Kodėl labai svarbu sėdėti tiesiai: ekspertų nuomonė

<

Kaip mes paprastai sėdime, jei esame atsipalaidavę ir nežiūrėdami į save? Daugumai žmonių pečiai bus šiek tiek nuleisti, nugarinė ir, greičiausiai, kojos. Daug rašėme, kaip svarbu sėdėti teisingai. Ir šiandien norime pasiūlyti jums kitą ekspertų nuomonę iš Mladen Golubitsa - gydytojo, Cleveland klinikinio instituto Gyvenimo medicinos centro direktoriaus.

Ar turėtume sėdėti tokioje padėtyje, kurią mūsų kūnas natūraliai užima, ar mes turime sėdėti tiesiai, kad galėtume sutelkti dėmesį, todėl mes mokėme mokykloje?

Patogumo lygis

Apie tai, kaip svarbu sėdėti vertikaliai, nebuvo atlikta daug tyrimų. Per vieną 1999 m. Atliktą meta-tyrimą nustatyta, kad optimalus stuburo komforto kampas yra nuo 110 iki 130 laipsnių kampas. Škotijos tyrimas, paskelbtas 2007 m., Parodė, kad 135 laipsnių kampas yra idealus, kad būtų išvengta stuburo perviršio. Nors daugumai žmonių šis kampas yra neįprasta.

Huddled į mirtį

Doblino klinika priima pacientus, sergančius daugeliu lėtinių ligų, ir dauguma jų praleidžia didžiąją laiko dalį. Terminą „sindromo mirties sindromas“ sukūrė Kūno kultūros ir sporto taryba po prezidentu. Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti daug sveikatos problemų, pradedant nuo apatinės nugaros dalies skausmo ir baigiant padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje, diabetu ir nutukimu. Kitaip tariant - nesvarbu, kaip sėdite visą dieną, svarbu, kad toks gyvenimo būdas lėtai užmuštų jus.

Puikiai kelia

Jūsų kūno padėtis tiesiogiai veikia kvėpavimą. Jei esate atsipalaidavęs, sėdėkite tiesiai su stipriu kūnu, aktyviu, bet ne įtemptu, pečių ir tiesiu stuburu, krūtinės dalis išsiplėtė ir leidžia giliai įkvėpti. Ir jūs turite daugiau energijos ir lengviau susikoncentruoti.

Kad pasiektumėte panašų rezultatą, sėdėkite atokiau nuo kėdės nugaros (kad negalėtumėte pasilenkti), kojos turi būti visiškai ir tvirtai prispaustos prie grindų.

Kartais Dr Golubitsy siunčia savo pacientus namo ir perduoda jiems mėlyną tašką, kurį jie prideda prie kompiuterio ekrano, kaip priminimą, kad jiems reikia sėdėti tiesiai, truputį ištiesti ir giliai įkvėpti kiekvieną kartą, kai jie pradeda jausti nugaros skausmą. Taip pat yra speciali programa „PostureTrack“, kuri įspėja vartotojus kiekvieną kartą, kai jie pradeda slinkti atgal ant kėdės.

Meilė kuprui

Žinoma, tai, kad jūs dažnai slydėte, nereiškia, kad netrukus turėsite kuprą. Tačiau jei tai kartojama kiekvieną dieną ir raumenys nėra pakankamai stiprūs, kad būtų išvengta skeleto deformacijų, tikimybė gauti tokį „apdailą“ ant nugaros yra labai padidėjusi. Nors nėra tikslių duomenų, rodančių vidinių organų (kepenų, blužnies) dydžio pokyčius, priklausomai nuo to, kaip žmonės sėdi, bet psichologinis laikysenos komponentas yra tikrai žinomas - depresija ir maža motyvacija pertrauktiems žmonėms. Sėdėdami tiesiai, pagerėja savęs savęs jausmas.

Pagrindinis pranešimas

Jei nesate įpratę sėdėti vertikaliai, greičiausiai nuolat jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje. Ir šis skausmas yra ženklas, kad pats laikas rūpintis savimi ir stiprinti savo kūną per pratimus. Joga šiuo atveju yra jūsų geriausias draugas.

Eikite daugiau

Galiausiai, kaip jūs sėdite, yra daug mažiau svarbi, nei jūs sėdite. Golubitsas stengiasi dažniau pakilti iš savo stalo ir paimti bent trumpus pasivaikščiojimus, „susitikimus kelyje“ su kolegomis ar pasivaikščiojant telefonu. Jei neturite galimybės vaikščioti, tiesiog laikas nuo laiko pakilkite nuo stalo ir dirbkite stovėdami.

Nuotrauka: Shutterstock

<

Populiarios Temos