Super greitas treniruotės, kurias galima atlikti valant dantis

<

Tai užtruks apie tris minutes.

Dažnai mes pateisiname mokymo laiko apribojimų trūkumą. Trys minutės, kol šepetys dantis, visai įmanoma praleisti paprastus pratimus. Atlikite juos ryte ir vakare, o po kelių savaičių jaučiatės, kad raumenys tapo įtempti.

Vienas pratimas truks apie 25 sekundes, todėl puikiai tinka, jei kompleksą atliksite sparčiai. Alternatyvi galimybė yra pasirinkti vieną iš pratimų per dvi minutes treniruotis ir kiekvieną dieną keisti.

1. Kojinės

Pradinė padėtis: kojų pečių plotis, kojinės atrodo tiesios.

Kas veikia: ikrai.

Švelniai pakilkite ant kojų pirštų, ištiesinkite kojas, kiek įmanoma, ir tempkite veršį. Galima sklandžiai nusileisti ant kulnų ir galite dramatiškai: papildoma vibracija pagerina kraujotaką, kraujas tampa impulsas judėti aukštyn.

2. Sumo

Pradinė padėtis: kojos, platesnės už pečius, pasirodė pirštai.

Kas veikia: šlaunies vidinis paviršius, sėdmenys, žievės raumenys.

Nuleiskite, palikite kelias sekundes. Pakilę traukite alkūnę prie pavadinimo.

3. Veikia vietoje

Pradinė padėtis: kojų pečių plotis, kojinės atrodo tiesios.

Kas veikia: sėdmenų, kojų.

Paprastas: šiek tiek pakreipkite kūną į priekį ir greitai pradėkite pėsčiomis.

4. Kojų atėmimas

Pradinė padėtis: kojos kartu, kojinės atrodo tiesiai.

Kas veikia: sėdmenis, šlaunų nugarą.

Paimkite pėdą nugarą pernelyg aukštai. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje kojoje.

5. Pėdų masažas su rutuliu

Sėdėkite ant kėdės arba pasilenkite ant sienos, kad jūsų kojos nebūtų įtemptos. Paspauskite kamuolį su pėdos arka ir ritinkite. Darykite tą patį su kita koja.

Premija: kėdė

Penki dinamiški pratimai kas antrą dieną gali būti pakeisti vienu statiniu, kuris leis kūną įnešti į toną. „Aukšta kėdė“ iš esmės panaši į juostą, tik apatinė kūno dalis.

Atsilenkite nugarą prieš sieną ir nesiimdami ašmenų eikite žemyn, lyg sėdi ant kėdės. Laikykite šią poziciją kiek įmanoma ilgiau. Iš pradžių galite atlikti šią užduotį keliais būdais, palaipsniui didindami laiką. Netrukus jūs galite būti 2 minutes.

Svarbiausia šiame mažame mokyme yra reguliarumas.

<

Populiarios Temos