Kaip ne tapti korporacijos vergu. 26 gyvenimas įsilaužimas nuo pralaužimo darbe

<

„Microsoft“, „Facebook“, „Google“, „Amazon“ ir kitose didžiosiose įmonėse užsidegę darbuotojai tiesiog tampa savo įmonių vergais. Viena vertus, jie jau seniai nustojo dirbti, bet, kita vertus, jie negali išvykti. Tai gali būti savanoriška vergovė, tačiau tai nėra lengvesnė. Šiame straipsnyje kalbėsiu apie tai, kaip ne paversti biuro vergais ir būti laimingu asmeniu su savo mėgstamu darbu.

Šį straipsnį parašiau „Microsoft“ vadovų, kurie pakvietė mane surengti diskusijų klubą, prašymu. Išsiskleidimo darbe tema atrodė patraukliausia, o tai nenuostabu. Kai žmogus nudegina, jis dažniausiai išsprendžia kilimo iš įmonės problemą, bet kaip jūs galite išeiti iš tokios kompanijos kaip „Microsoft“, kuri daugeliu atvejų yra darbo rinkoje?

Atminkite: arklys geriausiai dirbo kolūkyje. Nepaisant to, ji netapo pirmininku ...

Prieš aprašydamas, koks yra perdegimas ir kaip jį išvengti, noriu pasidalinti savo perdegimo patirtimi.

  • 21 metai: aistros nebuvimas.
  • 23 metai: jokio vystymosi.
  • 28 metai: energijos trūkumas.
  • 30 metų: susipažinęs su įrankiais ir jo perdegimo valdymu.

21 val. Nuėjau dirbti į darbą (nors aš pradėjau gauti pirmąsias pajamas 14 metų amžiaus, ty jau turėjau darbo patirties). Mano pirmasis darbas buvo didelėje korporacijoje, pozicija buvo prestižinė, bet aš visai nenorėjau dirbti. Be to, šioje korporacijoje nematau jokių įdomių darbų ir vienintelis sprendimas buvo palikti.

Tada mano karjera buvo greita, aš greitai pakilo į karjeros laiptus įdomioje kompanijoje, bet kai tik sulėtėjo mano augimas, pajutau, kad atsiranda prakaitavimo požymių. Kai aš buvau 28 metai, susidūriau su tuo, kad neturėjau pakankamai energijos, kad galėčiau dirbti, nes intensyvumas buvo labai didelis, ir nebuvo laiko atsigauti. Tai buvo labai sunku, sudeginau ir tik 30 metų aš suradau ištaisymo priemones ir pradėjau juos naudoti savo gyvenime. Dabar aš esu 32 metai, turiu mėgstamą darbą, kuris yra gerai organizuotas, ir galiu atgauti savo energiją.

Noriu pasidalinti savo patirtimi, žiniomis su jumis.

„Burnout“ yra prieštaravimas dalyvavimui

Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger) 1974 m. Apibūdino savo kūrinio „Darbuotojų deginimas“ fenomeną. Iš pradžių tai dažniausiai buvo stebima tokių profesijų atstovuose kaip socialiniai darbuotojai, slaugytojai, mokytojai, teisininkai, inžinieriai, policininkai, pardavėjai - profesijos, turinčios didžiausią emocinę apkrovą. Bet dabar bet kuris darbuotojas yra perdegęs.

Vėliau, 1986 m., Christina Maslak (Kristina Maslach) pavadino pralaužimą priešinga dalyvavimo puse. Taigi, mes apsvarstysime išsisklaidymą ir dalyvavimą kaip du kraštutinius polius . Viskas, kas skatina įsitraukimą, sumažins perdegimą ir atvirkščiai.

Pagal medicininę klasifikaciją perdegimas siejamas su perviršiu ir dažnai pasireiškia įvairių psichosomatinių ligų sukeltomis ligomis. Beje, kada paskutinį kartą sergate darbe ir kokia buvo priežastis?

Svarbu, kad būtų galima atskirti įprastą stresą ir išsekimą. Koks skirtumas? Jaučiate stresą, jūs per daug dalyvaujate darbe, o perpylimo metu jūs esate abejingi. Stresą lydi emocijų audra, tačiau užsiliepsnojimas, priešingai, pasižymi apatija. Įspūdį lydi fizinis išsekimas ir perdegimas - emocinis.

Kaip tapti laimingu savo mėgstamo darbo savininku

1. Pradėkite vertindami savo perdegimą.

Kristinos Maslako sukurtas klausimynas leidžia nustatyti išsekimo laipsnį. Siūlau atsakyti į kelis paprastus klausimus, nurodydami numerius nuo 0 iki 6.

KlausimaiĮvertinimo skalė
- Po darbo manau, kad tai yra suspaustas citrina.
- Turiu labai stengtis dirbti visą dieną su žmonėmis
- Aš jaučiu, kad mano darbas mane laužo
- Aš jaučiu nusivylimą nuo darbo
- Jaučiu, kad darbe aš žirgau kaip arklys
- Darbas su žmonėmis man yra daug streso.
- Aš jaučiuosi ant ribos
0 - niekada
1 - kelis kartus per metus
2 - kartą per mėnesį
3 - kelis kartus per mėnesį
4 - kartą per savaitę
5 - kelis kartus per savaitę
6 - kiekvieną dieną

"
O dabar mes įvertiname bandymo rezultatą.

