9 mitai apie kofeiną, kuris yra laikas sustabdyti tikėjimą

<

Dabar galite mėgautis aromatine kava be gailesčio.

1. Kofeinas sukelia priklausomybę

Leiskite tiesiog pasakyti: tai nėra visiškai tiesa. Kavai - skaniems, aromatiniams, pagyvintiems - tai tikrai galite priprasti prie jo. Tačiau priklausomybė nėra priklausomybė.

Kofeinas jokiu būdu nekelia grėsmės jūsų fizinei, emocinei ir socialinei sveikatai, kaip ir vaistams, net ir lengviausiems bei teisingesniems, pvz., Cigaretėms ar alkoholiui.

Jei nuspręsite atsisakyti kavos, greičiausiai jūsų kūnas net nejaučia. Tik kai kuriais atvejais (pvz., Jei esate įpratę naudoti dvi ar daugiau puodelių per dieną), gali pasireikšti nemalonių simptomų:

  • galvos skausmas;
  • nuovargis;
  • padidėjęs nerimas;
  • dirglumas;
  • bloga nuotaika;
  • sunku susikaupti.

Tačiau šios apraiškos nebus pernelyg ryškios ir greičiausiai truks ilgiau nei vieną ar dvi dienas. Dėl šios priežasties ekspertai nemano, kad kofeino vartojimo sutrikimas: išsami apžvalga ir mokslinių tyrimų darbotvarkė - tai kofeino meilė yra rimta priklausomybė, į kurią įveikti reikės profesionalaus gydymo.

2. Kofeinas randamas tik kavoje.

Šį stimuliatorių galima rasti daugelyje maisto produktų ir gėrimų, išskyrus kavą. Tai nėra pilnas sąrašas:

  • arbata - ir juoda, ir žalia, puer ir mate;
  • kakava;
  • Energetiniai gėrimai;
  • rudieji gazuoti gėrimai;
  • kavos ledai;
  • kavos jogurtas;
  • Kofeino be kavos; Kofeino vartojimas;
  • šokoladas (išskyrus baltą);
  • kai kurie vaistai.

Kiekviename iš šių produktų yra kofeino dozė - kažkur daugiau, kažkur mažiau. Norėdami sužinoti, kaip konkrečiai ieškoti, pavyzdžiui, čia.

3. Kofeinas gali sukelti nemiga.

Jei geriate kavą ryte, tai neįtraukiama. Kofeinas iš organizmo išsiskiria gana greitai: po 8–10 valandų mažiau nei 25% pradinės dozės, kurią vartojote, išliks kraujyje, ir tai per mažai, kad sukeltų miego sutrikimus.

Kaip ir po pietų girtas kava, gėrimo stiprumas vaidina svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, 30 gramų puodelio espresso yra apie 60 mg kofeino, kuris yra mažesnis nei įprastas puodelis juodos arbatos, kurią daugelis geria vakarienės metu ir tada neturi problemų užmigti.

Tačiau vidutinio (170 ml) „Robusta“ ratelyje gali būti iki 200 mg kofeino, todėl padidėja rizika, kad po to, kai pavartosite tokį gėrimą vėlyvą popietę, užmigti.

Daug kas priklauso nuo asmeninio kofeino jautrumo. Daugeliui žmonių, puodelis kavos, girtas šešias ar ankstesnes valandas prieš miegą, nekelia grėsmės nemiga. Tačiau kai kurios metabolizmo savybės reaguoja į kofeiną labiau. Jei su patirtimi sužinosite, kad esate tarp tokių žmonių, iš tiesų turėtumėte apriboti kavos gėrimų naudojimą.

4. Kofeinas padidina kraujospūdį.

Ne visada. Tai vėl yra asmeninių savybių klausimas. Yra žmonių, kurių kūnas iš tikrųjų reaguoja į kofeiną, padidindamas kraujo spaudimą. Tačiau yra ir tų, kuriems kava neturi panašaus poveikio. Norėdami nustatyti, kuri kategorija priklauso, galima tik patirti.

Garbingos medicinos organizacijos „Mayo Clinic“ ekspertai rekomenduoja 10 būdų, kaip tai kontroliuoti. Išmatuokite slėgį ir įrašykite rezultatą. Gerkite puodelį kavos ir po pusės valandos vėl naudokite tonometrą.

Jei jūsų skaitymas padidėjo 5–10 taškų, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema reaguoja į kofeiną. Jei ne, jums nereikėtų bijoti didinti spaudimo po kavos.

