20 geriausių visų laikų treniruočių patarimų. 2 dalis

<

Mes ir toliau skelbiame naudingiausius ir patikrintus patarimus, kurie padės lengviau ir greičiau daryti pažangą treniruotėse.

Kaip čia: 20 geriausių visų laikų fitneso patarimų. 1 dalis →

11. Pakelkite sunkesnį svorį

Naudojant sunkesnę naštą, jums nereikės sunkių sunkumų, tačiau tai padės jums tapti stipresniais ir apsaugoti jus nuo osteoporozės, didinant kaulų tankį. Geriausiam rezultatui geriau naudoti svorį, lygų 60-70% maksimalaus. Kitaip tariant, pasirinkite svorį, kuriuo galite atlikti 8–12 pakartojimų, o pastarasis - su maksimalia jėgų įtaka.

12. Naudokite tinkamą techniką.

Pratimai, pvz., Pritūpimai, liemens ar nuleidimas, daugelis instruktorių nurodo, kad turėtumėte kuo labiau nustatyti savo dubenį.

Norėdami tai padaryti teisingai, įsivaizduokite, kad jums reikia atidaryti duris su savo sėdmenimis. Tai padės jums suaktyvinti apatinės kūno raumenis be apvalinimo.

13. Po treniruotės gerti pieno šokoladą.

Po treniruotės angliavandenių, riebalų ir baltymų mišinys padės organizmui sukurti raumenis, sumažinti skausmą ir atsigauti greičiau. Jei esate treniruotės metu ribotas arba negalite valgyti, tada aukštas stiklinis pieno šokoladas turi puikų maistinių medžiagų derinį.

14. Sūpynės, tada paleiskite

Jei darote stiprumo treniruotes prieš bėgiojimą ar kitą širdies apkrovą, tada sudeginsite daugiau riebalų. Japonijos mokslininkų tyrimai parodė, kad žmonės, dalyvaujantys šioje technikoje, praranda svorį dvigubai greičiau nei tie, kurie visai neveikė stiprybės.

15. Važiuokite per kalnus

Kai lipate į kalną, 9% daugiau raumenų yra, nei važiuojant ant lygaus paviršiaus. Kuo daugiau raumenų, tuo greičiau bus pasiekta pažanga. Jis taip pat gali išgelbėti kelius: tik 3% paviršiaus nuolydis gali sumažinti 24% kojų sukrėtimų.

16. Nedėkite, nesilkite!

Iki treniruotės statinis tempimas gali sumažinti jūsų stiprumą ir padidinti kai kurių traumų riziką. Vietoj to, atlikite aktyvų apšilimą, kuris paruoš jūsų kūną pagrindiniam kompleksui su pratimais, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį ir šildys jūsų raumenis. Geriausia naudoti įvairias pratybas su savo kūno svoriu - šuoliais, stumiamaisiais, pritūpimais ir pan.

17. Naudokite sprogias apkrovas.

Sprogstamosios apkrovos yra susijusios su skrydžiu - tai gali būti jūsų kūno skrydis įvairiais šuoliais arba lūžinėjimo našta, kaip ir šiame pratime. ↓

Tokie pratimai žymiai padidina jūsų stiprumą ir raumenų jėgą.

18. Užsirašykite

Kai treniruojate stiprumą ar bėgiojote, jus supa dešimtys statistikos, rodančios jūsų pasiekimus. Tai gali būti svorio svoris, pasikartojimų skaičius, rida ir judėjimo tempas. Įrašykite savo pažangą treniruočių žurnalu arba specialiomis fitneso programomis, kurias mes pakartotinai sakėme šiuose puslapiuose. Patirtis rodo, kad tie žmonės, kurie nuolat rengia mokymo žurnalą, savo darbe yra daug patvaresni, todėl rezultatai greičiau pasiekiami. Tai yra puikus motyvacinis veiksnys.

19. Atkurti su lengva apkrova

Jei esate tikrai gerai apmokytas, tuomet jūsų kūnas gavo stiprią apkrovą ir jaučiate skausmą raumenyse. Geriausias būdas atgaivinti ir greitai pailsėti nebus gulėti lovoje, bet lengvas pratimas. Jie padidina raumenų audinių metabolizmą, spartinant atsigavimą 40%. Žaiskite dieną po aktyvaus treniruočių krepšinio, eikite į ritinį arba mėgaukitės atpalaiduojančia gimnastika.

20. Pauzė

Jūs galite iš tikrųjų gauti reikšmingą jėgos ir raumenų masės padidėjimą, jei kartais planuojate sumažinti mokymo intensyvumą. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad tie sportininkai, kurie per mėnesį sumažina apkrovą, gauna 29 procentus geresnių rezultatų.

<

Populiarios Temos