Pyktis Valdymas: Kaip paversti Fury į savo

<

Yra tik keturios tikrosios priežastys, kodėl pyksta su kitais žmonėmis.

Danijos rašytojas ir psichoterapeutas Ilse Sand savo knygoje „Emocijų kompasas: kaip suprasti savo jausmus“ išdėstė realius agresijos šaltinius ir pateikė rekomendacijas, kaip nukreipti emocijas į produktyvų kanalą, o ne destruktyvų.

Kiekvienas iš mūsų turi akimirkų, kai mes esame pikti su kitais žmonėmis. Ir atrodo, kad yra pykčio proga. Kažkas stumdavo jus ir neprašė atsiprašyti. Kažkas vėlavo svarbiam susitikimui, verčiant juos perkelti planus. Kažkas pakyla su savo švelnumu ir kvailais SMS, kai dirba užtvankoje! Jūs suteikiate laisvą prievartą, iš pirmo žvilgsnio, pasipiktinimą, šmeižkite „nusikaltėją“ - ir išvažiuodami gausite konfliktą, sugedusį nuotaiką, įtemptus santykius su kitais ir kitus malonumus, kuriuos sukelia pyktis.

Tokiomis akimirkomis daugelis yra paguosti mintimi: „Jis pirmą kartą pradėjo, aš ką tik atsakiau.“ Bet tai ne. Labai retas pyktis yra tik pyktis. Dažniau mes esame supykę į kitus žmones ne dėl savo kaltės - pykčio priežastys paslėptos. Pyktis yra tipiškas antrinis jausmas, kuris kyla tik kaip atsakas į kitas, gilesnes emocijas, su kuriomis susiduriame.

Šios emocijos, kurios tampa pykčiu, daugeliu atvejų yra pagrįstos viena iš keturių priežasčių.

  1. Kažkas, žodis ar darbas, tyčia ar netyčia pakenkė jūsų jausmams, pažemino jus, parodė jūsų nereikšmingumą. Tai viena iš labiausiai paplitusių pykčio priežasčių. Vanity - visos žmonijos skausmo taškas.
  2. Kažkas siūlo jums dėmesio, intymumo, rūpestingumo, kad nesate pasiruošę priimti dabar. Dėl to atsiradęs dirginimas yra savigynos, jis veikia beveik automatiškai.
  3. Kažkas atlieka veiksmus, kurie visiškai prieštarauja jūsų vertybėms ir idealams.
  4. Kažkas savo veiksmais pažeidžia jūsų planus ir apsunkina tikslų pasiekimą.

Jei nuspręsite, kuris iš šių priežasčių sukėlė pyktį, bus lengviau susidoroti su pykčiu. Apsvarstykite šias keturias grupes.

1. Pykčio valdymas, kai slypi pasididžiavimas

Pyktis, kuris kyla dėl kritikos ar pažeminimo, psichologai vadina narsistiniais. Daugumos reakcija į ją yra nuspėjama: žmonės virsta vaikais, kurie atstumia nusikaltėlį ir šaukia jam: „Pats pats!“ Rezervuotesnė ir racionalesnė turi dar vieną norą - pabandyti paaiškinti, papasakoti kitam asmeniui, kad jis kritikavo kritiką pakeitė mano mintis.

Deja, šios taktikos dažnai neveikia. Jei blaškysite, byla bus išplėsta į konfliktą, kuriame jūsų smurtautojas greičiausiai nepripažins jūsų bylos. Jei pradėsite paaiškinti, tikėtina, kad bus laikomas nuobodu ir mažai tikėtina, kad klausotės.

Kaip tai atrodo gyvenime

Įsivaizduokite, kad vyras ir tėvas (gerai, tarkim, Kohl), kurie grįžta namo po darbo dienos, mato vaikų tapę tapetai, Nastya, pavargusi žmona, be to, virtuvėje randa nešvarių indų krūvą. „Jūs visą dieną likote namuose, ne visada galėjote plauti plokšteles?