Iki 17 taškų - viskas gerai. Tai atsitinka visiems darbe.

Nuo 18 iki 29 - prasidėjo jūsų perdegimas, jums reikia gesinimo programos.

Nuo 30 taškų ir daugiau - esate giliausiame degimo etape, reikia imtis skubių veiksmų.

2. Suprasti jūsų perdegimo priežastį

Norint pašalinti perdegimą, labai svarbu žinoti jo atsiradimo priežastis.

Dirbdamas šia tema, mokiausi įvairios informacijos apie perdegimą - nuo straipsnių ir „Wikipedia“ iki „Amazon“ knygų skaitymo ir „Quora“ patarimų. Deja, niekur nėra holistinio išsisklaidymo priežasčių ir jos gydymo aprašymo. Geriausiu atveju autorius apsvarsto tik vieną sudeginimo aspektą - energijos praradimo ar apsisprendimo problemas.

Pabrėžiu tris pagrindines perdegimo priežastis ir pateikite žemiau nurodytus nurodymus, leidžiančius nustatyti priežastis ir jos šalinimo darbus. Be to, pateikiu keletą patarimų, kaip elgtis su pasekmėmis.

Taigi, trys priežastys:

Nepatinka darbo

Viskas yra labai paprasta: jei nėra pagrindinės meilės (susidomėjimo, aistros - vadiname tai, ko prašote), jei nenorite paleisti į darbą ryte, tai anksčiau ar vėliau bus perdegta.

Blogas darbo organizavimas

Yra populiarus teiginys: „Žmonės ateina dirbti įmonėje, bet jie palieka galvą“. Kai darbas organizuojamas prastai, bosas turi mažą emocinį intelektą ir labai mažai vadovavimo patirties, kai įmonės verslo procesai yra neorganizuoti, nėra bendrų departamentų tikslų, nėra jokios strategijos, yra daug politikos - tai lemia darbuotojų išsekimą.

Energijos trūkumas

Bet koks darbas reikalauja energijos. Dar daugiau, šiek tiek mažiau. Darbas didelėse korporacijose paprastai reikalauja daug energijos, nes informacijos srautai yra didžiuliai, yra daug kryžminių klausimų, daugybė darbuotojų sąveikos, trumpi terminai ir pan.

Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą energijos pajėgumą, kurį mes pirmą kartą užpildome ir tada tuščias. Visi šie pajėgumai yra skirtingi: kažkas yra pakankamai daugiau laiko, kažkas mažiau. Be to, užpildome šį pajėgumą skirtingu intensyvumu ir energiją išleidžiame skirtingu intensyvumu.

Jei mūsų energijos pajėgumas yra mažas, darbas reikalauja daug pastangų, o tai reiškia, kad mes greitai jį ištuštiname, o po to lėtai užpildome, tada pradėsime dirbti ribose ir nusidėvėti. Tai tiesioginis būdas perdegimui.

3. Atpažinkite perdegimo poveikį.

Tai yra gydymo nebuvimo pasekmių suvokimas. Labai dažnai pirmieji ligos simptomai yra tokie nedideli, kad esame pasirengę gyventi su jais. Bet tik suvokę, kaip liga bus vystoma ir kaip gydymas taps sudėtingesnis, nustatysime stiprumą (laiką, išteklius, pinigus) ligos gydymui ankstyvame etape.

Burnout sukelia profesinę mirtį:

  1. Agresija.
  2. Priklausomybės
  3. Nuolatinė liga.
  4. Sustabdyti karjerą.
  5. Gilus depresija.

Pirma, žmogus pradeda elgtis agresyviai (pastebiu, kad agresija gali būti ir aktyvi, ir pasyvi - netiesioginių išpuolių pavidalu) prieš kolegas, tapdama viskas, kas vyksta, kritiku. Bandydama atkurti seną energiją, ji pradeda gerti daug kavos darbe, alkoholį po darbo, daugiau dūmų (įskaitant dažniau poilsio dieną).

Atsižvelgiant į perdegimo aplinką, karjeros augimas, kaip taisyklė, sustoja, nes vadybininkas nėra suinteresuotas skatinti darbuotoją, kuris vos susiduria su dabartiniu darbu. Išdegimo rezultatas paprastai tampa gilia depresija.

Toks reiškinys, kaip vilkinimas, taip pat yra glaudžiai susijęs su perdegimu.

Tai vengia užduoties, kuri atsiranda dėl perdegimo. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių vėluojama, o perdegimas nėra jos pagrindinis rūpestis. Tačiau, atsižvelgiant į perdegimo foną, vis labiau pasireiškia vilkinimas, terminai dega, projektai neįgyvendinami. Dėl to - vadovavimas, atėmimas ir net atleidimas iš darbo.

4. Prisiminkite formulę, kuri vengia perdegimo.

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip išvengti perdegimo ir ar jis jau prasidėjo - kaip jį sustabdyti. Atspindėdamas apie perdegimo temą, atėjau šią formulę, kuri turėtų išspręsti šią problemą:

svajonių darbas + dalyvavimas + energija

Tik trys paprastos sudedamosios dalys leidžia išvengti visiško degimo: svajonių darbas, dalyvavimas darbe, pastovus energijos papildymas yra šiek tiek daugiau nei tai, kas išleidžiama.

Pradėkime nuo svajonių darbo.

