17 receptų sveikiems pusryčiams, kuriuos galima paruošti vakare

<

Jei neturite laiko ryte paragauti skanių ir sveikų pusryčių, galite tai padaryti šį vakarą. Leiskite mums pasakyti, kokie patiekalai gali būti paruošti iš anksto, kad galėtumėte mėgautis maistingais pusryčiais ryte ir sutaupyti laiko.

Prieš pradėdami ruošti mėgstamus patiekalus, turėtumėte atkreipti dėmesį į dvi paprastas, bet veiksmingas taisykles, kurios padės sutaupyti Jūsų laiką.

  1. Atlikite meniu iš anksto. Niekas nepadeda taupyti laiką šiuolaikinėje visuomenėje, kaip gebėjimą planuoti. Mėgaukitės pusryčiais iš anksto (geriausia už savaitę), todėl galite padaryti įvairų maistą, todėl naudingiau ir skaniau.
  2. Pasiruošti mūšiui virtuvę iš anksto. Daugelio patiekalų ruošimo laikas ryte gali būti sumažintas, jei ruošiatės šiam procesui vakare. Pavyzdžiui, padėkite ant stalo plokštes, puodelius, šakutes, supilkite arbatą arbatos virdulyje arba kavą kavos aparate. Šie paprasti veiksmai taupys jums šiek tiek laiko, o taip ryte trūksta.

1. Maistiniai barai su džiovintais vaisiais

Norint gauti daugiau laiko ryte arba miegoti kelios papildomos minutės, vakare galite rasti šiek tiek daugiau nei pusvalandį, kad paruoštumėte maistingus barus. Be to, toks skanus ir sveikas patiekalas gali būti laikomas šaldytuve keletą dienų ir net su savimi gali būti užkandis.

Mymarycakes.ru

Sudėtis

  • 1 puodelis avižinių;
  • ½ puodelio avižiniai dribsniai;
  • 1 sauja džiovintų vaisių;
  • 2-3 skiltelės tarkuoto šokolado;
  • ⅓ puodelis pieno;
  • 1 šaukštas medaus;
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
  • skonis ir cinamonas.

Virimas

Atskirai atskirite visas sausas ir skystas medžiagas. Sumaišykite abu mišinius ir gerai sumaišykite su stora homogenine mase. Iš kepimo skardos, padengtos kepimo popieriumi, padėkite tešlą 5–7 milimetrų sluoksniu. Nusiųskite į orkaitę, šildomą iki 180 laipsnių 20 minučių. Iškirpkite karštą tešlą į saldainius, pasukite juos ir palikite dar 5-7 minutes krosnyje.

Jei norite įvairinti pusryčius, džiovintus vaisius baruose galima pakeisti arba papildyti riešutais, moliūgų sėklomis, uogomis, smulkintais bananais ar kitais vaisiais.

2. Vaisių pusryčiai

Recipeshubs.com

Natūralaus jogurto dalis be priedų ir jūsų mėgstamiausių vaisių gabaliukų yra puikus šalti pusryčiai, kurie ne tik sutaupys laiko, bet ir bus labai naudingi. Žiemą, kai sunku įsigyti gerų šviežių vaisių, džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos, slyvos ir kt.) Gali būti puikus pakaitalas.

3. Frittata su grybais

Jei esate pripratę ryte su maistingais kiaušiniais, pabandykite jį pakeisti patraukliu maistu. Vakare paruošę itališką omletą su bet kokiais jūsų skonio ingredientais, ryte jums reikės pašildyti tik pusryčius.

Recipeshubs.com

Sudėtis

  • 4 kiaušiniai;
  • 300 g voveraičių;
  • 1 svogūnas;
  • 1 šaukštas tarkuoto parmezano;
  • druska, pipirais ir žolelėmis.

Virimas

Smulkiai pjaustytus grybus kepkite svogūnais alyvuogių aliejuje, pridėkite druską ir pipirus pagal skonį. Kepkite kiaušinius su dviem šaukštais tarkuotų Parmezano ir uždenkite grybų mišiniu. Kepkite orkaitėje, kurios temperatūra yra 180 laipsnių, 10 minučių. Pabarstykite gatavą frittou žolelėmis ir sūriu ir supjaustykite porcijomis.

4. Uogų pudingas

Jei vakare gaminate avižinius dribsnius, jis taps švelnus ir kvepiantis, sugeriantis jogurtą (arba pieną) su savo mėgstamais prieskoniais. Be to, šis mitybos patiekalas atrodo kaip skanus desertas.

„Foodnetwork.com“

Sudėtis

  • 100 g avižinių;
  • 200 ml natūralaus jogurto;
  • uogos pagal skonį;
  • vanilės, cinamono ar kardamono skonio.

