Maistas į postą: taisyklės ir klaidos

<

Pasninkas yra labai įdomus laikas, kai galite užimti iššūkį ir pakeisti savo mitybos įpročius, išeiti iš savo komforto zonos ir pridėti naujus sveikus patiekalus į savo mitybą. Lydia Ionova, dietologė ir knygos „Healthy Recipes“ autorė, pasakojo, kaip įvairinti savo meniu su sveikata.

Paprasta maisto produktų taisyklė

3 + 2

Trys puodeliai javų ir du puodeliai ankštinių augalų kiekvieną dieną. Grūdai: grikiai, ryžiai (raudona, juoda, ruda, laukinė), avižiniai, bulgurai, quinoa, makaronai iš kietųjų kviečių. Ankštiniai: raudonos, baltos, juodos, spalvos pupelės, visų rūšių lęšiai, avinžirniai, mung pupelės, sojos pupelės.

Jei esate plona mergina, tada sumažinkite porcijas. Jei siurbiamas žmogus, šiek tiek padidėkite.

Nuo 500 gramų daržovių per dieną

Atminkite, kad daržovės yra ne tik agurkai ir pomidorai! Pridėkite brokolių, žiedinių kopūstų, Briuselio kopūstų, kopūstų kopūstų ir raudonųjų kopūstų į savo mitybą, taip pat romėnų kopūstus. Prisiminti cukinijos, baklažanų, skvošas, moliūgų, ropės, karalienės, šaknų salierų, daikono, šparagų, artišokų, lapinių žalumynų!

300–500 g vaisių kiekvieną dieną

Be obuolių ir kriaušių, įpilkite apelsinų, mandarinų, pomelo, sviesto, uogų, persikų, nektarinų, figų, mangų, ananasų, vyšnių ir vyšnių, vynuogių, kivių, bananų.

1, 5–2 litrai vandens tarp valgių

Jei pamiršote gerti valgio metu, prieš kiekvieną valgį išgerkite 1-2 stiklines vandens, į savo dietą įpilkite žolelių arbatos.

Reguliarus maitinimas be praleidimo

Trys pagrindiniai valgiai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir du užkandžiai vaisiuose.

Visų vaistažolių produktai padės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, diabeto, uždegiminių procesų riziką, padidinti energijos lygį, o vidutinio kalorijų kiekis padidins jūsų gyvenimo trukmę.

Pasninkavimo klaidos

  1. Bado jausmas dėl retos ir prastos mitybos . Bado jausmas grąžins jūsų mintis maistui. Ir vietoj dvasinio augimo ir vystymosi, jūs tik galvojate apie maistą.
  2. Vegetariškas greito maisto ir greito maisto . Liesų pyragai, pūsti, lustai, bulvytės ir kiti nepageidaujami maisto produktai nebus naudingi kūnui ar sielai.
  3. Monotoniškas maistas . Monotonija yra ne tik nesveika, nes jūs negaunate reikiamų maistinių medžiagų, bet taip pat sumažinate norą greitai. Atminkite, kad įvairovė yra viena iš svarbiausių sveikos mitybos taisyklių.

Pasirinkite, ką norite. Ir naudokite savo mėgstamus patiekalus iš augalinių produktų ir po įrašo. Palaimink jus!

<

Populiarios Temos