5. Pradėkite judėti į savo svajonių darbą.

Svajonių darbas yra tik trijų paprastų veiksnių derinys: meilė darbui, gebėjimas gerai dirbti, pakankamas atlyginimas.

Jei gebėjimas dirbti ir darbo užmokestis paprastai yra daugiau ar mažiau aiškus, mažai žmonių atkreipia dėmesį į jų darbo meilę.

6. Nustatykite išsisklaidymo tipą

Iš šio modelio atsiranda aštuoni perdegimo tipai ir tiksliai susiję su vidinėmis priežastimis. Vieno, dviejų ar visų trijų veiksnių nebuvimas asmens darbe lemia kitokio tipo perdegimą.

Bet net ir su visais trimis veiksniais (meilė darbui, gebėjimas tai padaryti ir padoraus darbo užmokesčio), vis dar yra galimas perdegimas ir tam tikras pobūdis.

Prašau, nepažeiskite, kokių tipų išsisklaidymo aš pasirinkau iliustruoti. Čia jiems reikia daugiau dramos.

Svajonių kalinys yra žmogus, kuris labai mėgsta savo darbą, tačiau iki šiol jis su juo blogai susiduria ir uždirba mažai. Tai visi pradedantys specialistai, kurie ką tik pradėjo dirbti. Burnout atsiranda pirmiausia dėl mažo darbo užmokesčio, bet kartais dėl to, kad žmogus gauna neigiamą grįžtamąjį ryšį dėl žemo profesionalumo.

Uždegusi žvaigždė yra asmuo, kuris neseniai turėjo puikų darbą. Ji buvo mylima, paprasta jam ir su aukštu mokėjimų lygiu, tačiau išoriniai veiksniai ar energija buvo išnaudoti, o perdegimas atėjo. Tai puikus pavyzdys, kas atsitinka net ir tiems, kurie turi aistrą savo darbui.

Prarastas / bedarbis yra asmuo, kurio karjera nebuvo vykdoma. Nėra mėgstamų darbų, žemos kvalifikacijos ir mažų pajamų. Didžiausia rizikos grupė (valikliai, nešėjai).

Sunkus darbuotojas myli savo darbą ir netgi puikiai susiduria su juo, bet uždirba labai mažai. Sunkus darbuotojas gimsta iš sapnų kalinio. Problemos daugiausia kyla ne darbo vietoje, paprastai namuose. Priežastis - žemas energijos lygis, kuris veda prie pripūtimo darbe.

Neturtingas žmogus yra labai panašus į prarastą žmogų, bet jis jau gerai susiduria su savo darbu.

Auksiniai antrankiai - sudėtinga situacija, kai žmogus buvo profesionalus ir turi puikų atlyginimą, bet nebetenkina savo darbo, o gal jis jam nepatiko. Nudegimas atsiranda dėl nepatiko darbui.

Aš paėmiau sėkmę uodegoje - tai retas atvejis, kai žmogus nepatinka darbui, nežino, kaip tai padaryti, bet gerai uždirba. Tai yra šeimos verslo ar politinių sprendimų rezultatas.

Nuo skudurų iki turtų - ir tai jau gana retas atvejis, kai žmogus mėgsta darbą, o ne labai gerai susidoroti su juo, bet jau gerai uždirba. Kaip taisyklė, sėkmingų karjeros sprendimų rezultatas. Siekdamas tobulinti mokymą, asmuo per daug energijos perkrauna informaciją, veiksmus, užduotis ir sudegina dėl energijos trūkumo.

7. Įvertinkite, kiek jums patinka jūsų darbas.

Suprasti dabartinį meilės darbui lygį padeda pasirinkti kitą strategiją: visiškai pakeisti darbą ar pakeisti kažką dabartiniame darbe.

Dabar atlikite nedidelį testą, įvertindami atsakymą į kiekvieną klausimą penkių balų skale, kur 1 - jūs visiškai nesutinkate su teiginiu, 3 - kažkur tarp susitarimo ir nesutikimo, ir 5 - jūs visiškai sutinkate su teiginiu.

  1. Aš laimingai einu į darbą kiekvieną dieną.
  2. Mano darbas leidžia man visiškai suprasti save ir savo talentus.
  3. Matau, ką aš darau savo darbe.
  4. Mano veikla atitinka mano gyvenimo vertybes ir prioritetus.
  5. Noriu ugdyti tai, ką aš darau.

O dabar mes vertiname rezultatus.

Virš 20 - jums pasisekė su darbu, jums tai patinka.

15–19 - turite gerą darbą. Žinoma, nėra tobula, bet greičiausiai tai nesukels greito išsiliejimo. Pagalvokite apie tai, ką galima pakeisti savo darbe, kad priartėtų prie 20 taškų.

10–14 - jums tikrai nepatinka jūsų darbas ir, greičiausiai, dažnai susiduria su perdegimu. Čia atėjo laikas pagalvoti apie darbo vietų keitimą.

Mažiau nei 10 - jums nepatinka jūsų darbas, o tai reiškia, kad rizikuojate, o perdegimas, greičiausiai, jau prasidėjo. Atėjo laikas aktyviai pradėti ieškoti naujo darbo.

8. Apibūdinkite savo svajonių darbą

Kaip gauti svajonių darbą? Yra įvairių mokymo ir karjeros trenerių, kurie padeda ieškoti svajonių. Aš siūlau pradėti paprastą pratimą, kuris padės jums išmokti suprasti, kas jums patinka apie darbą ir kas ne.

Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą arba sukurkite dokumentą kompiuteryje. Padarykite lentelę su trimis stulpeliais: „Man tai nepatinka mano darbe“, „Man tai patinka mano darbe“, „aš tai praleidau savo darbe“.

Visų pirma mes atnešime viską, kas nėra malonus darbe ir kuriuos nenorėtume turėti ateityje.

Antrajame - visi įdomiausi dalykai, kurie dabar yra (funkcijos, užduotys, kolegos, darbo grafikas, biuras ir jo galimybės ir pan.).

Trečiajame - kas trūksta jūsų darbe. Čia taip pat neapsiribojame tik funkcinėmis pareigomis.

9. Analizuokite, kaip organizuojamas jūsų darbas.

Kaip jau minėjau, be vidinių veiksnių (meilės darbui), yra ir išorinių veiksnių, kurie taip pat turi įtakos dalyvavimui. Pasaulyje garsus „Gallup“ institutas sukūrė klausimyną „Q12“. Jame yra 12 klausimų, kurie leidžia jums įvertinti, kaip darbo vieta leidžia jums įtraukti darbuotoją. Visi 12 klausimų yra pagrįsti keturiomis sritimis:

  • galimybė augti darbe;
  • komandinis darbas;
  • vadovavimo palaikymas;
  • patenkinti pagrindinius darbo atlikimo poreikius.

Tai yra 12 klausimų. Atsakykite tiesiog „taip“ arba „ne“ ir suskaičiuokite teigiamų atsakymų sumą.

  1. Ar žinote, kokių rezultatų tikitės iš jūsų darbe?
  2. Ar turite visas reikalingas medžiagas ir įrangą, kad galėtumėte atlikti gerą darbą?
  3. Ar jūs turite galimybę kiekvieną dieną darbo vietoje daryti tai, ką geriausiai darote?
  4. Ar praėjusią savaitę gavote garbę ar atlygį už gerą darbą?
  5. Ar jūsų viršininkas ar kolega rūpinasi savo asmeniniu tobulėjimu?
  6. Ar yra darbuotojas, skatinantis jūsų profesinį tobulėjimą?
  7. Ar kolegos ir vadovybė atsižvelgia į jūsų profesinę nuomonę?
  8. Ar manote, kad jūsų įmonės misija / tikslas padeda suprasti jūsų darbo svarbą?
  9. Ar jūsų kolegos įsipareigoja laikytis aukštos kokybės darbo standartų?
  10. Ar turite darbo draugą?
  11. Ar kas nors darbe aptarė jūsų pažangą per pastaruosius šešis mėnesius?
  12. Ar turite galimybę mokytis naujų dalykų ir per pastaruosius metus augti profesionaliai?

Dabar pažvelkite į rezultatus:

10 teigiamų atsakymų - viskas gerai tinka jūsų darbui, ji turi didelį įsitraukimo lygį.

7–9 - jūsų darbas yra gana gerai susijęs, bet jau kyla pavojus.

4–6 - jūsų darbas silpnai įtraukia jus. Jums pasisekė, jei ją myli ir turite pakankamai energijos.

3 ar mažiau - netgi atsižvelgiant į meilės darbui ir pakankamą energijos tiekimą, perdegimo rizika yra didelė.

Beje, pagal tą patį „Gallup Institute“ atliktą tyrimą, įmonės, turinčios aukštą darbuotojų dalyvavimo lygį, yra sėkmingesnės, todėl patrauklus darbas yra naudingas ne tik darbuotojui, bet ir pačiai įmonei.

Be pirmiau aprašytų veiksnių, yra ir kitų dalykų, kurie turi įtakos dalyvavimui.

10. Pasakykite sau sąžiningai: ar dirbate tik už darbo užmokestį?

Atlyginimas vaidina svarbų vaidmenį dalyvaujant ir sudeginant. Aš stebėjau daug žmonių, kurie, neturėdami mėgstamo darbo ir ne itin gerai organizuodami darbo vietą, galėjo daug keliauti su dideliu atlyginimu, užsiimti hobiu ne darbo vietoje.

11. Pažvelkite į savo lyderį: galbūt jūsų perdegimo priežastis yra jame?

Vadybininkas taip pat gali prisidėti prie darbuotojo nudegimo ir padėti išvengti jo. Iš esmės skirtumas yra ne tas, kas yra geresnis: vadybininkas ar lyderis, bet kiek valdytojas domisi darbuotoju kaip asmeniu. Kiek dėmesio skiriama jo emocijoms, būklei, problemoms, interesams.

Pagalvokite, ar jūsų vadovas gali užtikrinti dalyvavimą visuose 12 pirmiau aprašytų klausimų? Galbūt kompanija gali eiti į kitą bosą?

12. Sutelkti dėmesį į įtakos zoną, o ne į susirūpinimą keliančią zoną.

Savo knygoje „Septyni labai efektyvių žmonių gebėjimai“ Stephen Covey išsamiai kalba apie tai, kas yra pro-veikla, ir taip pat padalija mūsų darbą į dvi dalis: susirūpinimo ratą ir įtakos ratą. Pagrindinė idėja yra ta, kad jums reikia sutelkti dėmesį į savo įtakos ratą, o ne nuo rūpesčių, palaipsniui plečiant pirmąjį.

