10 puikių „Excel“ šablonų sveikatai, mitybai ir fiziniam aktyvumui stebėti

<

Jūs neturite įspūdžio, kad pats šių dalykėlių ir programinės įrangos tikslas pradeda ištirpti po kito pažangios fitneso sekimo priemonės paskelbimo arba vėsios paraiškos dėl sveikatos parametrų stebėjimo? Duoklė garbingai diktuoja mums, kad be jų niekur. Tiesą sakant, galite gauti ir „seniai tikinčiųjų“ sprendimų, kurie padės išvengti nereikalingų išlaidų. Pavyzdžiui, „Excel“ šablonai.

Žinoma, technologija palengvina gyvenimą, bet tai įmanoma padaryti be jų. Šiame straipsnyje pateikiama dešimtis patogių „Excel“ formų, kurias galite atlikti elektroniniu būdu arba spausdinti knygomis ir nešiojamais kompiuteriais. Žinoma, šabloną galite pakeisti, kad atitiktų jūsų poreikius.

Galios valdymas

Nesvarbu, ar bandote numesti svorį, svajonę turėti figūrą, ar bandyti valgyti sveiką maistą, reikia užregistruoti suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekį. Ir jei tai yra įmanoma, kad galvos pagrindiniai patiekalai būtų tinkami, tai nėra lengva atsižvelgti į visus bandelės, šokoladus ir kitus saldumynus, kurie buvo valgomi per dieną. Sprendimas yra naudoti nedidelį nešiojamąjį kompiuterį, kuris visada bus prieinamas. Atsisiųskite galios dienoraščio šabloną ir išimkite tą patį nešiojamąjį kompiuterį. Nepamirškite pažymėti geriamo skysčio kiekio!

Lieknėjimo dienoraštis

Žmoniškumo žiaurumas tampa vis labiau matomas atskiriems jos atstovams. Žiaurumas pakyla į vis daugiau žmonių skruostus, šonus ir klubus. Jūs galite nuspausti savo pilvą taip ilgai, kaip jums patinka, ir stovėti palankiame kampe priešais veidrodį, bet jūs vis dar negalite prarasti šių papildomų svarų. Tik fiziniai užsiėmimai yra būdai, kaip suteikti jums gražų vaizdą.

Ir jis pridės pagarbą kovoje už puikų kūno svorio netekimo kūno dienoraštį. Po nuorodos galite atsisiųsti atspausdintą PDF formą, kurioje, be svorio, atliekami kūno matavimai ir, be to, parsisiunčiama Excel versija su savo pergalių tvarkaraščiu.

Apskaitos treniruotės

Kiekvienas stumdomasis ar pritūpęs pagerina raumenis ir stiprina jūsų dvasią. Tačiau maksimali mokymų nauda gaunama tik tada, kai programa yra teisingai pasirinkta. Štai kodėl daugelis sporto gerbėjų registruoja savo veiklą.

Nežinote, kaip pradėti laikyti dienoraštį? Pabandykite paprasta forma, kurią galite pritaikyti pagal savo poreikius.

Slėgio valdymas

Tai ne paslaptis, kad kraujospūdžio nukrypimas nuo normos kenkia visų kūno mechanizmų veikimui. Slėgio padidėjimas arba sumažėjimas gali rodyti įvairių ligų buvimą, būti įvairių vaistų vartojimo, streso ir priklausomybės nuo dienos laiko. Deja, širdies ir kraujagyslių ligos lemia asmens mirties priežasčių sąrašą, ypač statistiniai duomenys slegia posovietinėje erdvėje.

Štai kodėl kiekvienas iš mūsų turi periodiškai stebėti tonometro rodmenis, kad laiku atpažintume grėsmę. Kaip jūs atspėjote, jūs taip pat esate pakviesti į pasirengimą.