Virimas

Sumaišykite javų, mėgstamų prieskonių ir jogurto. Palikite šaldytuve naktį. Ryte tiesiog pridėkite uogų, kokoso, riešutų arba džiovintų vaisių.

5. Riešutų slapukai

Dėl dantų dantų malonumo, stebėdami jo figūrą ir sveikatą, siūlome skanų ir maistingą desertą be miltų.

Goudamonster.com

Sudėtis

  • 2 stiklinės riešutų (pageidautina lazdyno riešutų arba migdolų);
  • 350 gramų cukraus;
  • ½ šaukštelio druskos;
  • 4 voverės;
  • Vanilinas pagal skonį.

Virimas

Susmulkinkite riešutus su cukrumi maišyklėje iki smulkių trupinių. Bitų baltymus druskos, tada palaipsniui pridėti žemės riešutų mišinį ir vanilę, ir toliau įveikti. Padėkite mišinį ant kepimo skardos, padengtos kepimo popieriumi. Kepkite orkaitėje, įkaitintoje iki 160 laipsnių, iki auksinės rudos spalvos (apie 30 minučių).

6. Košė daugiamatėje

Multivarenie.ru

Norėčiau pradėti savo dieną su grūdais, bet neturite laiko virti? Tada naudokite modernių technologijų privalumus. Vakare įpilkite lėtos viryklės kviečių, kukurūzų, ryžių ar kitų košių, užpilkite pienu vandeniu (košės ir skysčio santykis - 1: 3), įpilkite druskos, cukraus ir prieskonių pagal skonį - viskas, likusi viryklė. Ryte laukiami karšti ir sveiki pusryčiai.

7. Košė be daugiakanalio

Howcooktasty.ru

Jei dar neįsigijote tokio technologinio stebuklo kaip lėtai viryklė, vis dar turite daug kitų kepimo virimo galimybių. Pavyzdžiui, užpilkite grikius su kefyru santykiu 1: 3 (šaltoji versija) arba verdančiu vandeniu termose (šiltoje versijoje) ir palikite ją naktį. Ryte pasiruošę pusryčiai, užpildantys B grupės vitaminus ir mikroelementus.

8. Berry Parfait

Kartais ryte norite, kad jūsų sielos draugas (galbūt pats) prašytų kažką ypatingo ir gražaus, bet paprasto ir naudingo. Šis receptas skirtas tik tokiems atvejams.

Pinme.ru

Sudėtis

  • 150 ml vanilės jogurto;
  • 150 g kukurūzų dribsnių;
  • 150 gramų uogų.

Virimas

Įdėkite sluoksnius į aukštą uogų, jogurto ir dribsnių stiklą, laikydamiesi vienodų proporcijų. Tik kelios minutės ir jūsų skanūs, šviesūs ir šiek tiek romantiški pusryčiai yra paruošti.

9. Sūrio pyragaičiai su abrikosais orkaitėje

Sūrio pyragaičių receptas orkaitėje yra geras, nes yra keletas galimybių patiekti jį ryte. Jie gali būti paruošti iš anksto ir patiekiami šaltai pusryčiams arba šildomi mikrobangų krosnelėje. Jūs taip pat galite minkyti tešlą vakare, įdėti jį į formas ar kepimo skardą, o ryte tiesiog išsiųskite sūrio pyragus į orkaitę. Važiuodami bus paruošti kvapni ir erdvūs pusryčiai.

Multivarenie.ru

Sudėtis

  • 300 g mažo riebalų varškės;
  • 2 kiaušiniai;
  • 50 g miltų arba manų kruopų;
  • 5–6 abrikosai;
  • cukraus ir vanilės skonio.

Virimas

Mash varškės, pridėti kiaušinių, cukraus ir patrinti. Mažomis porcijomis įpilkite miltų arba manų kruopų, kiekvieną kartą maišydami su šaukštu. Abrikosai suskirstyti į keturias dalis. Įdėkite pergamentą ant kepimo skardos ir lengvai sutepkite sviestu. Šaukštas paskleidžia pusę masės. Už kiekvieną sūrio pyragą įdėkite abrikosų gabalėlį, o ant viršaus - likusią masę. Nusiųskite į orkaitę, šildomą iki 180 laipsnių 20 minučių.

10. Bananų ir Apple Smoothie

Recipeshubs.com

Vakare paruošite rinkinį, skirtą kokteiliui - bananui, obuoliui, pusę arbatinio šaukštelio medaus, cinamono žiupsnelio, stiklinės pieno (jogurto ar kefyro) ir išsiųskite į šaldytuvą. Ryte tiesiog reikia sumaišyti visus ingredientus.

11. Jogurtas su riešutais ir sėklomis

Goodhabit.ru

Malti maišytuve su natūraliais jogurto sėklomis, riešutais, datomis. Viršuje galite pridėti bet kokių kitų ingredientų, pavyzdžiui, aviečių, mėlynių ar kokoso drožlių. Įdėkite gatavą patiekalą į šaldytuvą, o ryte mėgaukitės gražiais ir maistingais pusryčiais.