Poveikio ratas yra kažkas, kurį žmogus gali keisti, tobulinti ir pan., O susirūpinimą keliantis ratas yra išoriniai veiksniai, turintys įtakos darbui, tačiau jų dar negalima pakeisti. Prisiminkite istorijas apie taksi vairuotojus, kurie yra geriausi politikos ir ekonomikos srities specialistai?

13. Plėtok savo vadovavimą, net jei nesate lyderis

Darbas matricos struktūroje taip pat turi didelę įtaką sudeginimui, kai, be tiesioginio funkcinio vadovo, yra ir kitas vadovas, kuris nustato užduotis. Paprastai tai yra produkto vadybininkas, prekės ženklas, verslo kryptis.

Kitas matricos struktūros darbas - dažnai reikia organizuoti darbuotojų, kurie nėra tiesioginiai pavaldiniai, darbą. Tas pats likimas laukia projektų ir produktų vadovų. Problema vadinama verslumo atotrūkiu. Tai yra tada, kai darbuotojo užduotys yra platesnės už tiesioginės įtakos sferą. Dėl to jis yra priverstas atsakyti už tai, ką jis negali daryti administraciniu ar pavedimu.

Vienintelis darbo su matricos struktūra ir verslumo atotrūkiu sprendimas yra lyderystės srityje.

Lyderystė yra gebėjimas paveikti žmones be administracinių svertų.

Tai yra skirtumas tarp vadovo ir lyderio.

14. Lėtinkite

Svarbus nudegimo veiksnys yra darbo greitis. Yra įmonių, apie kurias jie sako: „Metai po du / tris / penkis“. Tai yra įmonės, kuriose procesai vyksta kelis kartus greičiau nei pramonės vidurkis. Tai puiki vieta greitai sukurti sėkmingą karjerą, spartų darbo užmokesčio augimą, taip pat pagreitintą apdegimą.

Jei manote, kad dirbate tokioje įmonėje, pagalvokite, kaip galite sulėtinti? Atsisakyti nedidelių projektų ir užduočių? Daugiau deleguoti darbuotojams? Automatizuoti ir optimizuoti darbą?

15. Įvertinkite savo energijos balansą.

Dabar pakalbėkime apie energiją - trečiąjį veiksnį, lemiantį perdegimą, kartu su meile ir darbu.

MAXIMUM instruktavimo akademija, kurioje aš mokiausi, davė man nuostabų įrankį dirbti su energija. Aš skubu pasidalinti su jumis.

Mūsų energijos balansą veikia:

  • Ekologiškas ir energingas - saugus mūsų kūnui.
  • Toksiška ir energinė - gimsta dėl aplinkai nekenksmingų, bet ateityje turi pasekmių. Tokios energijos paprastai vadinamos „kreditu“. Asmuo gauna energiją čia ir dabar, bet yra priverstas jį atkurti atgaivinti ateityje.
  • Energijos pagrobėjai arba energijos nutekėjimas. Jie mažina energijos lygį, bet nenaudoja pinigų darbui ar gyvenimui.

Įvertinkite savo energetikos situaciją su trimis klausimynais.

Ekologiškas ir energingas
  1. Ištyriau mitybos klausimą. Žinau, ką valgau, ir tai man naudinga.
  2. Aš treniruosiu bent tris kartus per savaitę ir daug vaikščiuoju.
  3. Aš pakankamai miegoti. Mažiausiai aštuonias valandas per dieną.
  4. Turiu gerą požiūrį į žmones, save, ir turiu glaudžius ryšius su mylimuoju.
  5. Galiu atsipalaiduoti ir praleisti laiką.

Mes skaičiuojame teigiamų atsakymų skaičių:

5 - puikus! Jūs turite daug švarios energijos. Nenuostabu, kad esate laimingi ir energingi.

4 - geras! Jei norite, galite padaryti dar geriau, nes mūsų dienomis pajėgos nėra daug.

3 - atėjo laikas kažką pakeisti. Yra daug daugiau ekologiškos energijos, su kuria nesate susiję. Kur pradėti?

1–2 - skubiai reikalingi pakeitimai. Atrodo, kad šioje situacijoje operacija yra būtina. Pasirinkite ir kas suteiks jums didžiausią energiją ir pradėsite geresnį pakeitimą.

Iš tiesų, daug daugiau, bet tai yra pagrindinė, atsižvelgiant į visų rūšių tyrimus. Platesnis sąrašas bus aptartas žemiau ir padarys jūsų asmenį.

Toksiška ir energinga
  1. Aš dažnai skubu, nervintis, erzina įvykiai ir / ar kiti žmonės.
  2. Aš dažnai jaučiu nerimą. Dažnai mane vargina baimė.
  3. Dažnai manau, kad užduočių atlikimas turi spaudimo terminų.
  4. Aš dažnai valgau nesveiką maistą, ir aš apie tai žinau.
  5. Aš dažnai geriu alkoholį, vartojau narkotikus ir dūmus. Esu pasirengęs sąžiningai atsakyti į šį klausimą.

Mes skaičiuojame teigiamų atsakymų skaičių:

1-2 - puikus! Matyt, jūs turite mažiausiai toksiškos energijos. Laikykite jį!

3 - geras! Tuo pačiu metu yra daug augti. Kai kurie toksinai yra jūsų gyvenime. Ką darysite su juo?

