Kaip padaryti, kad ryte treniruotės būtų tobulos

<

Kelkite anksti eiti į treniruoklių centrą, nes daugeliui iš mūsų tai atrodo nerealu. Tačiau ryte treniruotės turi keletą privalumų: pratimas tuščiu skrandžiu sudegina daugiau riebalų ir energingas, kad sėkmingai pradėtų darbą. Be to, jie gali būti išeitis tiems, kurie vakare visada pasiteisina: 5 valandų rytą jis bėgo ir visą dieną buvo laisvas. Ir taip, kad treniruotė būtų tobula, nepaisant ankstyvos valandos, naudokite šiuos patarimus.

1. Negalima stabdyti! Jei nenorite vėl miegoti, nedvejodami. Akivaizdžiai ir tikslingai veikti, venkite nereikalingų judėjimų ir abejonių. Galite pasiruošti mokymui 10–15 minučių. Visi kiti dalykai paliekami vėliau.

2. Atlikite viską, kad pabusti. Kiekvienas žmogus turi savo energiją skatinančius veiksnius: kažkas turi kavą, kitą - čekį. Pvz., Kiekvieną rytą pradėsiu „Elevate“ užduotis. Žinokite save ir naudokite savo silpnybes naudai.

3. Ar jūsų vaistas yra kava? Laimei, jūs negalite paneigti sau šio kvapo. Kavos kavos, girtas prieš bėgiojimą, padės jums pasiekti skerspjūvį.

lightwavemedia / Depositphotos.com

4. Laikykitės tikslo prieš akis. Raskite savo rytinio treniruotės priežastį: vakaro atleidimas kitoms užduotims, riebalų deginimas arba pasiruošimas lenktynėms. Įdėkite šią priežastį gerai matomoje vietoje: žadintuvo ar vonios veidrodžio pranešime, kad jis būtų pasirengęs, kai lovoje atsiranda ramios mintys.

5. Paruoškite vakare. Sėkmingas ankstyvas rytas prasideda vakaro treniruotėmis: šalia lovos įdėkite stiklinę vandens, surinkite sporto salės maišelį, nustatykite žadintuvą (ar geriau, du). Svarbiausia - atsigulti anksti, nes ryto treniruotės nekompensuoja miego trūkumo.

6. Paruoškite skanius pusryčius. Jis bus atlygis už jūsų atkaklumą. Be to, jei ryte netrūksta apetito, po treniruotės jums beveik neabejotinai nekantriai laukiate netgi mielių. Ką pasakyti apie sumuštinį su lašiša.

7. Šildykite kambarį. Nepaisant to, kad atvėsta geriau vėsioje patalpoje, atsibunda vis dar yra lengviau. Todėl, prieš miegą gerai patalpindami kambarį, nepalikite lango naktį, kad ryte kambarys vėl įkaista. Taigi, pakilimas bus daug lengviau.

8. Daugiau šviesos! Ankstyvas mokymas turės atsikelti ilgai prieš aušrą. Kūnas nėra apgauti: tamsoje jis norės miegoti. Todėl, pakilus, įjunkite apšvietimą, kad priverstumėte dieną ateiti bet kuriuo metų laiku ir bet kurioje platumoje.

9. Nuplaukite! Nenuvertinkite vandens atgaivinimo. Ar aš negaliu nuplėšti jūsų akių? Vietoj to, kad sėdėtų lovoje ir nustotų juoktis aplink namą, tuoj pat skubėkite į vonios kambarį ir nuplaukite veidą vėsiu vandeniu.

GeorgeRudy / Depositphotos.com

10. Pradėkite mažą. Jei jums atrodo, kad šį rytą nerasite jėgos planuojamam treniruotei, įtikinkite save tik porą minučių pagyvinančių asanų. Padaryti kalno ar kario keliu, ir, matydami, bus jėga visaverčiam mokymui. Ir jei ne, bent jau žinosite, kad jie buvo ne tik tingūs, bet tikrai reikalingi papildomi sapnai: taip pat atsitinka.

11. Pratimai kiekvieną dieną. Jei norite, kad ankstyvas pasitraukimas jums nebebūtų sunkus, reikia imtis ryto treniruotės įprotį. Alternatyvūs skirtingi treniruotės: bėgimas, joga, plaukimas. Tai nėra baisu, jei į savo treniruočių programą įtraukiate 1-2 dienas poilsio per savaitę. Bet geriau juos planuoti iš anksto, o ne tuo momentu priimti sprendimą, kai paprasčiausiai bus pernelyg tingus išeiti iš lovos.

12. Nepamirškite sušilti. Ryte kūno temperatūra yra šiek tiek žemesnė už normalią, o raumenys nepakankamai elastingi. Todėl, kad išvengtumėte sužalojimų, praleiskite pilną pašildymą. Nesvarbu, ar tai būtų sūkurinės kėdės, bėgimo, jogos ar plaukimo pratimai, jums reikia pradėti, palaipsniui didinant apkrovą.

Vadymvdrobot / Depositphotos.com

13. Rasti draugų ankstyvosiomis dienomis. Ryte sporto salė nėra tokia maža. Susipažinkite su tais, kuriuos matote kiekvieną rytą, kad džiaugsmingiau eiti į sporto salę. Ir jūs galite ginčytis su vienu iš savo draugų apie tai, kas galės ilgiau išeiti iš lauko: įveskite savo konkurencijos elementą savo įprastinėse klasėse.

14. Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką. Po ryto treniruotės pajusite nuostabų: pilnas jėgos, pasitikėjimo savimi ir pasididžiavimas savo tikslu. Į kalendorių įdėti šypsenėlę arba pasigirti puikiais rytais socialiniuose tinkluose. Ir kitą rytą prisiminkite geriausią atlygį už savo atkaklumą - puikią nuotaiką.

15. Paruoškite grojaraštį. Nepamirškite pateikti geros garso takelio, kad mokymas būtų tobulas ir paliktų tik teigiamas emocijas.

<

Populiarios Temos