15.000 žingsnių yra nauja sveikatos taisyklė

<

10 tūkst. Žingsnių laikoma kasdieninės veiklos standartu, kuris yra būtinas sveikatai išlaikyti. Tačiau neseniai atlikto tyrimo rezultatai padidino šį rodiklį iki 15 tūkst.

Kodėl tiksliai 15 000 žingsnių

Bendrame tyrime sėdimoje laikysenoje praleistas laikas yra susijęs su juosmens perimetru ir širdies ir kraujagyslių rizika. trys britų universitetai nustatė santykį tarp to, kiek žmogus vaikšto, sėdi ir stovi, ir širdies ligų riziką.

Tyrime dalyvavo Glazgo pašto darbuotojai: 55 biuro darbuotojai ir 56 pašto darbuotojai, kurie vežė paštą, daugiausia judėdami pėsčiomis. Visi dalyviai matavo kūno masės indeksą, juosmens dydį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį - visi šie rodikliai yra širdies ligų vystymosi rizikos veiksniai.

Tyrimo dalyviai, kurie didžiąją dienos dalį praleido, turėjo didesnį kūno masės indeksą, padidėjusį cukraus ir cholesterolio kiekį nei tie, kurie daugiau persikėlė.

Tiesą sakant, daugiau nei 5 valandas per dieną sėdint kas antrą valandą, subjektai padidino riziką susirgti širdies ligomis 0, 2%.

Darbuotojai, vaikščiojantys 15 000 ar daugiau žingsnių kiekvieną dieną arba stovintys 7 ar daugiau valandų, turėjo normalų kūno masės indeksą, vidutinį juosmens dydį ir mažą metabolinio sindromo riziką.

Metabolinis sindromas - visceralinių riebalų masės padidėjimas, periferinių audinių jautrumo sumažėjimas insulinui ir hiperinsulinemijai, kurios trukdo angliavandeniams, lipidams, purino metabolizmui ir arterinei hipertenzijai.

Vikipedija

Be to, mobiliųjų darbuotojų širdies ir kraujagyslių ligų rizika buvo gerokai mažesnė nei tų, kurie per dieną ėmėsi mažiau nei 15 000 žingsnių.

Mokslininkai teigė, kad būtent šis žingsnių skaičius turi būti orientuotas į širdies ligų atsiradimo tikimybę.

Ar realu 15 000 žingsnių per dieną sėdint?

Jei skaičiuojate neatsižvelgiant į konkretaus asmens žingsnio ilgį, 15 000 žingsnių yra 10 kilometrų. Vidutinis greitis 5 km / h, šis atstumas gali būti padengiamas per dvi valandas.

Ne kiekvienas turi dvi valandas laisvo laiko šiai veiklai, bet nebūtina eiti visų 10 kilometrų vienu metu: galite nustoti eiti į mažus segmentus ir paskirstyti juos pagal savo tvarkaraštį.

Pavyzdžiui, galite eiti 30 minučių prieš darbą: eiti į biurą, nuvykti į tolimą sustojimą arba pastatyti automobilį nuo pastato. Tą patį galima padaryti po darbo.

Taip pat galite pasivaikščioti pietų metu arba vakare, po vakarienės, vietoj pasyvios poilsio, eikite pasivaikščioti.

Pamirškite apie liftą, padarykite taisyklę vaikščioti keliais sustojimais pėsčiomis arba per trumpą 10 minučių pasivaikščiojimą per dieną, o kiekvieną dieną galėsite vaikščioti 15 000 žingsnių ir išlaikyti savo širdies sveikatą.

<

Populiarios Temos