4 - atėjo laikas kažką pakeisti. Labiausiai tikėtina, kad jūs neturite pakankamai jėgų visiems savo planams. Dabar priežastis aiški. Pradėkite valyti toksinus.

5 - skubiai reikalingi pakeitimai. Reikia nedelsiant detoksikuoti. Turite milžiniškų galimybių padidinti savo energiją nekenksmingu būdu. Aptarkite savo pokyčių planą su savo treneriu.

Iš pirmo žvilgsnio daugelis šių veiksnių nėra panašūs į energiją, bet jos kapitonui, bet taip nėra. Adrenalinas, kuris lydi skubėjimą, nerimą, terminus, yra puikus energijos šaltinis, bet mažina organizmą ir reikalauja vėlesnio atsigavimo.

Energijos pagrobėjai
  1. Sveriu daugiau nei norėčiau. Aš esu visiškai nepatenkintas (nepatenkintas) mano svoriu.
  2. Dažnai mane supa žmonės, kurie dalijasi neigiamomis mintimis ir naujienomis, skundžiasi, taip pat kritikuoja kitus ir (arba) mane.
  3. Aš dažnai jaučiuosi apgailėtinai ir nieko nedarau, kad padėtis būtų ištaisyta.
  4. Esu nuolat supainioti (kasdieniame gyvenime, darbe, tvarkaraštyje), o tai neleidžia man efektyviai gyventi ir mėgautis gyvenimu.
  5. Yra žmonių, su kuriais aš neišsprendžiau konfliktų, nors galėjau. Tai man padėtų.

O dabar skaičiuojame teigiamų atsakymų skaičių:

1 - puikus! Atrodo, kad jūsų gyvenime mažiausiai energijos prarandama. Laikykite jį!

2-3 geras! Jei norite, kad padėtis būtų tobulesnė, turite galimybę tai padaryti. Idėjos prieš jus.

4 - atėjo laikas kažką pakeisti. Dabar suprantu, kodėl ne visuomet turi pakankamai jėgų imtis veiksmų. Jūs turite daug nuostolių. Atsikratykite jų ir gyvenite energingiau.

5 - skubiai reikalingi pakeitimai. Atrodo, kad jėgų nutekėjimo lygis tik sukasi, tačiau yra gerų pusių. Atsikratę nuostolių galite pasiekti daug daugiau. Atėjo laikas planuoti ir įgyvendinti geresnius pokyčius.

Pagalvokite apie savo pagrobėjų sąrašą. Rekomenduoju sudaryti bent 10–15 taškų sąrašą ir paklausti savęs: „Kaip aš galiu atsikratyti šių pagrobėjų?“.

16. Sukurkite savo energijos sąrašą

ir energijos, kurios greitai atkuria jos atsargas:

  • meditacija;
  • joga
  • religija;
  • užuojautą;
  • meilės santykiai;
  • naminiai gyvūnai, kuriuos galite nugalėti (atsiprašau, žuvų mėgėjai);
  • savanoriška veikla (bet ne profesijos, kurioms reikia daug užuojautos);
  • juokas
  • džiaugsmas
  • smagu

Ir dabar leiskite surinkti savo darbų sąrašą, kuris padės jums atsigauti. Sąrašas yra labai individualus. Čia gali būti bet kas: sportas, kelionė, žaidimas kompiuteriu ar kitu prietaisu, straipsnių skaitymas ir mokymas, praleisti laiką su šeima, pirtis su draugais, knygų skaitymas, apsipirkimas, automobilių plovimas, kirpykla, ir kt.

17. Raskite būdus, kaip taupyti energiją už darbo ribų.

Be to, namuose daug energijos išleidžiame į įprastą gyvenimą. Tačiau kai kurie iš jų yra automatizuojami ir optimizuojami. Čia pateikiamas nedidelis sąrašas, ką galima padaryti, kad sutaupytumėte nuo 5 iki 30% dienos energijos. Aš praleisiu akivaizdžiausius dalykus, kurie jau yra kiekviename namuose, pavyzdžiui, skalbimo mašiną ar reguliarų dulkių siurblį.

Robotas dulkių siurblys. Tik populiarėja, bet jau įrodė. Jis veikia kasdien automatiniu režimu, jis užtikrina švarą namuose dėl turboshield ir dulkių siurbimo. Visiškai pakeičia įprastą dulkių siurblį, ir tai sutaupo dvi ar tris valandas per savaitę.

Indų plovimo mašina. Yra tiek įmontuotų, tiek atskirų (tai yra, galite nusipirkti po to, kai perkate virtuvę). Be vandens taupymo, jis išsprendžia odos sąlyčio su nuodingais plovikliais problemą. Taupymas yra septynios valandos per savaitę.

Multivarka. Jis padeda virti, ne būti viryklėje, nes pašalina tikimybę, kad maistas nuvils ar sudegs dėl verdančio vandens. Taupymas yra labai priklausomas nuo namų ruošimo ir meniu sudėtingumo, manau, kad tai bent penkios valandos per savaitę.

Elektrinis džiovintuvas (arba ploviklis su džiovintuvu). Tai leidžia jums nešluostyti skalbinių į baseiną, nunešti jį į balkoną, pakabinti jį ant džiovintuvo, tada vėl surinkti iš džiovyklės baseine ir laikyti ant lyginimo. Taupymas yra dvi valandos per savaitę.

