10 būdų deginti 100 kilokalorijų per 10 minučių

<

Geriausi pratimai, skirti kalorijoms deginti beveik taip pat greitai, kaip juos suvartojate.

Kiekvieną kartą, kai tiriu įvairių maisto produktų energinę vertę (ypač skanius), nustebau ryškiu disbalansu tarp greito kalorijų kaupimosi ir jų siaubingai lėto degimo. Mes galime valgyti tik vieną nedidelį šokoladą, net nepastebėdami šio proceso, ir už šį mažą malonumą mokėti valandomis treniruoklių salėje. Pakanka tik sėdėti vieną kartą po atostogų stalo, o po to ilgą laiką turėsite užsiregistruoti artimiausiame bėgimo takelyje. Ne, tai siaubingai neteisinga! Tačiau yra išeitis iš šios situacijos.

1. Kopėčios ir burpi

Nėra geresnio būdo gauti apkrovą visam kūnui, o ne intervalo mokymui. Sujunkite skirtingo intensyvumo pratimus maksimaliems rezultatams per trumpiausią įmanomą laiką. Pavyzdžiui, pabandykite eiti aukštyn laiptais, viršutiniame taške kelis burtus ir tada eikite žemyn. Pakartokite tai 10 minučių.

2. Alpinizmas

Jūs galite gana sėkmingai vaikščioti ir važiuoti lygiame lygyje, bet bandydami pakilti į kietą sieną, jūs suprasite, kad tai gana sudėtinga užduotis. Toks mokymas ne tik padės jums sudeginti apie 118 kilokalorijų per 10 minučių, bet taip pat parodys, kaip svarbu jūsų svoris.

3. Pratimai dviračiu

Intensyvus treniruoklis treniruoklyje, kuriame yra normalios intensyvumo ir sprinto segmentai, padės jums deginti 139 kalorijas per 10 minučių.

4. Futbolas

Jums nereikės daug energijos praleisti tik stovėdami ant lauko, bet intensyvi kova už kamuolį, pagreitis ir dreifavimas atims jums 107 kilokalorijas per 10 minučių. Tai taip pat puiki treniruotė visam kūnui, nes ji apima daug skirtingų judesių ne tik kojoms, bet ir kitoms raumenų grupėms.

5. Hanteliai

Paprasti pratimai su hanteliais, atliekami su didžiausiu intensyvumo lygiu, gali įkelti per 10 minučių beveik kaip ilgas treniruotės. Įvairūs šuoliai, pritūpimai ir svyravimas su našta padės ne tik prarasti šiuos papildomus svarus, bet ir įgyti gražių raumenų.

6. Peršokti virvę

Nėra geresnio būdo pagreitinti pulsą, beveik neišeinant iš sėdynės, nei šokinėjant su praleidžiančiu lynu. Jei tai padarysite net vidutiniu tempu (tai yra, kai jūs vis dar galite kalbėti šiame procese), tada jūsų kūnas 10 minučių praranda apie 107 kilokalorijas. Žinoma, daugelis žmonių negalės peršokti tiek daug laiko, todėl pabandykite tai daryti 40 sekundžių, o po to - 20 sekundžių. Ir taip 10 kartų iš eilės.

7. Žingsnis

„Step“ aerobika vis dar yra vienas iš geriausių būdų deginti daug kalorijų per mažą laiką - iki 107 kalorijų per 10 minučių. Tai yra intensyvi aerobika, naudojant bet kokį stendą, kuris imituoja žingsnį. Mokymo procese atlikti judėjimai yra visiškai natūralūs ir prieinami visiems, neatsižvelgiant į sveikatos būklę ir mokymo lygį. Be to, toks fizinis aktyvumas nereikalauja brangios įrangos - jie gali būti lengvai atliekami namuose.

8. Šuoliai

Jums nereikia jokių plyometrics įrangos, bet su pagalba galite prarasti apie 100 kilokalorijų per 10 minučių. Plyometriniai pratimai naudoja sprogius, greitus judesius raumenų jėgai ir greičiui plėtoti. Vienas iš pagrindinių šios technikos pratimų - pereiti į gylį.

9. Kovos menai

Galbūt jūs netapsite puikiu kovotoju, bet sustiprintas štampavimas su štampavimo krepšiu užtruks 107 kilokalorijas vos per 10 minučių. Norite daugiau rezultatų? Tada dėvėkite pirštines su svoriu ir galite palikti iki 300 kilokalorijų kambaryje per 22 minutes.

10. Pagreitis

Jei jau esate užsiėmę bet kokiu sportu, bet manote, kad nėra pažangos, bandykite įprasto treniruotės metu įtraukti greičio intervalus. Raskite kalną ir eikite iki jo, kol bėgiojimo metu, pabandykite plaukti kuo greičiau treniruotės metu prie baseino arba dviračiu važiuokite. Įsitikinkite, kad mažesni didžiausią intensyvumą turintys segmentai pakaitomis su mažais poilsio laikotarpiais, kaip numatyta tabato protokole.

Vaizdas: ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com
<

Populiarios Temos