Kodėl kiekvienam iš mūsų reikia daugiau atostogų

<

Maži džiaugsmai - geriausias būdas siurbti santykius su kitais ir tapti laimingesniu.

Ryšys

Norint palaikyti santykius, bandote išspręsti viską, kas sukelia neigiamą poveikį? Dabar sustokite: nėra jokios prasmės. Turime veikti kitaip. Statistika rodo, kad dažniausiai santuokos nutraukimo nėra, nes padidėja santykių problemų skaičius. Paprastai išsiskiria dėl teigiamų emocijų sumažėjimo.

Kaip nustatyti, ar pora yra laiminga santykiuose? Nemžiūrėkite, kaip žmonės prisiekia, pamatys, kaip jie švenčia.

Jei norite geriau užmegzti ryšius, kartu praleiskite daugiau laiko švenčiant malonius įvykius.

Tyrimai patvirtina, kad poros, kurios reguliariai praleidžia laiką su malonumu kartu ir švęsti kažką, turi didesnį meilės, artumo, pasitikėjimo ir pasitenkinimo santykiais lygį. Nepakanka, kad jūsų partneris tiesiog žinotų, kad didžiuojamės savo pasiekimais. Parodykite. Pabrėždami nedidelių malonių įvykių, kurie vyksta beveik kiekvieną dieną, svarbą, stiprinate savo santuoką.

Šventėms reikia ne tik romantiškų santykių. Žmonės, kurie mylimi, nuolat švęsti jubiliejus. Bet jei jūs ir jūsų draugas palaikys ryšius 15 metų, mažai tikėtina, kad einate į restoraną vakarienei kartu pakelti vyno taurę. Įvertink draugystę ir neslėpk savo džiaugsmo.

Darbas

Harvardo universiteto profesorius Teresa Amabile rado septynis veiksnius, kurie leidžia darbuotojams produktyviau ir laimingiau. Kaip galbūt atspėjote, atostogos darbe yra viena iš jų.

Darbuotojų mintys, jausmai ir pasiekimai tampa geresni, kai jų sėkmė, net ir maža, pastebima darbe.

Norite sužinoti, kaip dirbti komandoje? Pereikime į sporto komandas antrą kartą. Kas dažniau laimi šioje srityje? Komandos, kurios juos švenčia savo draugais.

Suprantama, konferencijų salėje nėra leista šokti, kaip po sėkmingo futbolo aikštės tikslo. Tačiau jums nėra pasiteisinimo, jei nesakote savo kolegoms „Duok man penkis!“ Ir neužklijuokite jų ant nugaros. Tokie nedideli būdai švęsti pergalę sukelia rimtų pokyčių.

2010 m. „Berkeley“ mokslininkų grupė atrado ryšį tarp įprotis pakelti petį kaip sveikinimą ir sėkmingą komandinį darbą. Mokslininkai šį reiškinį nagrinėjo krepšinio komandų pavyzdžiu, nes šiam sportui reikalingas harmoningas komandinis darbas ir yra žinomas dėl sudėtingos kūno kalbos.

Paaiškėjo, kad draugiškų štampų, rankų, apkabų, pėdų ant pečių ir ant galvos skaičius reikšmingai siejasi su bendradarbiavimo lygiu komandoje. Pavyzdžiui, jei vienam iš komandos narių reikia pagalbos, kiti žaidėjai padėjo jam susidoroti su konkurentų išpuoliais, o ne bandė geriau parodyti savo individualias savybes žaidime. Ir labiau bendradarbiaujančių žaidėjų komandos greičiausiai laimėjo.

Laimė

Mes daug laiko praleidžiame, stengdamiesi gauti dalykų, kurie gali tapti laimingesni. Tačiau tai nėra pati veiksmingiausia strategija. Geriau išmokti įvertinti jau turimą gerą vardą.

Ačiū ir malonumas yra garsiausi ir galingiausi laimės sukėlėjai. Norėdami juos naudoti, jūs net nereikia išeiti iš lovos. Esmė yra tai, kaip nukreipiate savo dėmesį.