Elektromedinis malūnėlis Nurodytas kaip pavyzdys. Taip pat yra keletas duonos mašinų (kurios, be to, puikiai dera), elektriniai kavos virimo aparatai su įmontuotu kavos malūnu ir kita įranga, kuri leidžia šiek tiek lengviau virti. Taupymas - viena valanda per savaitę.

Švaresnis nuoma. Paprastai, kartą per dvi savaites pakanka, tai kainuoja $ 60 per mėnesį ir taupo keturias valandas per savaitę. Dar ne taip dažnai. Sprendžiant dėl ​​nuomos, rekomenduoju palyginti savo pajamas per valandą su valytojo darbo valandomis (4 doleriais) ir nuspręsti, ar verta investuoti šį laiką į darbo užduotis ir gauti atlygį, ar atlikti patį darbą.

Maistas namuose. Ne visada būtina ruošti maistą namuose - dažnai galima užsisakyti picą, suši ir apskritai visus patiekalus į namus. Tai kainuoja ne tiek, kiek pateksite į restoraną, ir vengiama virti vieną ar du kartus per savaitę. Taupymas - viena valanda.

Mikrobangų krosnelė. Dabar jis yra labai populiarus, tačiau tik nedaugelis žmonių ją naudoja tik virimui, 90% atvejų - pašildymui. Nepaisant to, ryte galite puikiai virti košės (jei ne lėtoje viryklėje) ir sutaupyti vieną valandą per savaitę.

Apskaičiuojame visas santaupas: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 valandų per savaitę . Pavyzdžiui, tai yra dvi darbo dienos.

18. Sumažinkite sprendimų skaičių

Kitas įdomus būdas taupyti energiją yra iki minimumo sumažinti gyvenimo problemas ir sprendimus. Įdomus atvejis su Marku Zuckerbergu, Steveu Jobu ir Baracku Obama, kurie sakė, kad dėvi tuos pačius drabužius, kad kiekvieną rytą nebūtų nuspręsta, ką eiti į darbą.

Pirmoji diena po tėvystės atostogų. Ką turėčiau dėvėti?

Paskelbė Mark Zuckerberg, Montag, 2016 m. Sausio 25 d

19. Pradėkite eiti namo 19:00 ar anksčiau.

Kalbant apie energiją, svarbu atkreipti dėmesį į tokią didėjančią tendenciją, kaip darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Tiesą sakant, už gražaus pavadinimo ir gausaus literatūros kiekio yra paprasta tiesa: laikas, praleistas darbe ir praleistas laikas, turi būti subalansuotas.

Apie tai galite daug kalbėti, tačiau mano patirtis rodo tik vieną dalyką: jei po 19:00 paliksite darbą, jūs neturite pusiausvyros. Neįrašau 18:00 val., Nes straipsnis apie profesionalų išsiliejimą greičiausiai domisi žmonėmis, kurie yra orientuoti į karjerą, dėl kurių jau 20.00 val. Jei neturite pakankamai laiko darbe - ateikite anksčiau. 8:00, 7:00 ir gal 6:00. Svarbiausia - palikti anksti.

Ryte namuose prieš darbą, jūs neatkuriate. Nesukurkite. Tad kodėl praleisti rytą ir vėl eiti namo vėlai?

20. Praktikos gerovė.

Vis labiau populiarėja gyvenimo gerovės ir laimės sampratos. Gerovę sudaro penki elementai ir padeda išvengti perdegimo:

  • Palaikykite ryšį. Stenkitės kurti santykius su jums svarbiais žmonėmis.
  • Būkite aktyvūs. Pasivaikščiokite (jei dirbate žemame pastate, dažnai būna galimybė išspręsti problemas su kolega, vaikščiojant aplink pastatą), važiuoti, važinėti dviračiu. Perkelkite.
  • Žiūrėti. Dėl to, kas vyksta aplink, keisti sezonus. Mėgaukitės kiekvieną akimirką.
  • Išlaikyti mokymąsi. Nesvarbu, ką: virti naujus patiekalus, groti gitara, angliškai, vairuoti automobilį ar netgi ekstremaliai vairuoti, skaityti skaitymą, prisiliesti.
  • Duok jį. Ar kažką gero draugams, šeimai, dėkokite ir šypsokite kitiems.

21. Sutelkti dėmesį į savo laimę.

Daugelis įmonių pradeda sutelkti dėmesį į laimę. Darbuotojų, klientų, žaidėjų laimė. Pavyzdžiui, mes visi žinome kompaniją „Zappos“, apie kurią netgi parašyta knyga.

Laimė taip pat vengia perdegimo. Laikykitės laimingo gyvenimo ir darbo principų, ir jūs nebijote perdegimo. Čia garsiausias yra PERMA modelis.

  • Teigiamos emocijos (apie tai jau rašė kaip vieną iš pagrindinių atsinaujinančios energijos šaltinių).
  • Dalyvavimas yra ir meilė darbui, ir dalyvavimas darbo vietoje.
  • Santykiai (paminėti pastraipose apie energiją ir gerovę ah).
  • Gyvenimo prasmė yra platesnė nei darbo meilė. Tai yra jų vietos gyvenime supratimas.
  • Pasiekimai - visi rezultatai, kurie mums suteikia naudingumo ir vertės.

