Maistas po treniruotės arba kaip uždaryti metabolinį langą

<

Labai dažnai stengiamės eiti lengviausiu būdu. Daugeliu atvejų tai yra teisinga, tačiau kai kuriose situacijose ji tik blogėja. Mūsų maistas yra tik viena iš šių situacijų. Bandymas eiti paprasčiausias būdas čia yra neteisingas, taip pat ne atkreipti dėmesį į daugelį mažų dalykų. Šiandien kalbėsime apie vieną iš šių mažų dalykų.

Tai ne paslaptis, kad treniruočių metu mūsų kūnas išryškėja. Pirma, dėl to, kad per trumpą laiką išleidžiama daug energijos ir, antra, dėl to, kad mūsų raumenys gauna mikrotraumą. Tai yra du pagrindiniai procesai, kurie aktyvuojami mokymo metu.
Todėl tai, ką valgote po treniruotės, turėtų išspręsti šias dvi problemas: papildyti išeikvotus energijos rezervus ir užkirsti kelią raumenų sunaikinimui. Šis metodas netgi gavo specialų pavadinimą - baltymų ir angliavandenių langą arba metabolinį langą.

Metabolinis langas yra kūno būsena, kurios metu jai reikia labai daug maistinių medžiagų. Iš esmės baltymuose ir angliavandeniuose. Baltymai yra reikalingi norint padidinti amino rūgščių koncentraciją organizme, o tai padidins stiprumą, ištvermę ir raumenų masę. Nors angliavandeniai reikalingi, kad būtų padengtas energijos trūkumas, atsirandantis po treniruotės.

Čia reikia sustabdyti ir suprasti, koks yra jūsų tikslas? Jei norite numesti svorio, galite sumažinti arba netgi pašalinti angliavandenius iš lango, nes kalorijų deficitas, sukurtas po treniruotės, padės jums prarasti svorį. Jei norite pagerinti jėgą ir ištvermę, šį langą reikia visiškai uždaryti.

Čia pateikiamos pagrindinės medžiagų apykaitos lango taisyklės:

  1. baltymų kiekis turėtų būti 0, 4–0, 5 g / kg kūno svorio
  2. angliavandenių kiekis turėtų būti 0, 4–0, 5 g / kg kūno svorio
  3. angliavandeniai yra antrinės svarbos, todėl jūs turite remtis savo tikslu
  4. baltymų ir angliavandenių langas trunka apie valandą po treniruotės pabaigos
  5. neturėtumėte valgyti riebaus maisto, jis neigiamai veikia virškinimo procesus po treniruotės

Po treniruotės taip pat galite sau leisti valgyti kažką, kas nėra labai naudinga: ritinius, pelkes, slapukus ir dar daugiau.

Sergejus Peterman / Shutterstock

Produktų sąrašas yra tiesiog didžiulis ir galite pasirinkti sau bet kurį iš jų, tiesiog išlaikant baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą. Čia yra labiausiai paplitę:

Voverės

  • baltymų kokteilis
  • vištienos
  • žuvis
  • kiaušinių baltymai

Angliavandeniai

  • bananai (arba kiti vaisiai)
  • medus
  • pieno
  • džiovinti vaisiai

Tik dar reikia pridurti, kad įvairių studijų mėgėjams yra didžiulis ginčų laukas. Taip yra dėl to, kad tonų mokslinių tyrimų nuolat rodo dviprasmiškus rezultatus, pradedant naudomis ir baigiant absoliučiu metabolinio lango nenaudingumu. Ir kaip jūs manote apie tokią teoriją?

<

Populiarios Temos