Kaip miegoti ir pasilikti

<

Autogeninis mokymas padeda sumažinti miego valandas, nekeliant pavojaus sveikatai. Pc-Articles suprato, kaip jį praktikuoti ir kaip šis automatinis mokymas vis dar yra naudingas.

Kas yra autogeninis mokymas

Autogeninis mokymas (AT) yra vienas iš efektyviausių būdų greitai atsigauti ir gerinti gerovę.

Autogeninio mokymo metodą sukūrė vokiečių gydytojas Johann Schulz, kuris pasiūlė jį naudoti kaip terapinę terapiją. Jo požiūrio ypatumas yra tas, kad pacientas atlieka aktyvų vaidmenį: norint pasiekti rezultatą, būtina dirbti su savo mintimis ir, atitinkamai, pojūčiais.

Schultzas sužinojo, kad kai žmogus atpalaiduoja raumenis, jis jaučia sunkumo jausmą, o kai laivai užpildo kraują, jis jaučiasi šiltas. Visapusiška dėmesio koncentracija į tokius pojūčius lemia tai, kad žmogus sugeba giliai atsipalaiduoti raumenis ir sukelti kraujo tekėjimą į kapiliarus.

Laikui bėgant, autogeninis mokymas buvo pradėtas naudoti kaip sėkminga atsipalaidavimo technika, padedanti susidoroti su stresu, atsikratyti fizinio ir psichinio streso, reguliuoti kvėpavimą, kraujotaką, pulsą.

Manoma, kad visi šie veiksniai paprastai neįmanomi be vaistų vartojimo. Tačiau vienas iš neginčijamų AT privalumų yra gebėjimas greitai atkurti jėgą ir grįžti į linksmumo būklę.

Jei žmogui reikia 7–8 valandų normalaus miego, kad jaustųsi švieži ir surinkti, tada autogeninio mokymo pagalba jis gali tai pasiekti per 4–5 valandas.

Autogeninis mokymas yra pakankamai paprastas, kad galėtumėte atlikti bet kur ir bet kuriuo metu: po darbo, pietų metu arba prieš miegą, tai padės greitai sumažinti įtampą ir poilsį.

Veikimo metodas

Autogeniškam treniravimui reikia imtis patogios laikysenos, pavyzdžiui, gulėti. Rankos turėtų būti palengvintos palei kūną, neliesdami jo. Delnai žiūri į viršų. Kojos šiek tiek išsiskyrusios, kojinės nukreipiamos skirtingomis kryptimis. AT taip pat galima atlikti sėdint vadinamoje trenerio padėtyje: jums reikia sėdėti ant kėdės krašto, atskirti kojų pečių plotį, įdėti rankas ant klubų, kad jūsų rankos ir pirštai būtų laisvi, galva būtų pakreipta į priekį, o kaklas atsipalaidavęs.

Taip pat galite sėdėti vertikaliai, jei galite atsilaisvinti nugarą ir galvą ant kėdės nugaros, kad stuburas būtų tiesus, o kojos ir liemens formos - stačiu kampu. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra patogi ir galite atsipalaiduoti raumenis.

Šeši autogeninio mokymo etapai

1. Sunkusis

Pirmajame etape būtina sutelkti dėmesį į rankų ir kojų sunkumo jausmą. Sukūrus gravitacijos jausmą, aš, pavyzdžiui, pakartosiu: „Mano dešinė ranka yra sunki ... Mano kairė ranka yra sunki ... Mano rankos tapo sunkios. Mano dešinė kojos yra sunkios ... Mano kairė koja yra sunki ... Mano kojos tapo sunkios. Mano rankos ir kojos tapo sunkios. “

Svarbu pajusti tikrą kiekvieno kūno dalies sunkumą. Jūs neturėtumėte stengtis priversti kūną padaryti jausmus vienodais. Taip pat nėra tinkamos sistemos.