22. Išnuomokite trenerį

Kita populiari vieta yra karjeros instruktavimas. Vis daugiau žmonių specializuojasi karjeros konsultacijose. Šie žmonės linkę žinoti, kokią įtaką sėkmingai karjerai kuria ir kaip dirbti su perdegimu.

23. Paimkite sabatikalą

Tai vis dar retas mūsų šalyje, bet jau populiarus reiškinys Vakaruose - sabatikal. Sąmoningas išvykimas iš darbo 30–180 dienų laikotarpiui, nors retais atvejais jis gali vykti visą metus. Tai panaši į atleidimą iš įmonės vieninteliu skirtumu, kad po kurio laiko asmuo sugrįš į darbą ir žiūri, ar išsekimas buvo visiškai išgydytas. Sabbatik labai dažnai baigiasi ne grįždamas į tą pačią vietą, bet perkeldamas į kitą vietą ar kryptį įmonėje.

Kodėl sabatikal yra geresnis už šaudymą? Labai sunku pailsėti ir atsigauti, žinant, kad po to jums reikės aktyviai ieškoti darbo. Ateities neapibrėžtumas sukuria baimės jausmą. Sutinku, sunku atkurti, patirti baimę.

24. Perskaitykite dabartinius straipsnius.

Kas dar įdomu apie perdegimą? „Quora“ platformoje, kuri šiandien yra tokia populiari, žmonės pateikia šiuos patarimus:

  • Nepaisant darbo krūvio ir intensyvumo, nepamirškite savo pomėgių.
  • Kaip įmanoma dažniau pertraukos darbe. Pasinaudokite galimybe surengti susitikimus ne biure, pasivaikščiojimų metu, organizuokite komandos susitikimus už įmonės ribų.
  • Net 30 dienų trunkantis sabatikalis gali padėti.
  • Užsidegimas darbui yra pagrindinė sudegimo vakcina.
  • Geriausia prevencija yra gebėjimas labai greitai reaguoti į pirmuosius sudeginimo požymius.

25. Perskaitykite knygą apie perdegimą

„Amazon“ turi gana daug knygų apie perdegimą, tačiau, deja, neradau išsamaus ir holistinio požiūrio. Geriausiu atveju - 50% šio straipsnio medžiagos, tačiau išsamesnį aprašymą galima rasti šiose keturiose knygose:

  • Burnout, Sajed Al Mutairi;
  • Curing Burnout, Susan S. Tanner;
  • Atgauti ugnį, Steven Berglas;
  • Burnout at Work, Michael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.

Pagrindinės tezės, kurias aš paėmiau iš knygų:

  • Degimas, susijęs su apkrova.
  • Degimą lydi stresas.
  • Priežastys ieškoti sau.
  • Geriau užkirsti kelią nei išgydyti.

26. Sukurti savo priešgaisrinės apsaugos sistemą.

Straipsnio pradžioje aš pasidalinau savo perdegimo patirtimi. Dabar noriu pasidalinti savo patirtimi vengimo ir prevencijos srityje. Mano gaisro kontrolės sistema:

  1. Misija, vizija, vertybės, tikslai.
  2. Tikslai, plėtra, santykiai ir parama, indėlis, lyderis, treneris.
  3. Sportas, kelionės, žaidimai, straipsniai ir mokymai, šeima, sauna, draugai, knygos, pirkiniai, automobilių plovyklos, kirpykla.

Aš sau apibrėžiau, kas yra mano gyvenimo misija, kokią ateitį aš einu, kas yra svarbu man keliu ir kokiais tikslais noriu pasiekti. Dėl to aš mėgstu savo darbą.

Darbe nustatiau tikslus, susijusius su įmonės tikslais, palaikant ryšius su kolegomis, nuolat vertinu savo indėlį į bendrą rezultatą, pasitikiu savo vadovais. Be to, turiu trenerį, kuris padeda man kurti savo vystymąsi. Visa tai suteikia man didelį dalyvavimą darbo vietoje.

Atkuriu energiją per sportą, mėgstu keliauti su šeima, žaisti kompiuterinius žaidimus, eiti į sauną. Beveik kiekvieną dieną bendrauju su draugais, skaityti knygas.

Čia, griežtai kalbant, aš jums pasakiau apie tai, kas yra perdegimas, kokios yra jos priežastys. Jis pasakojo apie degimo formulę, meilės darbui svarbą, aukštos kokybės darbo vietos organizavimą ir energijos atkūrimą. Jis pasidalino savo patirtimi, taip pat geriausiu pasaulyje.

10 svarbiausių anti-burnout idėjų

  • Nustatykite, ar turite požymių.
  • Sužinokite, kas sukelia jūsų perdegimą.
  • Apibūdinkite savo svajonių darbą.
  • Analizuokite savo darbo organizavimo kokybę.
  • Įvertinkite savo energijos balansą.
  • Padarykite sau energijos sąrašą.
  • Optimizuokite savo darbą namuose.
  • Grįžkite namo iki 19:00.
  • Pagalvokite apie savo laimę, žiūrėkite savo žingsnius link laimingo gyvenimo.
  • Jei jau ant pilnos sudegimo ribos, pasiimkite sabbatikal.

Žinoma, kiekvienas iš mūsų turi draugą, pažįstamą ar kolega, kuris sėdi priešais. Jis turi akivaizdžių prakaitavimo požymių, ir jis tikrai bus dėkingas, jei atsisakysite nuorodos į šį straipsnį.

<

Populiarios Temos