Atsakydama į Nastya nuspėjama. Ji nori šaukti: "Tai neįmanoma! Pabandykite patys „sėdėti namuose“, aš pamatysiu, kaip jūs galite susidoroti su dviem vaikais, pabėgti su jais apsipirkti, maitinti visiems, skaityti knygą su jais, pakabinti juos skalbimui! bet jis nepastebi.

Ir, iš pirmo žvilgsnio, Nastja yra teisinga. Bet jei ji išreiškia savo pasipiktinimą, tai tik pablogins konfliktą.

Ką daryti

Suprasti, kad šiuo atveju pyktis yra antrinis jausmas. Labiausiai tikėtina, kad Nastjaus pasipiktinimas nėra visiškai pyktis savo vyrui, bet du kiti jausmai.

1. liūdesys

Liūdesys dėl to, kad artimas žmogus Nastya nemato, ką ji norėtų žiūrėti į jo akis. Ne žmona, kuri suteikia daug jėgų sukurti „patikimą galą“ savo vyrui, būti gera mama bendriems vaikams, bet tingus ir slobberis.

Jei taip, tai geriausias būdas būtų išreikšti savo tikrą emociją. Papasakok Kolyai: „Aš labai nusiminusi, kad mane suskleisite“. Labiausiai tikėtina, kad jis atsakys: „Ir ką, jūsų nuomone, aš neteisingai?“ Ir tik dabar ateina momentas, kai Nastja turi priežastį pradėti paaiškinimą, nes Kolya išreiškė norą ją išklausyti.

2. Baimė

Šis jausmas taip pat dažnai paslėptas už narsistinio pykčio. Nastja yra susirūpinusi: jei Kolya iš tikrųjų ją laiko slobiu, kas, jei jis nenori gyventi su juo? Staiga jis pradės ieškoti kitos moters?

Jei Nastya iš tiesų bijo atsiskyrimo, ji turi dar kartą išreikšti savo patirtį. Pavyzdžiui, paklauskite: „Jūs taip sakote ... Ar tai reiškia, kad tu mane myli mažiau?“.

Kohl gali atsakyti: „Aš tave myliu, bet po darbo esu taip pavargęs. Aš tik noriu ateiti į švarų namą, kur jie susitinka su manimi vakariene. “ Iš agresoriaus Nastya Kolyos akyse pavirs, kas jis yra - į pavargtą žmogų, kuris vis dėlto myli ją ir vaikus. Baimė išsisklaidys ir pyksta. Ir gyvenimo užduotis gali būti išspręsta nekeliant vieni kitų.

Jausmų suvaržymas ne visada naudingas - tai gali sukelti kitų problemų. Tačiau gerai žinoti, kad vis dar turite galimybę reaguoti.

Ilse smėlis

2. Pykčio valdymas, gindami save

Tai taip pat bendra situacija: yra kartų, kai turime būti vieni. Tai atsitinka, kai vidiniai ištekliai yra išeikvoti, o žmogui reikia gąsdinimo, kad vėl sugautų jėgas. Pasiūlymai dėl priežiūros ar pagalbos tokiomis akimirkomis ne visada būna. Mes sąmoningai giname save nuo „invazijos“, mes atstumiame artimus žmones.

Kaip tai atrodo gyvenime

Per pastaruosius tris mėnesius Nina drąsiai stengiasi įsidarbinti, remdamasi skatinimu. Bet dėl ​​kokių nors priežasčių valdžios institucijos pasirinko kitą darbuotoją. Nina grįžta namo. Ji jaučiasi išnaudota ir nuniokota, nesupranta, ką daryti toliau.

Ninos vyras Sergejus ateina namo. Jis šypsosi, duoda maistą virtuvei, tačiau Nina neturi nei noro, nei jėgos bendrauti su juo. Ji tyliai pradeda vakarienę.