Stenkitės ne paversti praktiką į savęs hipnozę. Sunkumas jau yra, jis turi tik jausti ir stiprinti.

Palaipsniui sunkumo jausmas gali būti pakeistas lengvumu tam tikrose kūno dalyse, pavyzdžiui, rankose.

Pakartokite teiginius bent tris kartus. Kai jaučiate jausmų pasikeitimą, eikite į kitą etapą.

2. Šiluma

Kraujo kiekis organizme perskirstomas iš didelių kraujagyslių į kapiliarus. Norint atlikti šią užduotį, svarbu likti ramus ir toliau sutelkti dėmesį į sunkumą. Pabandykite pajusti, kaip šiluma plinta per jūsų kūną. Pakartokite įrenginį nuo pirmojo etapo, pakeiskite sunkumą ir šilumą. Jei jūsų rankos ar kojos iš pradžių yra šaltos, pabandykite jas pašildyti iki įprastos būklės, kad galėtumėte pajusti šilumą.

3. Širdis

Dabar, ramiai, sunkiai ir šilta, pereikite prie trečiojo etapo. Sutelkite dėmesį į tai, kur ir kaip jaučiatės pulsuojantis kūną, ir sutelkti dėmesį į tą jausmą. Gali prireikti laiko, kol pajusite rankų ir liemens pulsaciją, bet jums bus ženklas, kad atėjo laikas pereiti į kitą etapą. Jei esate psichiškai išsiblaškęs, pabandykite pasakyti sau: „Mano širdis sklandžiai ir ramiai.

4. Kvėpavimas

Ketvirtasis pratimas padės jums nuraminti kvėpavimą. Jei kada nors meditavote, žinote, kad koncentruotas įkvėpimo ir iškvėpimo stebėjimas padeda sulėtinti kvėpavimą. Stenkitės pasiekti tokią būseną, kad šis procesas nėra visiškai priklausomas nuo jūsų. Tai yra, jūs sekite kvėpavimą, bet tuo pačiu metu nesikišite į šį procesą.

5. Saulės pluoštas

Nustodami jaustis ramiai, sunkiai, šiluma, pulsuojantis ir kvėpuodami, sutelkkite dėmesį į šilumos pojūtį viršutinėje pilvo dalyje, kurioje yra saulės plexus.

6. Kaktos

Praktikuojant AT, kraujas organizme perskirstomas, mažėja jo srautas į galvą. Priekinė dalis šiek tiek atvėsta. Koncentracija į šį pojūtį padeda sumažinti nuovargį, gerina našumą. Kitose veido dalyse galite jaustis šalta, tačiau tai nėra būtina.

Svarbu prisiminti, kad verta pereiti į kitą etapą tik įsisavinus ankstesnį.

Net šeši pagrindiniai autogeninio mokymo etapai bus pakankami, kad jaustųsi reikšmingų sveikatos ir dienos režimų pokyčių. Jūs pastebėsite, kiek daug lengviau pabudi ir užmigsite, sumažės miego laikas ir padidės našumas.

Išmokti pagrindinį autogeninį mokymą yra realus 3-4 mėnesių kasdieninės praktikos metu. Nesvarbu, ar studijuojate knygą, ar naudojate tik vaizdo ir garso pamokas - pasikliaukite savo vidiniais jausmais. Galų gale, niekas, išskyrus jūs žinote, kokiu momentu jaučiatės pakankamai svorio, šilumos ar atsipalaidavimo, norėdami pereiti į kitą lygį.

Auto-mokymas gali padėti atsikratyti neurozės, funkcinių sutrikimų ir daugelio psichosomatinių ligų, jis naudojamas gydant ligas, pagrįstas emociniu stresu ir lygiųjų raumenų įtempimu. Tačiau autogeninis mokymas turėtų būti atsargus tiems, kurie kenčia nuo sunkių psichikos sutrikimų.

Kaip kompensuoti miego trūkumą ir atsigauti? Pasidalinkite komentarais.

<

Populiarios Temos