5 svetainės su nemokamais treniruotėmis tobulam kūnui

<

Šie ištekliai padės jums pasirinkti mokymo programą, išmokti pagrindinių pratimų technikos ir sekti savo pažangą.

1. Nemokami treneriai

Šioje svetainėje rasite aštuonias laisvas programas skirtingo lygio mokymui. Klasės namams ir treniruokliams, širdis, raumenų augimo ir stiprumo planas, treniruotė su ekspanderiu ir treniruokliu, treniruotės treniruotėmis ir programa tiems, kurie pirmą kartą atvyko į sporto salę. Visa tai yra nemokama, jums reikia tik užsiregistruoti, kad pamatytumėte savo paskyros programas.

Mokymo sąrašas Nemokami treneriai

Prieš pradėdami mokymą, svetainė padeda sukurti tinkamą tvarkaraštį ir pasiimti krovinį. Jūs pažymite savo fizinio lavinimo lygį, kiek dienų per savaitę planuojate daryti, kas jums patinka, ir kitus parametrus. Parengtas mokymo planas įkeliamas į jūsų kalendorių.

Pačioje programoje siūlomi dviejų tipų pratimai. Galite rinktis: atlikite tik vieną dalyką, atlikite abu veiksmus arba pakeiskite juos nuo treniruotės iki treniruotės.

Pratimai iš programos

Paspaudę bet kurį pratimą, pamatysite tabletę su darbo raumenimis, vykdymo taisyklėmis ir nuotrauka ar gif. Jei to nepakanka, galite nukopijuoti pavadinimą ir žiūrėti vaizdo įrašus „YouTube“.

Pratimų kortelė

Taip pat svetainėje yra jūsų mokymo dienoraštis, galimybė išsaugoti įrašus apie savo klases ir pridėti nuotraukas.

Įrašo įrašymas

Ir tiems, kurie mėgsta vystytis panašių mąstančių žmonių kompanijoje, yra galimybė sukurti savo grupę. Gali būti naudinga motyvacijai.

Nemokami treneriai →

2. Treniruotė

Tai yra tikras lobis tiems, kurie nori susidoroti su savo kūno svoriu ir neprieštarauja perkant horizontalią juostą ar rasti ją netoli namų. Yra programų iš monstrų kalseniki, patarimų, kaip įsisavinti įvairias pratybas ir vertimus iš užsienio svetainių.

Programos treniruotės.su

Be to, ankstesni 100 dienų treniruočių programos klausimai yra laisvai prieinami. Kiekvienas iš jų apima keletą didelių blokų su informacija, kuri yra naudinga pradedantiesiems: mokymas, reguliarumas, technika, mityba, kvėpavimas ir kt.

„100 dienų treniruotė“, bazinis blokas

Visa tai yra nemokama ir prieinama be prenumeratos ir registracijos tiesiogiai svetainėje. Be to, yra iOS programa. Tiesa, tai naudingiau tiems, kurie ketina dalyvauti „100 dienų treniruotėje“.

Workout.su →

3. Raumenys ir stiprumas

Yra daug programų, skirtų bet kokiam tikslui ir mokymo lygiui. Jie skirstomi į kategorijas: svorio netekimas, raumenų stiprinimas, stiprumas ir pan.

Programos kategorijos

Programos aprašyme nurodomas tikslas, įranga, reguliarus mokymas ir lygis. Jei programa jums tinka, atsisiųskite PDF failą.

Programos aprašymas

Bet kurioje treniruotėje yra nuorodų į puslapį su aprašymu ir vaizdo įrašu, rodančiu pratimą, kad galėtumėte naudoti programas net ir nežinodami anglų kalbos. Jei nėra nuorodos, tiesiog nukopijuokite pavadinimą į „YouTube“ ir žiūrėkite vaizdo įrašą su šia technika.

PDF failas su programa

Be to, svetainėje yra numatyti sveikos mitybos planai, papildantys treniruotę su tinkama mityba.

Dietos planai

Raumenų ir jėgos →

4. Exercise.com

Čia rasite 638 mokymo planus, iš kurių 26 yra nemokami. Kairėje yra filtras pagal lytį, lygį, tikslus, klasių skaičių per savaitę. Taip pat galite nustatyti kainą ir peržiūrėti tik nemokamus.

Mokymo pasirinkimas

Pačioje programoje matote tikslinius raumenis ir apmokytas savybes, pratimų sąrašą su vaizdo įrašais, požiūrių ir pasikartojimų skaičių, taip pat poilsio laiką tarp požiūrių.

Mokymo planas

Žemiau yra paruoštas maitinimo planas PDF rinkmenoje su skirtingais sveikų patiekalų ir užkandžių pasirinkimais. Tai ne tik „valgyti, vengti“ stiliaus patarimų, bet ir detalus planas, rodantis kalorijas ir BJU bei dešimt pasirinkimų konkrečių patiekalų.

Detalus maitinimo planas

Be paslaugos, taip pat yra mobiliosios programos, skirtos „iOS“ ir „Android“, kuriose galite planuoti veiklą ir išlaikyti mokymo dienoraštį.

Beje, jei nuspręsite pirkti treniruotes, visi PRO planai yra mokami už 99, 99 USD per metus.

Exercise.com →

5. WodСat

Jei jums patinka „HIIT“ arba „crossfit“, būtinai patikrinkite „WodСat“. Šis WOD generatorius (dienos treniruotė) padės jums sukurti tinkamą mokymo programą kiekvienai dienai.

Filtrai „WodСat“

Filtruose galite nurodyti kategoriją (AMRAP, 1RM, EMOM ir kt.), Modalumą (gimnastiką, svorio kėlimą, metconą ir jų derinius), inventorių ir sunkumų lygį. Dėl to gausite tinkamo WOD sąrašą su aprašymu rusų kalba.

WOD sąrašas

Jei nerūpi, ką daryti, yra atsitiktinis WOD generatorius. Vienu paspaudimu ir pasiruošę treniruotis šiandien priešais jus.

Atsitiktinis wod

Be to, „Wodatat“ yra aprašyta pratimų rusų kalba ir vaizdo įrašai su technika. Turėkite omenyje, kad sudėtingi pratimai, pavyzdžiui, trūkčiojimas ar išėjimai ant horizontalios juostos, bus beveik neįmanomi be trenerio.

Pratybos aprašymas

„WodCat“ turi „iOS“ ir „Android“ programas, todėl bus patogu jas naudoti sporto salėje arba kryžminio dėžutės langelyje.

WodСat →

<

Populiarios Temos