15 paprastų ir kompaktiškų aukštos baltymų užkandžių receptų

<

Tikslas sukurti geriausią figūrą? Padidėjusi raumenų masė? Tada jums reikia vartoti daugiau baltymų. Šis straipsnis padės užpildyti kasdienį maistą su dideliais baltymų kiekiais. Visi siūlomi receptai yra labai paprasti, o ingredientai gali būti įsigyti bet kuriame prekybos centre.

Jei siekiate gražaus kūno, reljefo figūros, raumenų liemens, tuomet turėtumėte suprasti, kad galutinis rezultatas priklauso nuo to, kaip treniruotės metu dirbate, ir kokios dietos. Šiame straipsnyje kalbėsime apie mitybą. Ir žodis „maistas“ reiškia maistą su dideliu baltymų kiekiu, nes baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Nėra baltymų - nėra raumenų.

Problema yra ta, kad baltymų maisto produktai dažnai nėra ranka, kai reikia. Dėl to organizmas iki dienos pabaigos negauna reikiamo baltymų kiekio, o praktiškai dedamos pastangos yra veltui.

Siekiant užtikrinti, kad jūsų treniruotės nebūtų švaistomos, mes paruošėme jums net 15 receptų įvairiems aukštos baltymų užkandžiams. Jų akcentas yra tai, kad jie greitai ruošiami, kompaktiški (galite juos pasiimti su savimi), o ingredientai yra lengvai rasti bet kuriame prekybos centre.

1. Vaisiai su varške

Sumaišykite pusę puodelio varškės ir pusę puodelio mėgstamų vaisių. Nežinote, kurie vaisiai pasirinkti? Pabandykite pridėti bananų, mėlynės ar arbūzą. Jie priklauso produktų sąrašui, kuriame yra „super“ ženklas visiems žmonėms, aktyviai dalyvaujantiems sporto veikloje.

2. Riešutų mišinys

Valgyti riešutų sauja yra paprastas būdas gauti gerą baltymų dalį. Kodėl lengva? Rinkinius su riešutais lengva rasti bet kuriame prekybos centre. Norėdami įvairinti užkandžius, galite pridėti džiovintų vaisių prie riešutų: tai suteiks patiekalui saldaus poskonio. Kokie riešutai turi daugiau baltymų? Migdolai ir pistacijos.

3. Moliūgų sėklos

Skrudintos moliūgų sėklos yra vienas iš prieinamiausių būdų tiekti organizmui baltymus. Pusė puodelio moliūgų sėklų yra apie 14 gramų baltymų, todėl jie yra puikus užkandis sportininkams. Parduotuvėse galite rasti paruoštų valgyti sėklų paketą.

4. Virti kiaušiniai

Kiaušiniai yra nebrangus ir puikus būdas gauti sveiką baltymų dozę. Kepkite kiaušinius, nulupkite lukštą, supakuokite jį į konteinerį ir nuneškite dirbti. Norite įvairinti patiekalą? Nupjaukite kiaušinį į gabalus ir padėkite ant duonos.

5. Riešutų sviestas

Išbandykite šį receptą. Paimkite salierų lazdą, supjaustykite ją išilgai į dvi dalis. Skleiskite žemės riešutų sviestą (vieną šaukštą pusę) ir uždėkite visą migdolą ar raziną. Jei jums nepatinka salierai, supjaustykite obuolių šerdį ir užpildykite jį riešutų aliejumi.

6. Baltymų kratymas

Yra daug baltymų kokteilių receptų. Mes patarsime vieną iš skaniausių ir lengviau paruoštų. Paimkite vieną kaušelį išrūgų vanilės baltymų, stiklinę apelsinų sulčių ir puodelį ledo. Visą sumaišykite maišytuve, kad gautumėte kokteilį.

7. Bananų kokteilis

Maišykite vidutinį bananą, vieną šaukštą žemės riešutų sviesto, puodelį šokolado pieno ir puodelį ledo. Gaunate didelį baltymų kiekį.

8. Sojų pieno puodeliai

Jei karvės piene yra daug maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, vitamino A, tada sojos pieno nauda kitose kategorijose: vitaminas D, geležis. Ir svarbiausia, kad šie pieno tipai yra beveik vienodi baltymų kiekiui. Pabandykite sumaišyti puodelį sojos pieno su puodeliu sušaldytų mėlynių ar aviečių (pridėti pluošto ir antioksidantų). Gaukite puikų kokteilį.

9. Užkandžiai su sūriu ir migdolais

Paruoškite nedidelę sūrio lazdelių plokštelę (arba du gabaliukus sūrio), du pilnagrūdžius sausainius (arba duonos gabaliukus) ir keletą kepti migdolų. Kas nėra lengvas užkandis maisto produktams, turintiems daug baltymų?

10. Žemės riešutų sviestas su bananais

Pagal originalų receptą turėtumėte paimti ryžių pyragą arba ryžių pyragą, tačiau kaip alternatyva tinka skrudinta duona, pagaminta iš grūdų duonos. Išpjaukite du šaukštus žemės riešutų sviesto ir pridėkite keletą bananų griežinėlių. Norėdami padidinti patiekalo maistinę vertę, pabarstykite jį cinamonu.

11. Šokoladinis pienas

Šokoladinis pienas yra puikus aukštos kokybės baltymas (ypač po treniruotės). Dėl šios priežasties, nebūti tingus nešiotis mažą šio gėrimo paketą, jei kūnas reikalauja greito užkandžio. Ir taip, pirkti mažai cukraus pieną.

12. Lęšiai

Lęšiai yra didelis pupelių produktas, turintis daug baltymų. Vienoje puodelio lęšių yra apie 22 gramai baltymų ir tik 300 kalorijų. Internete yra daug lęšių receptų, pasirinkti tuos, kurie geriausiai tinka Jums.

13. Vynuogės ir sūris

Cheddaro sūrį supjaustykite į mažus, apie 5 mm storio griežinėliais, skalauti vynuoges. Skrudinti sūrį, sumaišytą su vynuogėmis ant dantų krapštukų. Mėgaukitės. 100 g cheddaro sūrio yra 28, 5 g baltymų. Kartu su vynuogėmis tai skanus užkandis.

14. Avižiniai dribsniai su šokoladu

Kitas puikus užkandis receptas. Padėkite pusę puodelio avižinių, puodelio augalinio pieno (migdolų, ryžių, kokoso, sezamo, linų ar kitų), tris šaukštus šokolado baltymų ir riešutų sauja į indą su dangčiu. Prieš valgant leiskite šiam mišiniui naktį stovėti šaldytuve. Galite pridėti smulkintų bananų, kad patiekalas būtų saldus.

15. Blynai su mėlynėmis ir linų sėklomis.

Ar ne manote, kad ryte galite gaminti bandeles? Sumaišykite ketvirtį puodelio momentinių avižų, ketvirtį puodelio šaldytų mėlynių, kepimo miltelių arbatinį šaukštelį, du šaukštus linų sėklų, du arbatinius šaukštelius cinamono, arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus, du kiaušinių baltymus, pabarstykite cukrumi arba natūraliu saldikliu plastikiniame inde. Kepkite mikrobangų krosnelėje esant maksimaliai galiai 50–60 sekundžių. Mėgaukitės, kai jūs alkanas.

Vaizdas: Veronika Synenko / shutterstock.com
<

Populiarios Temos