Pagrindinis malonumo gavimo komponentas yra sutelktas dėmesys. Po laiko ir pastangų įvertinti teigiamą įvykį gyvenime žmonės jaučiasi geriau. Todėl, kai jaučiatės dėkingumu ar džiaugsmu dėl kažko gražaus, išreikšk. Pasakykite ar darykite kažką, kad parodytumėte, kaip jaučiatės. Paprasčiau tariant, švęsk.

Išreiškiant teigiamas emocijas šaukiant „Hurray!“, Jūs tapsite laimingesni.

Garsai skamba? Galima. Bet tai veikia. Tokia elgesio reakcija yra fizinė pojūčių išraiška, parodanti smurtinį džiaugsmą, jaudulį ir entuziazmą. Galite šokti, šokti, juoktis garsiai, išreikšti dėkingumą ir džiaugsmą žodžiu. Nesvarbu, ar tokia reakcija yra refleksyvi, ar jei tai padarėte tyčia - vis tiek jaučiasi laimingesni.

Motyvacija

Kas padės jums įtvirtinti naują įprotį ir pasiekti savo tikslus? Šokoladas Charles Duhigg, bestselerio autorius, „The Habit of Habit“, sako, kad nedidelis atlygis padės greitai nustatyti gerą įpročius.

Ar einate šiandien ir norėtumėte būti tikri, kad eisite rytoj? Gydykite save, valgykite šokoladą.

Kiekvienas įprotis susideda iš trijų sudedamųjų dalių: trigerio, kuris sukelia įpročius, modelį - pačią įprastą elgesį ir atlygį. Apdovanojimas yra labai svarbus, nes būtent tai sustiprina elgesio modelį jūsų smegenyse, kuri turėtų prasidėti automatiškai. Šokoladas yra geras atlygis, suteikiantis malonumą.

Maži džiaugsmai skatina motyvacijos mechanizmą ir padeda susidoroti su sunkiausiais uždaviniais.

Rašytojas Danas Pinkas (Dan Pink) sako, kad visi motyvacijos srities tyrimai susilieja viename dalyke: maži džiaugsmai lemia didelius pasiekimus. Atsižvelgdami į laiką mėgautis gerais gyvenimo įvykiais, jūs gaunate didžiulį mokestį už motyvaciją.

Vis dar nežinote, ar laikyti vakarėlį? Pažvelkime į kitus faktus ir pažiūrėkime, kaip galite geriau pakeisti savo gyvenimą, tiesiog pridėdami šiek tiek šventės.

Apibendrinant

Ar nenorite pasigailėti žvelgdamas į savo gyvenimą? Tada švęsti svarbius įvykius. Psichologas Danielis Kahnemanas, Nobelio premijos laureatas, nustatė, kad mūsų praeities patirtį - džiaugsmingą ar liūdną - lemia du rodikliai. Pirma, tai, kaip mes suvokėme įvykį jos plėtros viršūnėje, ir, antra, tai, ką pajuto po jo užbaigimo. Galų gale mes patiriame patirties apibendrinimo momentą. Tada pasikliauname šiuo „atnaujinimu“, prisimindami patirtį.

Jūsų smegenys nėra puikus kompiuteris. Tai, ką prisimenate, nėra tas pats, kas iš tikrųjų įvyko.

Jūs galite padaryti savo prisiminimus dar geresnius nei faktinis įvykis.

Kaip apgauti smegenis ir pažvelgti atgal į gyvenimą tik su džiaugsmu? Padarykite taip, kad svarbūs įvykiai gyvenime visada būtų kažkas gero - atostogų. Taigi visi jūsų prisiminimai bus laimingi. Ir jei jūsų galva yra pripildyta laimingų prisiminimų, tada visą gyvenimą nuo pastarųjų metų aukščio atrodys nuostabi. Tiesiog pridėkite daugiau atostogų savo gyvenime.

<

Populiarios Temos