Kaip numesti svorį laikmačiu

<

Badas yra išlikimo mechanizmas, kuris skatina mus ieškoti maisto, kai organizmui trūksta energijos. Bent jau tai buvo numatyta. Bet dabar mes dažnai valgome, kai nuobodu ar nuskendžiame stresą, ir dėl to įgyjame perteklinį svorį. Norėdami atsikratyti šio įpročio, tai padės normaliam laikmačiui.

Įprastomis aplinkybėmis organizmui nereikia dietos: jis pats žino, kada ir kiek kalorijų jam reikia. Deja, dažnai klaidingai interpretuojame kūno signalus. Pavyzdžiui, atsakydami į prašymą papildyti, mes nusprendžiame valgyti ledų ar saldžių.

Bet jei norite numesti svorio, turite atsikratyti šio įpročio. Štai keletas patarimų, padedančių išvengti persivalgymo.

1. Valgykite tik tada, kai esate alkanas

Sužinokite, kaip atskirti badą nuo emocinių poreikių ir trumpalaikio noro valgyti kažką skanaus. Prieš kažką suprasdami, ką patiriate iš aukščiau paminėtų dalykų.

2. Nustatykite laikmatį 15 minučių

Jei nesate tikri, ar esate alkanas, ar tiesiog norėtumėte suspausti ar nuobodu, nustatykite 15 minučių laikmatį. Per šį laiką pabandykite suprasti, ar jūs tikrai turite valgyti dabar. Taigi jūs tikrai nevalgysite per daug.

3. Negalima valgyti per greitai

Sotumo jausmas pasireiškia maždaug po 25 minučių po valgio pradžios. Kai mes valgome per greitai, nesijaučiame patenkinti ir persivalgyti, nepaisant to, kad organizmas jau gavo pakankamai maistinių medžiagų.

4. Nustatykite laikmatį 25 minutes

Jei negalite valgyti lėtai, vėl įsijungs laikmatis. Įdėkite jį 25 minutes, stenkitės lėtai kramtyti ir neužklijuokite naujo gabalo tol, kol nenurijote ankstesnio.

Jei vis dar baigėte valgyti prieš laiką, sustokite ir palaukite, kol pajusite pilną. Tik tada nuspręskite, ar reikia tęsti valgį, ar ne.

<

Populiarios Temos