Šiuo metu Sergejus stengiasi su jais žaisti, o Nina jaučia, kaip jame sudirgina. Ji smarkiai pakrato ranką ir nori pasakyti: „Negalima paliesti manęs! Eik ir valykite bulves! “

Labiausiai tikėtina, kad šie Sergejo žodžiai bus įžeisti su visais šeimos santykių padariniais. Ryte Nina sujaudins su drąsiu manymu, kad ji nėra vertinama darbe ar suprantama namuose.

Ką daryti

Dar kartą suprasti, kad pyktis, kurį Nina jaučia atsakydamas į prisilietimą, yra antrinis. Jos dirginimas nėra Sergejus: jis susijęs su visiškai normaliu noru praleisti laiką vieni.

Ir pats protingiausias dalykas apie tai garsiai pasakyti. Pavyzdžiui: „Nenoriu kalbėti dabar, leiskite man būti vieni”. Arba kitaip: „Atsiprašau, jūs neturite nieko bendra su juo. Man reikia šiek tiek galvoti, gerai? Kai atleisiu, pasakysiu apie tai. "

Taip, tokiais atvejais sunku patraukti save ir suformuluoti savo patirtį, kad nebūtų įžeistas mylimas žmogus. Jei pastebėsite, kad nesijaudinate su pykčiu ir stumiate artimuosius, kuriems vis dar reikia pagalbos, turėtumėte aptarti šią situaciją su psichoterapeutu.

Jūs negalite švaistyti savo gyvenimo kenčiant nuo to, kad stumiamės tuos, kuriems to reikia.

Ilse smėlis

3. Pykčio valdymas, kai kas nors neigia mūsų vertybes.

Mes visi esame skirtingi, ir nenuostabu, kad mūsų įpročiai, elgesys, idėjos apie „teisingą“ ir „neteisingą“ yra skirtingi. Kartais skirtumai yra tokie dideli, kad jie sukelia pyktį.

Kaip tai atrodo gyvenime

Masha myli savo darbą, bet nemėgsta savo kolega Inna Pavlovna, kuri sugauna ją koridoriuje ir trunka ilgai, ilgai pasakyti, kad Masha yra visiškai neįdomi: apie namą, sodinukus, jos anūką Kesha ir vėjaraupius.

Kartais Masha yra pasirengusi užsidegti: „Inna Pavlovna, kad jūs su manimi įstrigo! Aš taip pat turiu daug problemų, bet aš jų ne mesti! Aš vertinu jūsų asmeninę erdvę, ir jūs sužinosite, kaip vertinti mano! “

Bet tai yra destruktyvus variantas: tai bent jau sugadins santykius. Ir kaip tik didžiausia, Inna Pavlovna prisimins, kad čia yra vyriausiasis buhalteris, ir niekas, kuris yra mažesnis nei Masai, bus žemesnė.

Ką daryti

Supraskite, kad Inna Pavlovna kaltė yra ta, kad ji elgiasi taip, kad Masha niekada nebūtų elgėsi. Ir čia yra dvi galimybės.

Pirma, galite pabandyti įtikinti „nusikaltėją“ keisti elgesį taip, kad jis nebeatitiktų Mašo gyvenimo principų. Tai galima padaryti, pavyzdžiui, nurodant darbo gausą. „Atleisk, Inna Pavlovna, dabar esu labai, labai užimta, ataskaita užsidegusi!“ - ir pakartokite šį mantrą kiekviename susitikime.

Antra, galite galvoti apie savo principus ir galbūt peržiūrėti kai kuriuos iš jų. Ar tai Masha bando niekam apie savo problemas pasakyti? Galbūt ji bijo juos suspausti? Arba laikykite juos mažais ir niekam įdomiais? Bet tai yra kompleksų pasireiškimas! Gali būti, kad kolegos, jei Masha mokosi pasidalinti savo patirtimi su jais, galės suteikti praktinių patarimų. Geras sprendimas - leisti tiems, kurie yra jūsų ir jūsų, kalbėti apie tai, kas skauda.

