Mokymas visam kūnui: pratimai statikai ir pratyboms be papildomo svorio

<

Pratimai be stiprios kūno suteikia papildomą energijos ir teigiamo mokestį visą dieną.

Šiandien norime pasiūlyti dar vieną pratimų pasirinkimą visam kūnui, kurį galite atlikti be papildomo svorio. Kai kurie pratimai gali būti atliekami ant horizontalių strypų, kuriuos galima rasti bet kurioje sporto srityje.

Pratybų numeris 1

Treniruotės metu nugara turi būti tiesi, galva nuleista, skrandis patenka į save. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nebuvo nuleista. Laikykite šią padėtį 60 sekundžių.

Pratybų numeris 2

Šio pratimo metu įsitikinkite, kad alkūnė yra po peties. Pečių mentės turi būti ištrauktos ir suplotos, taip sudarant „kišenę“.

Treniruotės numeris 3

Pakelkite ant grindų, pakelkite korpusą taip, kad tarp jo ir grindų būtų 60 laipsnių kampas. Laikykite šią poziciją mažiausiai 60 sekundžių. Norėdami apsunkinti pratimą, galite šiek tiek pakelti kojas.

Pratimų skaičius 4

Tai yra dirželis pirštų galais ir ant pirštų. Šio pratimo metu įsitikinkite, kad nugaros dalis buvo tiesi, o apatinėje nugaros dalyje nebuvo įtrūkimų. Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių.

Pratybų numeris 5

Pakelkite horizontalią juostą ir likite mažiausiai 30 sekundžių. Nugara turėtų būti tiesi, pilvas ištrauktas, alkūnės sulenktos, dilbiai turi būti lygūs su kūnu.

Pratimų skaičius 6

Šis pratimas gali būti atliekamas statine versija, taip pat įprastu būdu - tiesiog pakelkite tiesias kojas. Kampas tarp klubų ir kūno turi būti 90 laipsnių. Kūnas neturėtų sūpėti, nugaros turėtų būti tiesios. Idealus variantas šiam pratimui yra sienos juostos. Horizontalioje juostoje įgyvendinimas bus sudėtingas dėl to, kad reikės nuolat įsitikinti, kad jis nesikeičia ir tokiu būdu nesuteikia kojoms papildomo impulso. Statiškas variantas yra pakelti koją 30-60 sekundžių.

Pratybų numeris 7

Norėdami atlikti vertikalią stumdymą, stovėkite prie nugaros į sieną maždaug 1 metro atstumu. Pailsėkite rankas ant grindų ir kojų ant sienos ir lėtai pakilkite kojomis iki sienos, kol kūnas ir kojos yra 60 laipsnių atstumu. Po to galite atlikti „pushups“. Kuo stipresnis, tuo daugiau vertikalių stumdymų galite atlikti.

Pratimų skaičius 8

Tai yra vienos kojos pritūpimai, ir jie kažkaip primena visiems pažįstamam „pistoletui“. Sulenkite vieną koją ties keliu ir, kita vertus, reguliariai gurkšnokite. Jei sunku išlaikyti savo pusiausvyrą, vienu ranka galite prilipti prie horizontalios juostos ar sienos.

Pratimų skaičius 9

Po to, kai gurkšnokite įkalnę, koją pakeisite šuoliu. Norėdami tai padaryti, atlikę pritūpimą, turite išeiti iš jo kuo aukščiau ir keisti kojas. Įsitikinkite, kad nusileidę keliai yra pusiau išlenkti (jokiu būdu nelaikykite tiesiais keliais!). Šuolis turi būti minkštas.

Pratimų skaičius 10

Suraskite sau horizontalią juostą, kuri yra žemesnė, ir atlikite gilius pritūpimus, judėdami iš vienos pusės į kitą po baru. Jei nerandate tinkamo aukščio diržo, galite paprasčiausiai atlikti gilius pritūpimus, tarsi nuskaitytumėte žemyn.

<

Populiarios Temos