10 būdų įvairinti treniruotę

<

Jei jūs, kaip ir aš, kartais pavargsta nuo treniruočių, šis straipsnis yra skirtas jums. Jame pasirinkome 10 būdų, kaip padėti įvairinti savo treniruotes ir neleisti jums nuobodu.

Tie, kurie jau ilgą laiką sportuoja, žino, kad kartais atėjote į tokią būklę, kad mokymas tampa našta. Ir yra du šios problemos sprendimo būdai: įveikti save ir vis dar eikite į sporto salę ar rezultatą išradę pasiteisinimą.

Tačiau yra ir trečias būdas. Kaip padaryti, kad treniruotė būtų įdomesnė, įvairintųsi su naujais metodais, pratimais ir idėjomis? Neseniai turėjau tokią situaciją ir nusprendžiau pateikti keletą panašių metodų. Turite net dešimt, ir čia jie yra.

TRX

Šie nuostabūs dalykai dar nėra visose salėse. Tačiau per pastarąsias dvi savaites, nes jie atsirado mano salėje, aš tiesiog neužsuko nuo jų. TRX yra dvi specialios kilpos su juostelėmis, leidžiančiomis pakeisti įvairius simuliatorius. Jų pagrindinis bruožas - stipriai įsitraukti į raumenų stabilizatorius.

Pabandykite išgręžti arba atsigriebti prie šių kilpų ir pajusite, kaip drebiasi visas kūnas. Tai rodo, kad darbe dalyvavo stabilizuojantys raumenys, kuriuos gana sunku naudoti su kitais pratimais.

Crossfit

„CrossFit“ vis labiau populiarėja. Masažo ir treniruotės mišinys sugebėjo užkariauti sporto entuziastų širdis, ir dabar beveik visi žino apie kryžminį.

Vienas iš „crossfit“ privalumų yra tas, kad daugeliui pratimų nereikia specialių simuliatorių. Pakankamai kūno svorio ir kartais skersinis. Čia galite daugiau sužinoti apie tai.

Intervalas

Puikus pasirinkimas tiems, kurie, kaip ir aš, pavargę žvelgdami į laiko skaitiklį, ne kraštovaizdyje, kuris nepasikeičia už lango, ir stebėkite, kaip kojos važiuoja žemyn važiuodamos takeliu. Kai pradedate važiuoti per tam tikrą laiką, paprasčiausiai neturėsite laiko, o svarbiausia - jėga sutelkti dėmesį į kitą, o ne į darbą.

Ir vėl, „Pc-Articles“ jau kalbėjo apie intervalų mokymą, ir aš jums patariu daugiau sužinoti apie juos. Tai ne tik papildomas būdas įvairinti įprastą veiklą, bet ir galimybė išleisti daug daugiau energijos nei įprastai.

Nustato

Jei esate kultūrizmas ar fitnesas, tada naudodami rinkinius treniruotėse, jie gali tapti įdomesni, produktyvesni ir sunkesni. Drop-set, supersets, neigiami, daliniai ir priverstiniai pasikartojimai - pasirinkimas yra labai didelis.

Konkurencija

Jei einate į treniruotes su draugu ar draugais, tada niekas netrukdo organizuoti mažų konkursų. Pradedant nuo įprastų kopėčių ir pasibaigus tiems, kurie kratomi ar sėdi daugiau. Vienintelis dalykas, kurį prašau jūsų, yra: žinokite priemonę ir nelaikykite lygiai su idiotais, kurie, norėdami parodyti savo draugams, pakabinti ant strypo daugiau nei jiems reikia. Pasekmės nėra ilgos.

Kopėčios - tai sporto žaidimas, kuriame dviem žmonėmis iš eilės traukiami arba išsukami netolygūs strypai. Nuo pirmojo kartojimo kiekvienas kitas požiūris papildomas dar vienu metodu. Ir taip toliau, kol vienas iš žaidėjų atsisakys.

Eik į lauką

Jei esate pripratę prie treniruoklių salės, tuomet gatvės treniruotės bus tikras atradimas jums. Be to, kad tiesiog įdomiau važiuoti gatvėje, nes galite pažvelgti į aplinkinį pasaulį, o lauke vyksta daug maloniau.

Be to, bet kuriame mieste yra daug sportinių laukų su horizontaliais strypais ir strypais, ir šie du korpusai bus pakankami viso kūno mokymui.

Svoris

Kryžminio bangos bangoje kai kurie taip pat prisiminė svorį. Ir ne tik dėl to, kad kėlimas yra tinkamumo, kultūrizmo ir kryžminio kelio progenitorius. Nepaisant to, kad kėlimo metu yra tik du pratimai: trūkčioti ir stumti, vis dar labai įdomu tai padaryti. Aš patariu jums pabandyti, bet tik prižiūrint patyrusiam asmeniui. Galų gale, jums nereikia traumų?

Statika

Vienas garsiausių statinių pratimų yra lenta. Tačiau yra daug kitų izometrinių pratimų. Be to, beveik bet kokį pratimą, kurį jūs darote, galite paversti statiniu.

Patraukite juostą? Keletą sekundžių laikykite vidurinėje padėtyje. Išstumkite? Tokie patys patarimai. Pridedant statinius pratimus, galite sukurti raumenų jėgą ir sausgyslės stiprumą.

Dėvėti

Vienas iš efektyviausių būdų, kaip neužsikimšti mokymuose. Pabandykite baigti treniruotes bent kartą, o ne tada, kai norite, bet kai nebenorite gyventi šioje planetoje, o jūsų kūnas tapo nervų galūnių kolekcija.

Padarykite tai. Ir jūs norite ją pakartoti.

Sprogimo mokymas

Sporto ir kultūrizmo sportas yra gana monotoniškas sportas. Bet niekas netrukdo jį keisti. Padidinkite pratimų greitį kelis kartus ir atlikite maksimalų greitį. Įrodyti kitiems, kad jocks ir fitness nėra lėtai vėžliai!

Ar turite būdų įvairinti treniruotes? Neskaičiuojama, ar išmanusis telefonas yra veikia ant Kierat.

<

Populiarios Temos