INFOGRAFIKA: Maisto produktai su minimaliu apdorojimu bėgikai

<

Kai Vladimiras Degtyarevas pasidalino savo įspūdžiais apie savo pirmąjį dalyvavimą Half Ironman'e, man įdomu, ar jis turi kokią nors specialią dietą. Kaip paaiškėjo, jis neturėjo specialių rekomendacijų. Geriausias pasirinkimas sau, jis pasirinko tik tinkamą mitybą ir nevalgius du kartus per savaitę „Ekadashi“ sistemoje. Tada aš atėjau dar kelis straipsnius apie tinkamą mitybą tiems, kurie užsiima važiavimu ir sportu apskritai. Ir, kaip visada, paaiškėjo, kad tiek daug žmonių turi tiek daug nuomonių.

Aš siūlau jums kitą nuomonę infografijos forma.


© nuotrauka

Noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad nebūtina valgyti tik išvardytų produktų. Be to, ne visi geria kavą ir mažai tikėtina, kad mūsų parduotuvių lentynos bus užpildytos saldžiųjų bulvių (saldžiųjų bulvių). Bet esu tikras, kad bent kai kurie iš šių produktų yra įtraukti į jūsų dienos meniu.

1. Saldžiosios bulvės arba saldžiosios bulvės. Saldžiosios bulvės yra labai maistingi angliavandeniai, taip pat yra daug beta-kartono ir kalio, kurie padeda greitai atsigauti. Manganas, kuris taip pat randamas saldžiosiose bulvėse, padeda pagerinti našumą, nes jis yra būtinas normaliai raumenų funkcijai.

Kaip jau sakiau, mūsų parduotuvėse saldžiosios bulvės yra labai retos, todėl jas galima lengvai pakeisti paprastomis bulvėmis, kuriose taip pat yra daug angliavandenių, kalio, magnio ir kitų vienodai naudingų medžiagų.

2. Kiaušiniai. Kiaušinis yra labai patogi baltymų forma, kurioje yra amino rūgščių, reikalingų raumenų atsigavimui.

3. Juodosios pupelės. Juodosios pupelės yra galingas trio, kurį sudaro pluoštas, baltymai ir antioksidantai. Angliavandeniai atlieka degalų vaidmenį, o baltymai ir antioksidantai padeda atkurti raumenis.

4. Lašiša. Lašiša turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios užkerta kelią uždegimui ir skatina atsigavimą po treniruotės.

5. Uogos. Tyrimai parodė, kad daugybė antioksidantų ir vitaminų, aptinkamų uogose, padeda išvengti raumenų skausmo po intensyvaus pratimo.

6. Jogurtas. Jogurte yra daug baltymų ir kalcio, stiprinančių kaulus. Papildoma premija yra ta, kad jogurtas padeda deginti riebalus ... ypač pilvo srityje.

7. Bananai. Bananai yra puikus užkandis prieš mokymą! Juose yra daug angliavandenių, kurie suteiks reikiamą energiją, o kalis išgelbės jūsų kojas nuo mėšlungio.

8. Liesos jautiena. Jautiena padeda papildyti geležies tiekimą kraujyje, kurį bėgikai praleidžia daug greičiau nei toli gražu nenaudojantys žmonės.

9. Migdolų aliejus. Migdolų aliejus yra puikus angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų omų kiekis. Didelis vitamino E kiekis padeda išvengti raumenų skausmo.

10. Sodas quinoa. Skanus skonis pagal skonį, tačiau šio augalo lapai gali būti pridėti prie salotų. Jame yra 8 aminorūgštys, kurios padeda organizmui tinkamai naudoti baltymus.

11. Kava. Kofeinas didina efektyvumą, ištvermę ir atsigavimą. Be to, su puodeliu karštos kavos, mes gauname dideles antioksidantų dozes beveik be kalorijų.

<

Populiarios Temos