10 veikiančių praktikų, kuriomis išmoksite išreikšti savo emocijas

<

Norite, kad būtų lengviau bendrauti su žmonėmis? Sužinokite, kaip išreikšti savo emocijas ir užkrauti aplinkinius žmones. Treneris Tatjana Ezhova siūlo pavyzdį iš profesionalių veikėjų. Kaip tiksliai - skaityti šiame straipsnyje.

1. Sužinokite apie inkaravimo metodą

Šis metodas kilęs iš neuro-lingvistinio programavimo, tačiau jis priprato prie aktoriaus pasaulio, nes jis lengvai padeda patekti į norimą emocinę būseną. Jos esmė yra atlikti tam tikrus ritualinius veiksmus.

Prisiminkite įvykį iš praeities, kai patyrėte tai ar tą emociją. Uždarykite akis, pasinerkite į atmintį ir suraskite būtiną jausmą viduje. Kai emocijos gauna pakankamai ryškumo, darykite kažką: kirskite pirštus arba bakstelėkite.

Siekiant įtvirtinti šio pratimo poveikį, reikia atlikti kelis kartus. Dabar, kai reikia, galite lengvai įvesti reikiamą emocinę būseną.

2. Pagalvokite apie partnerį

Tai būtina norint geriau jaustis, suprasti, ką jis kvėpuoja. Skaitydami kito emocinę būseną, darant prielaidą, kad jis jaučiasi, jūs suprasite, ką tu esi. Ir šis vidinis artumas su kitu leidžia geriau apibrėžti savo emocijas.

3. Sąveika

Išreikškite savo emocijas įtraukdami aplinką į procesą. Nebijokite būti ryškiomis, matomomis, putojančiomis spalvomis. Jūsų emocijos išgyvena sąveikaujant su tuo, kas jus supa.

4. Plėtoti kūno plastiškumą.

Kelia, eina, veido išraiškos, gestai - visa tai yra svarbu ir turi atitikti emocijas, kurias rodote. Ir tai ne tik apie atvejus, kai trūksta žodžių ar žodžių. Kūnas pirmiausia reaguoja į tai, ką jaučiame ir reaguojame išvaizda, bet kokiu judėjimu.

Pabandykite pasakyti kažką be žodžių, naudodami tik savo kūną. Tai gali būti labiausiai paplitusi istorija apie tai, kaip jūs turite dirbti šiandien. Ar visais savo gestais? Ar jaučiatės akių, lūpų, laikysenos krūva? Kur yra tavo rankos? Ką tu kalbi kojomis?

5. Išbandykite emocijų paletę.

Pagrindinės emocijos, išryškintos Pauliaus Ekmano (Paul Ekman) - tai džiaugsmas, nustebinimas, liūdesys, pyktis, pasibjaurėjimas, baimė, panieka. Negalima apsiriboti jais: išreikšti šoką, nuobodulį, agresiją, baimę, atleidimą, pavydą, užuojautą, viltį, entuziazmą, reljefą, švelnumą ir pan.

Pabandykite išvardyti 10 kiekvienos bazinės emocijos veislių. Mėgaukitės spalvų skirtumu

6. Stebėkite kitus

Pažiūrėkite, kaip kiti pasakoja istorijas, praneša apie blogas naujienas, kalbėkite su auditorija. Pabandykite atspėti, kokias emocijas jie patiria tuo pačiu metu, ką sako jų gestai ir veido išraiškos.

Kitų žiūrėjimas kartais padidins jūsų emocinę kompetenciją. Ir žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame esate vadovaujant, leis jums sugauti tai, kas jums trūksta.

7. Pasirinkite tekstą iš knygos ir papasakokite skirtingiems žmonėms.

Tai turėtų būti žmonės iš jūsų aplinkos: motina, dukra, draugas, kolega. Pasakykite, kaip ši istorija tikrai atsitiktų jums. Svarbu, kad jūsų pokalbių partneriai nepagalvotų, jog tai yra ištrauka iš knygos.

Jei norite daugiau panardinti, galite pakeisti savo draugų vardų simbolių pavadinimus. Galite pridėti istoriją. Jei staiga stebisi, kad yra ir tikras autorius, tai reiškia, kad esate teisingame kelyje.

8. Naudokite kontrastinę - kontrastingą garsą ir vaizdą

Kai kalbate juokinga apie liūdnus dalykus arba, priešingai, liūdnus dalykus apie juokingus dalykus, pradėsite jaustis plonesni, jūsų vidinė emocinė ausis tampa imlesnė. Naudokite dramos klasiką: ieškokite blogo gero ir blogio. Pabandykite papasakoti įprastą istoriją priešingai ar toli nuo emocijų teksto.

9. Klausykitės muzikos. Ypač be žodžių

Muzika padeda kurti vaizdinį mąstymą ir rasti reikšmes, kurių negalima išreikšti žodžiais. Muzika tiesiogiai sąveikauja su emocijomis, nedaro įtakos mūsų protui.

Naudinga ne tik klausytis muzikos, bet ir žaisti. Jei neturite žaidimo jokiame muzikos instrumente, dainuokite! Dainuokite drąsiai ir įkvėpti, galite be žodžių, visiškai pasiduoti šiai veiklai, tarsi nėra kito būdo perteikti prasmę nei dainuoti.

10. Gerai kvėpuokite

Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su tuo, ką jaučiame. Naudojant tam tikras kvėpavimo pratybas galima paminėti vieną ar kitą emociją. Šiandien yra daug kvėpavimo praktikos, bet bet kokio pagrindo įkvėpimas ir iškvėpimas.

Pasiekti taikią būseną galima per lėtą, gilų kvėpavimą ir iškvėpimą. Ir pasitelkiant pagreitintą ar, atvirkščiai, įkvėptą kvėpavimą, galėsite patekti į reikiamą emocinę būseną.


Žinoma, tai neišnaudoja emocijų kontrolės metodų. Pabandykite, praktikuokite, ieškokite, kas jums tinka, ir svarbiausia - mėgaukitės sąmoningu savo daugialypės asmenybės pasireiškimu!

<

Populiarios Temos