Jei jūs patiriate pernelyg didelius reikalavimus sau, jūs dažnai erzina tuos, kurie leidžia sau atsipalaiduoti.

Ilse smėlis

Tiesa, jei kalbame apie vertybes ir idėjas, turėsite laikytis kitokio požiūrio. Jei manote, kad rūpinatės aplinka, tada tikrai supykti, kai pamatysite, kad kažkas jį užteršia. Ir šiuo atveju jūsų pasipiktinimas bus pagrįstas. Gindami savo vertybes, pajusite daug geriau. Na, norint pasitikėti savimi, tikslinga prisijungti prie organizacijos, kurioje vertės sistema yra panaši į jūsų.

4. Pykčio valdymas, kai kas nors nutraukia mūsų planus

Esant tokioms situacijoms, mes negauname to, ko norime, ir jie nepatenka į vieną iš trijų kitų kategorijų. Štai keletas pavyzdžių.

  1. Jums atrodo, kad kažkas sustabdo jus nuo jūsų tikslo (įdeda į savo ratus).
  2. Jūs negaunate to, ko norite (jaustis nusivylęs).
  3. Kiti pažeidžia jūsų ribas: palieskite savo daiktus ar šokite su savo partneriu, pernelyg artimai su juo. Pastarasis sukelia pyktį, panašų į gyvūnų pyktį, kai nepažįstamasis įsiveržia į jų teritoriją.

Kaip tai atrodo gyvenime

Tarkime, jūsų kaimynas pastatė priešais garažą. Jūs galite palikti, bet jūs turite praleisti daugiau laiko ir pastangų, nei įprastai, ir jūs jau vėluojate! Pirmasis troškimas yra nugalėti smurtautojo automobilį ant rato, o kai jis išeina, įdėkite jį viską, ką galvojate apie jį.

Šiuo atveju mesti pyktį atrodo kaip geras sprendimas. Tačiau, deja, tai nesukels nieko gero. Labiausiai tikėtina, kad išgirsite kažką panašaus į kaimyną: „Jūs palikote automobilį dvi minutes, o jūs čia pasipriešinote!“ Arba „Kas davė jums teisę kalbėti su manimi tokiu tonu?

Kai esate piktas, jūs turite nepanaudotą norą. Jei jūs tiksliai suprasite, ką norite, o ne prieš pyktį, jį pasieksite priešininkui, galiausiai pasieksite geresnių rezultatų.

Ilse smėlis

Ką daryti

Jei suprantate, kad pyktis yra susijęs su tuo, kad kažkas pažeidžia jūsų planus, pabandykite išreikšti emocijas ne panieka, bet kaip noras. Kaimynas gali pasakyti, pavyzdžiui, tokį: „Jei jums nėra sunku, važiuokite, prašome, automobilis tik keli metrai į kairę. Tada man bus lengviau išvykti. “

Labiausiai tikėtina, kad toks mandagus prašymas bus įvykdytas ir nesikeis rūkančiu konfliktu. Vietoj jūsų priešininko, gausite asmenį, kuris kadaise bendradarbiavo su jumis, ir greičiausiai toliau bendradarbiaus.


Šie patarimai yra tik pykčio valdymo paslapčių dalis. Knygoje „Emocijų kompasas: kaip suprasti savo jausmus“, Ilsa Sandas pasakoja, kaip atpažinti savo tikruosius jausmus ir taktiką, bet aiškiai juos paaiškinti aplinkiniams. Tai padės jums susidoroti ne tik su pykčiu, bet ir su kitomis neigiamomis emocijomis: pavydu, pasipiktinimu, gėda - ir iš jų išspausti teigiamas galimybes.

Popieriaus knyga ebook

<

Populiarios Temos