10 patarimų, kaip dirbti produktyviau ir sveikiau

<

Tai ne paslaptis, kad biuro darbai turi neigiamą poveikį sveikatai. Prasta mityba, nuolatinis stresas, fiksuotas gyvenimo būdas - visa tai gali užtrukti keletą metų savo gyvenime. Štai keletas patarimų, kaip padaryti savo darbo dieną savo biure sveikesnį ir energingesnį.

Valgykite visą dieną

Kiekvienas turi tokias dienas, kai jaučiame išnaudotą, ir noras kažką daryti visiškai nėra. Yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą, tačiau svarbiausia yra pabandyti valgyti teisę. Būkite tikri, kad patiekite pusryčius, nes ryte būtinas maksimalus energijos kiekis, o darbo dieną bandykite nesivarginti slapukų ir spurgų.

Tinkinkite savo darbo vietą

Visą dieną sėdi prie stalo neigiamai veikia nugarą, kaklą ir kitas kūno dalis. Padarykite savo klaviatūrą ir pelę kuo patogiau, nustatykite biuro kėdę ir jūsų kūnas padėkos jums!

Pertraukite fizinį treniruotę

Labai svarbu pristabdyti bent 5 minutes savo darbe. Per šias 5 minutes treniruotės. Ištempkite į šonus, suminkykite standžius raumenis ir netgi tai pagerins jūsų būklę.

Venkite akių skausmo

Ar darbo dienos pabaigoje turėjote galvos skausmą ar skausmą? Jei taip, greičiausiai tai yra pastovios įtampos iš kompiuterio ekrano priežastis. Jei jaučiatės pavargę akyse, nuplėškite kompiuterį ir darykite kitą. Pavyzdžiui, darykite akių gimnastiką.

Susikurk su savo darbuotojais

Darbuotojai gali būti nepakeliami arba erzinantys, bet jei su jais susisieksite, darbo stresas gali būti daug mažesnis. Biuro draugystė suteiks jums daugiau produktyvumo ir darbų maloniau. Nors yra ir kita nuomonė.

Į savo tvarkaraštį įterpkite daugiau užduočių

Reguliarus pratimas yra geriausias būdas išlaikyti sveikatą ir tinkamumą. Net jei darbas trunka visą jūsų laisvalaikį, jūs vis dar galite rasti 20 minučių per dieną keliems pratimams.

Sukurti asmeninius ritualus

Tai gali atrodyti juokinga, tačiau nedideli ritualai, pavyzdžiui, puodelis arbatos ar nedidelių pertraukų bendrauti su darbuotojais, gali pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Nepamirškite jų! Tokios pertraukos padarys jūsų malonumą maloniau.

Pilnas miegas

Gera nakties miegas padarys jūsų dieną malonesnę. Jei negalite pakankamai miegoti naktį, tada nedidelė ramioje valandoje dirbate daug produktyviau. Žinoma, jei viršininkai neprieštarauja.

Darbas kokybei, o ne kiekiui

Nedarykite darbo kulto. Dirbdami visą parą, dar blogiau, todėl pabandykite modernizuoti savo tvarkaraštį, kad turėtumėte laiko dirbti visą darbo dieną, o ne į namus ar savaitgalį. Kuo protingiau paskirstote savo darbo dieną, tuo mažiau streso gausite, kai galvojate apie darbą savo laisvalaikiu.

Galiausiai eikite namo

Paklauskite savęs: kiek laiko praleidžiate per savaitę? Daugelis tyrimų rodo, kad darbas daugiau nei 40 valandų per savaitę kenkia produktyvumui, sveikatai ir pajamoms (nes dirbate daugiau už tą patį atlyginimą). Ar yra išeitis? Žinoma, yra - nedirbkite daugiau nei įprastai ir eikite namo. Tai sunkiau, nei atrodo, bet verta!

Vaizdas: lifehacker
<

Populiarios Temos