutrikdytas. Daugeliui tai yra ankstyvas rytas ar vėlyvas vakaras. Patartina pažymėti sesijos trukmę valandomis arba naudojant kitus įrenginius.

Paimkite teisingą laikyseną

Medituojant labai svarbu, kad kūnas būtų patogus. Drabužiai ir laikysena turėtų sudaryti palankiausias sąlygas. Venkite tvirtų ir įtemptų drabužių, kuriuose jaučiatės karšta arba, priešingai, šalta. Tradicinėje meditacijoje paprastai naudojamas vadinamasis Indijos laikysena: rankos ant kelio, kūnas yra tiesus, kaklas yra tiesus. Nerekomenduojama naudoti galvos atramų. Ši laikysena pašalina mieguistumą. Kai kurie sėdi ant pagalvių ant grindų arba tiesiai dengtoje kėdėje. Meditacijos metu asmens akys paprastai uždaromos. Galite laikyti juos atvirus, tačiau trukdantys veiksniai gali trukdyti.

Nustatykite kiekvienos pamokos tikslą

Kiekviena meditacijos sesija prasideda primindama sau, kodėl norite tai padaryti. Pavyzdžiui: norite atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, atsikratyti dirginimo ar pykčio, išvalyti savo protą arba sąmoningai suvokti supančią tikrovę.

Pasiekti koncentraciją

Svarbi sėkmingos meditacijos sąlyga yra didžiausia koncentracija. Jums reikia vengti galvoti apie savo gyvenimą ir problemas. Štai keletas patarimų.

1. Dėmesys jūsų kvėpavimui. Tai vienas iš labiausiai paplitusių meditacijos būdų. Pradedantiesiems tai taip pat patogu, nes kvėpavimas yra natūrali kūno funkcija. Įkvėpimas turėtų prasidėti giliai į pilvą, pakilti į diafragmą ir šiek tiek pakelti krūtinę. Pilvą reikia pakelti kiekvieną kartą įkvėpus ir nusileisti su kiekvienu iškvėpimu. Sutelkite dėmesį į savo jausmus, klausykite įkvėpimo ir iškvėpimo. Stebėkite, kaip oras eina per nosį, gerklę ir plaučius. Kai iškvepiate, žinokite, kaip jis palieka šiuos organus. Žemiau pateikiami du būdai susikoncentruoti į kvėpavimą.

  • Skaičiuojant iki penkių. Įkvėpus, lėtai skaičiuokite iki penkių. Tada laikykite kvėpavimą antrą kartą ir taip pat iškvėpkite nuo vieno iki penkių. Pakartokite pratimą iki pamokos pabaigos.
  • Atsiskaitykite už kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą. Suskaičiuokite kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpkite. Pirmojo kvėpavimo metu suskaičiuokite į vieną. Kai iškvepiate, suskaičiuokite į du. Už antrą kvėpavimą suskaičiuokite iki trijų, o iškvėpdami skaičiuokite iki keturių. Kai pasieksite dešimt, pradėkite. Pakartokite pratimą iki pamokos pabaigos.

2. Mantrų skaitymas. Ramūs ir rami recityviniai skaitymo mantrai: specialus žodis ar žodžių rinkinys, kurio kartojimas suteikia ramybės ir aiškumo jausmą. Kvėpavimas turėtų išlikti gilus ir ritminis. Kalbėkite mantrą visą meditacijos sesiją.

3. Kryptinė meditacija. Rengdamiesi varžyboms, daugelis sportininkų praktikuoja vadovaujamą meditaciją. Tai darydamos jie sutelkia dėmesį į sąmoningą tikslą. Pavyzdžiui, maratono bėgikas gali būti išsamiai pristatomas per atstumą.

4. Dėmesys objektui. Jei medituojate su savo akimis, tai geriausia sutelkti akis į jums prasmingą objektą ar simbolį. Pavyzdžiui, ant Budos statulėlės, gėlės, sodo, vandenyno ar kryžiaus. Jei jums svarbus objektas yra ne arti, galite užverti akis ir pabandyti ją įsivaizduoti savo vaizduotėje. Laikykite savo dėmesį į objektą ir giliai kvėpuokite.

5. Garsiškai nuskaitykite įvairias kūno dalis. Atlikite savo kūno psichinį nuskaitymą, sutelkiant dėmesį į atskirus organus. Atidžiai stebėkite savo jausmus: skausmą, atsipalaidavimą, įtampą, kylančias ar krintančias temperatūras ir tirpimą. Galite išmokti įtempti ir tada visiškai atsipalaiduoti įvairias kūno dalis. Pradėkite nuo pirštų. Palaipsniui pereikite prie rankų, dilbių, pečių ir tt Toliau giliai kvėpuokite.

Galvos sklaida

Kartais meditacijos metu jūs galite pajusti, kad į jus ateina keistos mintys. Nebijokite. Pažymėkite šias mintis sau, tada bandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, mantras ar kažką kitą, į kurią dažniausiai sutelkiate meditaciją. Negalima kritikuoti ar pasmerkti savęs už atsitiktinę minčių sklaidą. Sesijos metu mąstykite apie save su meile ir atvirumu.

Tinkamai suplanuokite sesijų trukmę

Meditacijos sesijos pradžioje nustatykite tikslą tęsti penkias minutes. Pakartokite tai septynias dienas, tada padidinkite meditacijos laiką iki 10 minučių. Jei nuo 8 dienos iki 14 dienos pasieksite 10 minučių pamoką, padidinkite laiką iki 15 minučių. Jei jums pavyks laikytis šios trukmės trečią savaitę, pereikite prie 20 minučių.

Sužinokite meditacijos praktiką

giphy.com

Ši čia aprašyta technika yra labai paprasta ir naudojama pradiniame mokymo etape. Yra daug kitų naudingų ir efektyvių meditacijos praktikų, pasirinktų pagal individualias meditatoriaus savybes. Šiandien populiarūs transcendentinė meditacija, sąmoninga meditacija, kundalini, qigong ir taichi praktika. Skaitykite internete apie įvairius meditacijos metodus ir raskite netoliese esančius centrus, kuriuose galėtumėte praktikuoti.

Padidinkite klasių dažnį į dvi sesijas per dieną.

Priprasti prie meditacijos 20 minučių kiekvieną dieną, pagalvokite apie klasių dažnumo didinimą iki dviejų dienų. Daugelis ekspertų teigia, kad tik tokia meditacijos trukmė ir dažnumas yra optimalūs. Tačiau atminkite, kad svarbiausia yra kokybė. Pabandykite suvokti kiekvieno 20 minučių sesijos pabaigoje.

Medituokite atostogų metu

Dabar yra daug meditacijos ir atsipalaidavimo centrų, kurie organizuoja kas savaitę ar dvi dienas (savaitgaliais) tiems, kurie nori tobulinti ir gilinti savo meditacijos praktiką. Bent kartą per metus pabandykite naudoti tokias programas, kad pagerintumėte savo įgūdžius.

pirkti

<

Populiarios Temos