12. Skrudinta duona su lašiša

Bestfriendsforfrosting.com

Dėl ryto skrudintos duonos su lašiša gausite naudingų elementų - baltymų, omega-3, riebalų rūgščių ir geležies. Šie pusryčiai turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą dėl didelio natrio kiekio.

Viskas yra paprastas paprastas: paimkite visą grūdų duoną arba duoną, įdėkite į viršų lašišos gabalėlį, tada, jei pageidaujate, agurką, pomidorą, svogūną ar žalią. Tokie sveiki ir maistingi pusryčiai ramiai laukia šaldytuve iki ryto. Svarbiausia, nepamirškite padengti maisto plėvelės.

13. Kepenėlės

Nerauginta duona arba duona ir naminis pyragas. Jūsų rytas prasidės gausiais geležies, kalcio ir fosforo pusryčiais.

Forumas.prokuhnyu.ru

Sudėtis

  • 400 g vištienos arba jautienos kepenų;
  • 1 svogūnas;
  • 1 morkos;
  • 1 šaukštas sviesto;
  • 1 šaukštelis druskos;
  • prieskoniai pagal skonį.

Virimas

Nupjaukite kepenis į gabalus, įpilkite druskos ir prieskonių. Gesinkite po dangčiu, kol virti (apie 15–20 minučių). Supilkite morkas, supjaustykite svogūnus ir kepkite per vidutinę šilumą. Sudedamosios dalys, kurios atvėsė, turi būti sumalomos porcijomis maišytuvo dubenyje, kartu arba atskirai. Dar kartą viską sumaišykite ir įdėkite į konteinerį.

14. Kepti obuoliai su cinamonu

Keptų obuolių privalumas yra tas, kad jų paruošimo procese yra sutaupoma daugiausiai naudingų medžiagų, mineralų ir vitaminų. Pirmiausia tai kalis ir geležis.

Cookingmatters.org

Sudėtis

  • 1 obuolys;
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus;
  • cinamono žiupsnelis.

Virimas

Išimkite obuolių šerdį, užpildykite šulinį su medumi ir viršutinėje dalyje pabarstykite cinamonu. Kepkite orkaitėje, kuri yra pašildyta iki 180 laipsnių 15–20 minučių. Pasirinktinai, galite pridėti razinų, graikinių riešutų arba užpildyti obuolius su varškės ir vaisių.

15. Bananų desertas

Goodhabit.ru

Tiesiog nupjaukite bananą į dvi puses ir viršuje su natūraliu jogurtu, kokosais, mielėmis ir medumi. Tai labai paprastas, bet skanus ir sveikas pusryčiai.

16. Polenta su oranžine spalva

Šis mažai angliavandenių miltai yra daug vitaminų A ir C, todėl jis puikiai tinka keratinui, liuteinui ir zeaksantinui. Polenta dažnai patiekiama šalta, o tai reiškia, kad ją galima virti prieš naktį.

„Fooditlove.com“

Sudėtis

  • 300 g polenta;
  • 100 g sviesto;
  • 300 g cukranendrių cukraus;
  • 100 g baltojo cukraus;
  • 1 vanilės pod;
  • 4 kiaušiniai;
  • 2 šaukštai Anglese grietinėlės;
  • 2 apelsinai;
  • 10 g imbiero.

Virimas

Sumaišykite polentą, cukranendrių cukrų, kiaušinius, sviestą ir pusę vanilės ankščių iki sklandžiai. Užpildykite tešlą ant formos, sutepkite sviestu ir kepkite valandą.

Ištirpinkite baltąjį cukrų keptuvėje su likusiu vaniliu. Į lydytą karamelę įpilkite nuluptus ir supjaustytus apelsinus ir išimkite iš šilumos. Pabarstykite prieskoniais imbieru.

Karamelizuotus apelsinus įdėkite į aušintą tortą ir papuoškite Anglese kremu.

17. Kietai virti kiaušiniai

Huffingtonpost.com

Galiausiai, paprasčiausias, bet ne mažiau sveikas patiekalas. Kepkite kelis kiaušinius ir palikite šaldytuve. Ryte patiekiami pusryčiai su puikiais om.


Naudodami siūlomus 17 patiekalų galite savarankiškai sujungti ir sukurti įvairius pusryčių variantus. Paprasčiausiai pakeiskite ar papildykite kai kuriuos ingredientus su kitais pagal savo skonį ar nuotaiką.

Jūs turite pripažinti, kad dabar jūs neturite pasiteisinimų praleisti svarbų rytą. Vakare paruošę bet kurį iš siūlomų pusryčių variantų, ryte reikės išgerti puodelį geros kavos arba gaminti arbatą.

<

Populiarios Temos