5. Kofeinas pašalina kalcio kiekį iš organizmo.

Dėl to jis laikomas kaltu dėl osteoporozės. Bet čia vėl, situacija iš „močiutės kategorijos sakė dviem“.

Iš tiesų, jei naudojate daug kofeino (daugiau kaip 744 mg per dieną, kuri atitinka maždaug 12 standartinių espresso puodelių), tai gali pabloginti kalcio absorbciją žarnyne. Tačiau tyrimai rodo kofeino poveikį kaulams ir kalcio ekonomikai. : Užtenka pridėti 1–2 šaukštus pieno į kavą, o kofeino neigiamas poveikis bus kompensuojamas.

Tačiau vyresnio amžiaus žmonės, turintys kavą, turėtų būti atsargesni: jie vis dar turi tam tikrą ryšį tarp kofeino vartojimo ir klubo kaklo lūžio rizikos, atlikus prospektyvinių kohortų tyrimų metaanalizę. Daroma prielaida, kad vyresnio amžiaus žmonėms kofeinas turi stipresnį poveikį kalcio metabolizmui.

Taigi, jei esate vyresnis nei 50 metų, pabandykite sumažinti kavos suvartojimą iki 300 ml per dieną.

6. Kofeinas sukelia vėžį

Bet tai tikrai yra mitas. Nė vienas iš daugelio tyrimų nerado kavos, arbatos, kofeino suvartojimo, kohortos ryšio tarp kofeino vartojimo ir bet kokio tipo vėžio vystymosi. Tačiau yra pagrindo manyti, kad kava net sumažina tam tikrų vėžio rūšių riziką.

7. Kofeinas dehidratuoja

Šis Pc straipsnių mitas jau paneigė, bet kartojame. Kofeinas turi nedidelį diuretinį poveikį, tačiau jis nesukelia papildomo skysčio praradimo, viršijančio tą, kuris buvo paimtas pats gėrimas.

Yra tik viena išimtis: jei išgeriate 2-3 puodelius stiprios kavos iš eilės, diuretikas gali būti ryškesnis. Tačiau toks tualeto skambučių prieaugis pastebimas tik tiems žmonėms, kurie anksčiau nevartojo gėrimų.

8. Kofeinas padeda išsiskirti

Ši klaidinga nuomonė yra tokia paplitusi, kad netgi straipsniuose apie tai, kaip greitai atsigauti po apsinuodijimo, dažnai galima patenkinti frazę: „Gerkite puodelį kavos“.

Taip, kava tikrai padeda slopinti dūmus. Bet iš tiesų blaivus gėrimas yra net žalingas. Kaip stimuliatorius, kofeinas pagyvina ir energingas. Dėl šios priežasties girtas žmogus gauna klaidingą jausmą, kad jis atvyko į save ir tapo beveik blaivus. False!

Prieš kelerius metus Amerikos psichologų asociacija paskelbė ataskaitą „Kofeinas nesukelia neigiamo alkoholio poveikio kognityvui“, kuris buvo pagrįstas dviejų žmonių grupių tyrimo rezultatais. Viena dalis tiriamųjų buvo alkoholio įtakoje. Antrasis - tas pats, bet alkoholis buvo „poliruotas“ kava.

Tyrimas parodė, kad antrosios grupės atstovai vienbalsiai pranešė, kad jaučiasi blaivūs. Vis dėlto, atliekant atsargumo, koncentracijos, koordinavimo ir reakcijos greitumo tyrimus, jie nebuvo geresni nei girtų savanorių iš pirmosios grupės.

9. Kava yra tiesiog palepinanti, jame nenaudojama.

Daugybė tyrimų rodo, kad kasdien gerti kavą yra naudinga. Jis pailgina gyvenimą.

Ir nesvarbu, kiek kavos ir kokią kokybę geriate. Net jei jūs nenorite pasipriešinti skubiam gėrimui ar kofeino kavai, tikimybė, kad per artimiausius dešimt metų neišnyks iš bet kokių opų, bus daug didesnė nei tie, kurie visiškai atsisako kofeino.

Žinoma, priversti save espresso ar, manau, latte nėra verta. Bet jei jums patinka pora kartų per dieną, norėdami pasimėgauti puodeliu kavos, beveik nėra jokios priežasties prisidėti prie šio malonaus įpročio.

<

Populiarios Temos