10 neįprastų būdų užmigti

<

Jei negalite miegoti, o vėdinimas ir meditacija nepadeda, čia yra 10 neįprastų būdų miegoti.

Tikriausiai jau žinote bendrus patarimus dėl geros miego, bet jei jie jums nepadeda, čia yra 10 keistų, bet ne mažiau efektyvių būdų eiti į sapnų sritį. Gal kai kurie iš jų bus jūsų išgelbėjimas.

1. Gerkite vyšnių sultis

Moksliniai tyrimai parodė, kad vyšnių sultys vidutiniškai pusvalandį sumažina miego laiką. Faktas yra tai, kad vyšniuose yra daug melatonino - hormono, kuris reguliuoja miegą. Premija: šis hormonas lėtina senėjimą.

2. Lyginkite pilvą

Dažnai sunku užmigti dėl krūvio, o sklandūs smūgiai padeda atsipalaiduoti. Pradėkite nuo apvalaus judėjimo nuo bambos, palaipsniui didinkite apskritimus, tada atvirkščiai - sumažinkite amplitudę.

3. Priveržkite raumenis

Kitas būdas atsipalaiduoti visus raumenis. Stiprus įtempimas jūsų pirštai ir kojos, atsipalaiduoti, tada veršeliai, šlaunų raumenys, sėdmenų, skrandžio ir kt. Kintanti įtampa ir atsipalaidavimas padeda sumažinti įtampą ir visiškai atsipalaiduoti. Jei nenorite visiškai įtempti, šį pratimą galite pakartoti tik su pirštais, pakaitomis tempdami ir atsipalaiduodami 7 kartus.

4. Lytis

Jei vis dar negalite miegoti, savanaudiškai pabuskite savo partnerį ir seksuokite. Viename straipsnyje „Daily Mail“ teigia, kad tarp apklaustų moterų vienas iš šešių užmiega geriau užmigusi ir geriau seka.

Tai yra moksliniai įrodymai. „Viskas apie hormonus“, - aiškina Yale medicinos mokyklos profesorius Markas Saralinas. Be to, lytis mažina kortizolio gamybą, kuri taip pat padeda atsipalaiduoti. Taigi hormoninė situacija po lyties yra labiausiai miego.

5. Pasukite dieną atvirkštine tvarka.

Man tai labai veiksmingas būdas, jis niekada nepasiekė pabaigos. Apatinė eilutė yra peržiūrėti dieną vaizduotėje atvirkštine tvarka. Pavyzdžiui, nuėjote miegoti ir įsivaizdavote, kaip ryškiai galite gauti, kaip pakilo po antklodę, tada kaip įdėti telefoną įkrovą, kaip šepečiu dantis prieš miegą, kaip žiūrėjote filmą ir pan. Jei galite, eikite į rytą.

Yra toks produktyvumo metodas, „dienos peržiūra“, bet kai jie tai paminėja, jie iš karto įspėja, kad labai sunku užmigti, kai prisimenate dieną. Aš niekada nepavyko užmigti, todėl gali būti naudojamas kaip geras nemiga.

6. Padarykite save „Sommidor“ įrenginiu

Prancūzijoje yra toks miego režimas: mažas šviesiai mėlynas ekranas, kuris pulsuoja kartu su kvėpavimu. Manau, kad nėra sunku sukurti tokį įrenginį sau: išmatuokite savo kvėpavimą atsipalaidavusioje būsenoje, o bet kokiame patogiame vaizdo įrašų redaktoriuje šį vaizdo įrašą galite padaryti sau: šviesiai mėlynas fonas ir mirksi jūsų kvėpavimo ritmu. Tada supilkite jį į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį ir baigsite.

7. Žiūrėkite filmus

1987 m. JAV filmuotas filmas „Insomnia Cure“, kuris iki 2006 m. Buvo ilgiausias Gineso rekordų knygoje. Per 3 valandas ir 40 minučių vienas žmogus skaitė savo eilėraštį. Viskas Be abejo, jis puikiai išgelbėjo nuo nemigos, o jei jį surasite - puikus. Jei ne, galite pamatyti kažką sovietinio dokumentinio filmo: išmatuoti sovietų pranešėjų balsai puikiai ramūs. Galiu pasiūlyti filmą apie bitininkystę.

8. Skaitykite knygas

Tik nėra įdomių romanų, pasirinkti kažką mokslinio, pageidautina, kad pristatymo stilius būtų gana sudėtingas, jis atitiko daugelį mokslinės terminijos. Tiesiog nesupraskite, eikite į Vikipediją, kad sužinotumėte nepažįstamą žodį ir 10 kartų perskaitytumėte nesuprantamą pastraipą.

9. Klausykitės muzikos

Kai kurie iš jų padeda baltajam triukšmui, o jei tai jums nepatinka, prašome, kad internete būtų daug balto triukšmo. Jei jums nepatinka, galite įdėti specialią miego, gamtos garsų ir monotoninių kompozicijų kompoziciją. Daugelis jų yra „YouTube“, su vaizdais arba be jų. Mieste yra net visos muzikos kolekcijos.

10. Dainuoti

Kai kurie tėvai, dainuodami savo vaikams, pastebi, kad dainavimas padeda miegoti ne tik vaikams, bet ir jiems. Taigi pabandykite pasirinkti ramią dainą, kurią gerai žinote ir žaisti lovoje. Kad niekas nepristatytų, jūs netgi galite šnabžti. Be to, dainavimas padeda stiprinti gerklės raumenis dėl to, kad žmonės silpna.

Jei turite savo specialių būdų užmigti, prašome pasidalinti savo komentarais.

<

Populiarios Temos