Idealaus svorio vykdymas

Ar esate susipažinę su noru numesti svorį ar priaugti svorio (taip, yra tų, kurie svajoja apie dešimtis „ekstra“)? Tada jūs, greičiausiai, laikote savo galvoje idealų orientyrą. Bet tai bus idealus tik sąlyginai, nes ne visi žinome optimalų žmogaus kūno aukščio ir svorio santykį. Norėdami išsiaiškinti tikslą, atspausdinkite ir laikykite akis tinkamo svorio lentelę, apskaičiuotą pagal keletą skirtingų metodų.

Vaistinių preparatų vartojimo apskaita

Aš drįstu daryti prielaidą, kad jūsų pirmosios pagalbos rinkinys nėra panašus į nedidelio dydžio dėžutę. Labiausiai tikėtina, kad jūsų namuose yra kelios dešimtys tablečių, kapsulių, šūvių, purškiklių ir tiesiog nenurodytų stiklainių pavadinimų. Mažai tikėtina, kad jie visi yra vienoje vietoje, todėl daugumos jų prisiminimai neveiks. Net jei norite atkurti informaciją apie tai, kada, kodėl ir kiek tablečių išgėrėte, tai negalėsite daryti praėjus savaitei po atkūrimo.

Tačiau ši informacija gali būti naudinga, jei sergate kitomis sezoninėmis ligų viršūnėmis ir norite pakartoti tinkamą gydymo eigą, arba jūsų apylinkė klausia apie savo nesėkmingo gydymo metodus. Esant tokiai situacijai, jūsų namų medicininiai įrašai bus gelbėti.

Vakcinacijos prisiminimai

Kelionė į egzotines šalis, visų pirma, yra nepamirštama patirtis panardinant į visiškai kitą pasaulį. Tačiau nepamirštami įspūdžiai taip pat gali būti ne labai malonios priežasties - liga yra specifinė rūkas. Todėl, eidami į ilgą kelionę, klajūnai vakcinuoti nuo keistų virusų.

Ir dar vienas gyvenimo pavyzdys. Daugelis iš mūsų yra skiepijami nuo baisių negalavimų įvairiais intervalais. Vaikystėje mums švirkščiamas tinkamas vakcinų rinkinys, kurio metu jie kartojami po dešimtmečių.

Jei nesate vienas iš stipriausių imunizacijos oponentų, naudinga imunizacijos kortelė. Galima švirkšti visų šeimos narių injekcijas ir nustatyti pakartotinio skiepijimo datas.

KMI skaičiavimas

KMI (kūno masės indeksas) yra tam tikra gairė, pagal kurią galima spręsti, ar žmogus turi sunkumų, o taip pat ir su sveikata. Remiantis KMI indekso aiškinimu, nustatomi gydymo poreikio požymiai. Norint greitai nustatyti savo KMI ir palyginti jį su PSO rekomendacijomis, naudokite paprastą Excel skaičiuoklę.

Cukraus kiekio kraujyje stebėjimas

Tikėkimės, kad jūs ir jūsų artimieji negalės stebėti cukraus kiekio kraujyje pokyčių per dieną. Jei likimas suteikia jums panašų triuką, rekomenduojame kreiptis į patogią formą, kurioje galite įvesti dabartinę vertę, taip pat pažymėti fizinį aktyvumą ir dietą, įtakojančią rezultatą. Prie pastabos pridedama diagrama, aiškiai parodanti lygio svyravimus pagal jūsų įrašus.

Skaičiavimas 1MM

Kadangi tai nėra asmuo, dalyvaujantis kultūrizmo ir svorio kėlimo veikloje, gana sunku prasiskverbti į tokio rodiklio esmę ir tikslą kaip vieną kartojimą su didžiausiu svoriu . 1MM apskaičiavimas bus naudingas nustatant tinkamą apkrovą atliekant pasikartojančius pratimus. Visiems naujokų stiprumo sportininkams bus naudinga vadovautis individualių metodų ir treniruočių planu apskritai, taip pat apskaičiuoti jų 1MM, naudojant atitinkamą formą.

<

Populiarios Temos