10 minučių treniruotės sveikai širdžiai ir plokščiam skrandžiui

<

Fitnesas yra ne tik madingas ir gražus. Pagrindinis uždavinio tikslas turėtų būti sveikatos gerinimas. Šis širdies ir kraujagyslių pratimų kompleksas turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, ir kaip premija gausite plokščią skrandį.

Pagerinti savo išvaizdą yra gera motyvacija atlikti fitnesą. Bet vis tiek, nepamirškite: dar svarbiau, kas yra paslėpta nuo akių - žmogaus kūno vidaus organai.

Vienas iš svarbiausių organų yra širdis. Galų gale, tai priklauso nuo jo darbo, kiek ilgai bus jūsų gražus kūnas ir produktyvios smegenys. Širdies apkrova leidžia širdžiai išlikti stipri ir sveika ilgiau. Jie padeda kraujagyslėms išplėsti, gerinti kraujo tekėjimą ir širdies maitinimą, kuris rūpinsis likusiųjų maitinimu.

Svarbu sukurti pilvo raumenis. Tai ne tik brangūs spaudos kauliukai, pritraukiantys dėmesį į paplūdimį, bet visų pirma kūno centrą, užtikrinant kiekvieno judėjimo saugumą, palaikymą vidaus organams ir gerą laikyseną.

Todėl šiandien siūlome Jums kardio treniruotes, kurios puikiai tinka pilvo raumenims. Tai gana intensyvus: penki pratimai su trimis 30 sekundžių rinkiniais. Intervalais tarp artėjimo tūpti (5–10 sekundžių) nustokite judėti. Kaip rezultatas, per 10 minučių jums bus sudeginti apie 100 kilokalorijų.

Šis kompleksas tinka apšilimui prieš stiprumo treniruotes ir kartu su kitomis širdimis. Jūs taip pat galite pradėti dieną su juo dirbdami ryte. Šiuos pratimus geriausia daryti 3-5 kartus per savaitę, pakaitomis su galios apkrovomis.

Pratimai

  1. Šokinėja su hi-kikami - pratimų derinys greitai pašildys kūną, nedelsiant įtraukdamas kojas, nugarą ir rankas.
  2. Pėsčiųjų baras - dinamiška klasikinio baro versija.
  3. Kryžminimas kojomis ir šokinėjimas iš šurmulio padėties yra sudėtingas pratimas visam kūnui ir koordinavimui.
  4. Rusų vingiai - pratimai, skirti išsikišusiems pilvo raumenims.
  5. Augantis liemens pakaitinis kojų nuleidimas - gilus apatinio preso ir klubų tyrimas. Jei įmanoma, pabandykite pasiekti kojines.

Atskirai verta paminėti vieną pilvo pratimų bruožą. Tai gana įprasta klaidinga nuomonė, kad jie bus jūsų juosmens plonesni. Tiesą sakant, yra priešingai: darbas su įstrižais raumenimis gali netgi padidinti juosmenį, ypač jei vartojate papildomą svorį. Tačiau, norėdami atsisakyti pratimų šoniniame spaudoje, vis dar nėra to verta, nes jie yra labai energingi ir padeda atsikratyti svorio.

Vaizdas: Pressmaster / Shutterstock.com
<

Populiarios Temos