Šerdies stiprinimas: 5 idealūs pratimai bėgikai

<

Stiprus žievės raumenys sumažina susižalojimo riziką ir pagerina važiavimo efektyvumą, ypač ilgais atstumais, ant paskutinės kojos, kai nuovargis pasiekia aukščiausią tašką. Kuo stipresnė jūsų viršutinė kūno dalis, tuo ilgiau galite išlaikyti teisingą važiavimo formą. Taigi šiandien prisimename paprastus, bet labai efektyvius pratimus, kurie leis tinkamai formuoti pagrindinius raumenis!

Žievės raumenys yra raumenų kompleksas, atsakingas už dubens, klubų ir stuburo stabilizavimą. Žievės raumenys yra skersiniai pilvo raumenys, skersiniai pilvo raumenys, raumens raumenys, mažieji ir vidutiniai raumenų raumenys, raumenys, šlaunies užpakalinio paviršiaus raumenys, hipoteziniai raumenys, coraco-brachialinis raumenys ir pan.

Sportwiki.to

Kaip matote, pagrindiniai raumenys padeda išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje, perkelti energiją ir paskirstyti krovinį nuo kūno svorio palaikymo iki dviejų kojų. Pratimai, kuriuos siūlo „Susan Paul“, „Trenerio bėgikų pasaulis“ jau seniai žinomi. Jie yra labai paprasti, jie gali būti atliekami kasdien, neperžiūrint sporto klubo ir be papildomos įrangos. Norėdami pradėti, vadovaukitės keliais būdais. Treniruotės metu „supermenas“ bando 20-30 sekundžių pasilikti viršutinėje padėtyje.

Standartinė juosta

Jei tai yra pirmas kartas, pabandykite stovėti 30 sekundžių. Tada palaipsniui didinti metodų laiką ar skaičių arba atlikti sudėtingesnius pakeitimus: dėmesys skiriamas ne pirštams, o kojų kėlimui, kojų kėlimui, kojos ir priešingos kojos pakėlimui ir pan.

Šoninė juosta

„Supermenas“

Paspauskite

Tokiu atveju galite pasirinkti mėgstamą variantą pilvo raumenims ir atlikti visą pratimų rinkinį. Pavyzdžiui, pvz.

Šoninis spaudimas

Įvairių pratimų spektras yra labai platus ir galite pasirinkti bet kurią parinktį, kuri tinka jūsų lygiui, įrangai ar mokymo vietai.

Vaizdas: Jacob Lund / shutterstock.com
<

Populiarios Temos